Авокадо - це фрукт, що походить з Мезоамерики, особливо з верхніх частин центру та на схід Мексики та Гватемали, тому не дивно, що вона була частиною раціону мексиканців протягом тисячоліть. Хоча протягом багатьох років цей фрукт був стигматизований за вміст жиру, з часом було показано, що він справді містить жир, хоча це один із «хороших» видів.

схуднення

І чи є це авокадо містить приблизно 5 грамів мононенасичених жирів та 1 грам поліненасичених жирів на порцію, які вважаються такими "хороші жири" оскільки вони мають високу щільність (ЛПВЩ), і це означає, що вони легше виводяться з організму і сприяють зменшенню кількості шкідливого холестерину (ЛПНЩ), але це ще не все, оскільки він має інші харчові властивості.

Пов’язані новини

Авокадо забезпечують фолієву кислоту і калій, вітаміни К, Е, С і В6, так добре як харчові волокна, отже, крім схуднення за допомогою цієї дієти, ви отримуєте збільшити кількість м’язів, нагнітати тіло і зменшити ризик розвитку серцевих захворювань, крім регулюють артеріальний тиск і запропонуйте a ефект ситості. Далі ми розповімо вам, з чого складається ця дієта.

Авокадо також можна насолодитись напоями.

Дієта з авокадо

Перш за все важливо зазначити, що будь-який тип дієти, якого ви хочете дотримуватися, повинен бути переглянуто та затверджено для медичний фахівець, оскільки умови людей можуть відрізнятися, і їм не вистачає поживних речовин, що містяться в цьому фрукті або будь-якій іншій рекомендації.

Пов’язані новини

Тим не менш, дієта з авокадо полягає у вживанні дієти, де споживання цього фрукта є пільговим протягом трьох і не більше чотирьох днів. Нижче ми ділимося деякими рекомендаціями, зробленими у спеціалістах з питань харчування щодо того, що можна їсти на цій дієті.

Сніданок: Омлет з білками яєць та скибочками авокадо, заправлені оливковою олією.

Харчування: Курка на грилі подається зі салатом зі шпинату та авокадо.

Вечеря: Авокадо, фарширований помідорами та сиром фета.

  • 2 день

Сніданок: Рулетики з шинки Серрано, фаршировані авокадо.

Харчування: Тости з житнього хліба з намазаним авокадо та копченим лососем.

Вечеря: Яєчня авокадо та креветки.

  • День 3

Сніданок: Авокадо Банан Кориця Смоті.

Харчування: Чаша кіноа, помідорів черрі, смажених баклажанів та авокадо з насінням льону.

Вечеря: Запечений хек із зеленою спаржею на грилі та авокадо.

Серед цих страв рекомендується робити здорові закуски, які включають менші порції волоських горіхів, мигдалю, грецького йогурту, а також напої для поліпшення обміну речовин, такі як зелений чай або сік папайї.

авокадо ідеально підходить як замінник насичених жирів і як це було проаналізовано в ході дослідження, цей фрукт чудово знижує шкідливий холестерин (ЛПНЩ), тригліцериди, зменшити ризик метаболічного синдрому та вдосконалити здоров'я серця, тож можливо, щоб ви включили авокадо на день як частина помірної жирової дієти.