За відсутності короткого місяця до початку літа кардіотренування стає пріоритетом для багатьох з нас. Пора скоротити калорії з раціону та усунути накопичений жир, щоб визначити наше тіло, щоб показати себе завдяки наполегливій роботі, яку ми проводили протягом усього року у тренажерному залі.
Є багато методів, які можна використовувати в наших тренуваннях для проведення етапу визначення м’язів, деякі надійніші за інші. У ці місяці року ми можемо бачити людей у наших тренажерних залах, які роблять всілякі тренування, сподіваючись усунути ці грами жиру звідси і там.
Починаючи від безлічі повторень, закінчуючи суперсетами, трисеріями чи вправами з дуже невеликою вагою та безліччю повторень для накачування м’язів, до активних перерв для максимального збільшення обміну речовин.
Щось дуже подібне відбувається з аеробними вправами. Багато людей не знають, який найкращий спосіб це зробити, щоб прискорити спалювання жиру, і відчай може змусити нас робити жахливі речі. Мені набридло бачити, як у тренажерному залі багато людей роблять нескінченні кардіосеанси на біговій доріжці, наприклад, гуляють годину. Це справді нудно і нудно, крім великої втрати часу, якщо ви хочете усунути накопичений жир помітним та ефективним способом.
Бувають навіть випадки, коли я йду до кімнати і бачу людину на еліптичному крутінні педалей, і коли я закінчую навчання, ця людина все ще рухається на тому ж еліптичному крутінні педалей в тому ж ритмі і не порушуючи поту і краплі поту.
Для всіх тих людей, які не дуже чітко знають, як найкраще робити аеробні вправи для прискорення спалювання жиру, ми маємо рішення!
Кардіо зі змінами ритму
Найкраще кардіо для схуднення - це кардіо зі зміною темпу або кардіо з піковою інтенсивністю, цей вид аеробних вправ відомий під цими двома термінами. Щоб прискорити спалювання жиру, вам не потрібно робити кардіотренажери лінійно і монотонно, ви повинні вводити варіації інтенсивності, щоб здивувати наше тіло і змусити його працювати набагато важче для відновлення та підтримки цих змін.
Доведено, що кардіо з зміною ритму набагато прискорює метаболізм, а також підтримує його активність набагато довше після кардіо-сеансу, тобто коли ви прийдете додому після кардіо-рутини і сядете на дивані в спокої, ви все одно будете тримати ваш метаболізм активний і прискорюється спалюванням калорій навіть у стані спокою.
Як робити кардіо з змінами ритму?
Виконувати цей вид аеробних вправ набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд. Ви можете робити це як на вуличному бігу, як у тренажерному залі на будь-якій кардіотренажері, такі як бігова доріжка, еліптичний, стаціонарний або спінінговий велосипед, на гребній машині тощо.
Давайте візьмемо приклад того, як виконувати кардіотренування з піками інтенсивності на біговій доріжці. Приблизно 30 хвилин буде достатньо, щоб прискорити обмін речовин і полегшити спалювання жирів. Ви сідаєте на бігову доріжку і починаєте ходити в м’якому темпі, щоб потроху прогрівати тіло і поступово збільшувати швидкість, поки не досягнете 5 хвилин на пробіжці (50% вашої потужності).
Ви продовжуєте бігати ще дві хвилини, поки не досягнете приблизно 70% своїх можливостей, і там почнуться зміни ритму. Через ці перші 7 хвилин ви добре прогрієте суглоби і зменшите ризик отримання травм, у будь-якому випадку діяйте зі знанням справи.
Тепер збільшуйте швидкість бігової доріжки, поки не досягнете 85% своєї потужності, тримайтеся в такому темпі протягом хвилини, і після цієї хвилини спринту ви повернетесь до 70% своєї потужності протягом приблизно 3 хвилин.
Після цих 3 хвилин "відпочинку" на 70%, щоб перевести дух, ви знову збільшуєте інтенсивність до 85% протягом ще однієї хвилини і знову знижуєте її до 70%, і так до завершення приблизно 30 хвилин. Майте на увазі, що для завершення кардіотренування вам доведеться зменшувати інтенсивність, поки не закінчите ходьбу, щоб правильно охолодити тіло.