Автор: Факундо Кресченцо. Основні рекомендації щодо зменшення жиру в організмі, не впливаючи на спортивну активність.

Ліцензіат Факундо Кресченцо, дієтолог і антропометрист (М.Н. 6769).

найкращий

Коли хтось намагається оптимізувати пошук багато разів ", але це не завжди дає нам обов'язково позитивний результат.

У сидячої людини або при середньо-низькому тренуванні втрата ваги зазвичай складається, рідини та м’язової маси (як правило, в меншій мірі), і у цих людей основних недоліків у цьому не було б.

У випадку з людиною, яка займається спортом і мета якої заснована на результатах, схудніть не завжди найкращий варіант. З цієї причини завжди корисно провести оцінку поточної ситуації та змінних, що враховуються, і таким чином спроектувати бажані результати в майбутньому.

Для оцінки ситуації:

Кожна людина має мінімальний жир в організмі що вона може досягти та підтримуватися з часом. Щоб спроектувати втрату ваги і щоб вона була корисною, важливо мати жир для схуднення, оскільки марно втрачати 2 кг з точки зору продуктивності.

Іншими обставинами, які впливають на вагу на момент оцінки, є голодування, споживання рідини, дієта за дні до оцінки та фізичні навантаження, що проводились раніше.

Крім того, дуже важливо враховувати час, який ми маємо, щоб зробити спуск ефективним. Існує оптимальна швидкість втрати жиру для кожного організму і якщо ви хочете її перевищити, на м’язову масу та працездатність впливає як негайно, так і в середньостроковій та довгостроковій перспективі.

У той же час, ви повинні спланувати план тренувань та прийому їжі, який не породжує збільшення м’язової маси, оскільки це передбачає збільшення ваги тіла.

Прогнозування результатів:

Думаючи про результативність спортсмена, доступний час та склад тіла на момент початку плану, це так фундаментальний подумайте, чи буде результат корисним.

У випадку з цим необхідно проаналізувати можливих суперників відповідно до категорії та можливі втрати продуктивності, які виникнуть, якщо винищувач прибуде на змагання у повному плані зменшення (додається до тижня скорочення ваги).

Для всього цього дуже важливо не тільки планувати, але й мати дані про те, що робиться і монітор періодично як спортивні, так і розумові показники залученої особи і тим самим намагатися забезпечити успіх плану якомога більше. Якщо це не планується, ми завжди можемо розраховувати на удачу, але результати можуть бути катастрофічними.