Все про вправи для схуднення
Підйом біцепса нижнього шківа в положенні стоячи
- Додому
- Об'ємні вправи
- Вправи на біцепс
- Підйом біцепса нижнього шківа в положенні стоячи
Підйом біцепса нижнього шківа стоячи - відмінна вправа, яка займає більше місце серед ізольованих вправ для тренування м’язів біцепса. Задіюються м’язи біцепса і меншою мірою стабілізуючі м’язи тіла, які забезпечують рівновагу. Це відмінна вправа, рекомендована, а не остання, для остаточного накачування м’яза. За допомогою цієї вправи можна досягти максимальної інтенсивності.
Підйом біцепса нижнього шківа в положенні стоячи - з’єднані/треновані м’язи
- Основним м’язом, який здійснює вправу на біцепс, є біцепс (biceps brachii)
Підйом біцепса нижнього шківа в положенні стоячи - варіанти вправ
- При широкому проведенні - вправляємо внутрішню частину біцепса
- Коли тримається впритул - вправляємо зовнішню частину біцепса
Існують також варіанти сидіння і при сидінні, але це лише незначні модифікації постави ... ефективність розвитку м’язів приблизно однакова ... кожен вправляє те, що йому більше підходить.
Основні правила правильної вправи для підняття біцепса нижнього шківа в положенні стоячи
- ми стоїмо вертикально
- ми міцно тримаємо своє тіло, не нахиляючись вперед і не нахиляючись
- для кращої стійкості тіла ми злегка нахиляємось назад, але тримаємо спину все ще вертикально
- натискаємо на штангу внутрішньою частиною долоні (або цілою рукою, а не лише великим і вказівним пальцями)
- ноги знаходяться на рівні плечей
Виконавши удар вгору, робимо другу перерву, а потім повільно опускаємося вниз. Рух вниз є настільки ж важливим, як і контрольований рух вгору, і тому ми не повинні робити рух, розмахуючи, відповідно. просто дайте йому спуститися без контролю. Рух вгору може бути швидшим, але рух вниз повинен бути повільнішим та контрольованим.
Якщо ми виконаємо цю вправу по-справжньому правильно, результати буде гарантовано видно. (На відео ви можете побачити правильно виконану техніку вправ).
Удар біцепсом нижнього шківа в положенні стоячи - правильне дихання
- вихідне положення - Вдихнути
- верхнє положення - Видих
Правильне дихання дуже необхідне, і ми без нього не досягнемо необхідних результатів.
Підйом біцепса нижнього шківа в положенні стоячи - як часто і коли робити вправи
Підйом біцепса найкраще практикувати в кінці або в середині тренування, коли ми вже достатньо розігріті.
Що стосується того, як часто здійснювати підйом біцепса ... звичайно, для відновлення м’язів потрібен час, і тому ми рекомендуємо виконувати підйом біцепса два рази на тиждень.
Підйом біцепса нижнього шківа в положенні стоячи - відео