Скакалка повертає нас до дитинства, до обіду ігор з друзями чи перерв у школі. Це розважально і весело, то чому б не зробити це доповненням до тренувань або навіть вправою для підтримки фізичної форми та схуднення?
Звичайно, деякі експерти також випробували різні типи мотузок і вирішили, що TrainedTo є фаворитом.
Чому?
Серед безлічі вправ найменшим ушкодженням для суглобів є скакалка. Коліна напівзігнуті і з кожним стрибком краще амортизують удар об підлогу. Навіть ударні вправи, такі як мотузка, запобігають остеопорозу, оскільки вони сприяють засвоєнню кальцію.
Це підсилює позу хребта, оскільки робить тулуб прямим і вертикальним під час стрибка і сприяє зміцненню м’язів живота.
Вправа на стрибку має інші позитивні наслідки, такі як зміцнення та тонізування м’язів ніг та рук; покращує координацію та спритність допомагає схуднути.
Неправильний вибір мотузки для стрибка може спричинити неправильне виконання стрибка та призвести до непотрібних травм колін або зап’ястя. Це може спричинити прийняття неправильної пози під час стрибка, оскільки воно прагне пристосувати тіло до мотузки, а не навпаки, як це повинно бути.
рекомендації
Існує багато видів мотузок, залежно від виду діяльності, для якої він використовується, ми повинні вибрати вказаний.
мотузки для фітнесу або кросфіту готові зробити стрибає неодноразово і зі швидкістю. Вони виготовляються за допомогою кабелів різної товщини, 2,5 і 4 мм. Різниця полягає у сприйнятті мотузки, якщо вона дуже тонка, і ми все ще не маємо достатньої практики, ми можемо не помітити цього під час стрибків з великою швидкістю і завдаємо собі шкоди.
Обтяжені мотузки - це ті, до яких ми можемо додати ваги, або шляхом зміни типу кабелю, або з боку ручки. Вони набагато важчі і використовуються в більш інтенсивних тренуваннях. Оскільки вони дозволяють варіювати матеріали, їх зазвичай використовують як тренінг сам по собі, а не як доповнення до інших видів навчання.
Найпоширенішими і використовуваними є тканинні мотузки. Вони мають дві прості ручки, і мотузка зазвичай виготовляється з бавовни, нейлону або пластику. Вони важчі, тому що їх кабель товщі і, отже, повільніший в повороті, тому його не рекомендують для тренувань. Різновидом цих мотузок є шкіряні, які, будучи легшими та швидшими, зазвичай використовуються боксерами.
Напевно, у змаганнях зі стрибків ми бачимо кольорові мотузки, які візуально розважають. Вони являють собою пластикові мотузкові макарони і використовуються для виконання більше художніх стрибків та хореографій. Оскільки вони звучать при натиранні об землю, їх використовують для вивчення техніки стрибків, оскільки легше керуватися звуком, щоб утримати ритм і виявити момент стрибка.
При виконанні стрибків мотузка скидає землю. Спочатку ми повинні знати, яка поверхня, на якій ми будемо здійснювати діяльність, наприклад, сталевий розвал на дерев'яній підлозі, може завдати небажаних збитків. Але пластикова мотузка на дуже шорсткій підлозі може пошкодити мотузку кожного разу, коли вона торкається землі.
Ми повинні мати мотузку, яка відповідає довжині нашого тіла або дозволяє нам її регулювати. Для вимірювання провисання зазвичай наступають на трос, ручки підводять на висоті грудей і натягують. Ми можемо розтягнути вимірювання приблизно на 3 см над грудьми, якщо ми не звикли стрибати, або навпаки зменшити його приблизно на 3 см нижче грудей, якщо у нас є досвід.
Якщо ми тренуємось щодня, найкраще враховувати стискання ручки, оскільки піт рук може зіграти проти цього. Інші альтернативи - це додати якийсь тип «зчеплення» для поліпшення його зчеплення, як це робиться у тенісних ракетках; або використовуйте спеціальні тренувальні рукавички.