Скотт Адкінс - англійський актор і майстер бойових мистецтв. Гарний актор має широкі плечі та ідеальна V-форма, що є, мабуть, найбільш бажаною фігурою у чоловіків. Якщо ви бачили Invincible 3, ви напевно будете шанувальником Скотта Адкінса. Немає нікого, хто б не був вражений його дивовижними бойовими навичками ММА, серед яких повинні бути ідеальні удари тхеквондо.

план

Скотт має рестлінг-характер, про що мріють багато спортсменів. Він схожий на злого російського Геракла з татуюваннями і шрамами. Висота 180 см, а вага 75 кг. Його досвід бойових мистецтв, безсумнівно, дав йому величезний допоміг у формуванні фігури, і підтримує ваше тіло у формі завдяки напружені тренування та збалансоване харчування.

Якщо ви хочете відпрацювати тіло, як Бойка, вам доведеться попрацювати на багатьох м’язах і досягти мінімуму жиру в організмі. Для цього потрібно відпрацювати всі правильні вправи, щоб отримати правильну форму і пропорції. Зверніть увагу на його грудні м’язи та живіт, що робить його схожим статуя грецького бога.

Бойові навички

Скотт Адкінс не просто "поганий" на екрані - він навіть жорсткіший у реальному житті. Він тренувався у різних стилях бойових мистецтв, які почав у віці 14 років його надихнув Брюс Лі. Він почав вивчати тхеквондо, в якому набув свого перший чорний пояс у віці 19 років. Він також має чорний пояс у кікбоксінгу.

І це ще не все. Він пройшов тренування з карате, дзюдо, дзю-дзюцу, ушу, муай-тай та ніндзюцу. Ми не жартуємо - це зробить це для людей, які дивляться фільми з Брюсом Лі.

Тренуйся розумно

Незважаючи на свою мускулисту будову, Скотт дуже швидкий. Він рухається швидко. Він швидко б’є ногами. І він робить усе можливе, навіть якщо він надто потужний. Ви запитаєте, як це можливо? Бо тренувався розумно!

Напевно, ви знатимете багато бійців, які могли бути швидкими і гнучкими, але в підсумку билися, тому що вони стали повільними і негнучкими завдяки силовим тренуванням. Це означає, що силові тренування уповільнюють вас?

Це залежить від того, як ви тренуєтесь. Тренування з обтяженням не сповільнюватимуть вас, якщо ви будете дотримуватися режиму, який складається переважно з з вправ із використанням комбінованих рухів, і, отже, відразу кілька частин м’язів- зосередитися на набір функціональної сили, а також м’язів - і не поспішайте з результатами.

Мета першорядна. Кожного разу, коли ви шукаєте нових способів прийти у форму, спочатку потрібно вирішити, що ти хочеш. Ви хочете отримати більш мускулистий вигляд, або хочете схуднути або виглядати більш контурно? Я буду постійно пристосовувати свої тренування та дієту до кожної ролі, залежно від образу, який я хочу показати.

Скотт Адкінс та його план тренувань

Що стосується тренувань, Скотт є великим шанувальником. Він практикує різні тренінги, поки він це робить Завжди чітко визначайте свою фітнес-мету, що веде його вперед навіть на найскладніші рівні вправ. Він виконує вправи, які збільшують його м’язову масу, не схожий на Халка. Окрім кікбоксингу, який нарощує свою силу і швидкість, любить жим лежачи, нахили, присідання та тягу. Завдяки цим вправам у нього зростають плечі, що створює вигляд моху, але він також тренує свій живіт максимально вузький пояс, що додасть йому ідеальної V-форми.

ПОНЕДІЛОК: Верхня частина тіла

• Жим лежачи на прямій лаві - 3 підходи по 6 повторень
• Веслування (одинарні руки, подвійний ручний) - 3 підходи по 6 повторень
• Тиск на плечі перед головою в положенні стоячи - 2 підходи по 12 повторень
• Дамби до дамби - 2 підходи по 10 повторень
• Розгинання трицепса мотузкою або одноручними гантелями - 1-2 підходи по 15 повторень
• Біцепс згинання одноручними гантелями (або дворучними) - 1-2 підходи по 15 повторень

СЕРЕДА: Нижня частина тіла

• Присідання зі штангою спереду - 3 підходи по 5 повторень
• Станова тяга з витягнутими нижніми кінцівками - 3 підходи по 6 повторень
• Випади з одноручними гантелями - 2 підходи по 12 повторень
• Набори в сидячому положенні на приладі - 5 підходів по 12 повторень
• Розширення, що стоять на пристрої - 2 підходи по 12 повторень

П’ЯТНИЦЯ: Верхня частина тіла

Так само, як і в понеділок, але жим лежачи на прямій лаві замінюється жим лежачи на похилій лаві.

Цей комплекс вправ для спалювання жиру повторюється 2-3 рази з 30-секундною перервою між ланцюгами.

• англійська - 12 повторень
• Гойдалки з гантелями - 20 громів
• Альпінізм для стрибка - 45 секунд
• Колінчасті зближені руки - якомога більше протягом 30 секунд

Окрім нарощування м’язів, він також займається кардіотренування, як спринт та біг, коли він спрямований на покращення швидкості або позбавлення від жиру. Ця зірка дій також покладається на такі спортивні заходи, як футбол або баскетбол. Це суміш веселощів та важких тренувань гарантує, що його тіло знаходиться в рівновазі з розумом.

Демонстрація вправ для всіх груп м’язів

Назад: Станова тяга, вигини

Ноги: Присідання, тяга

Скриня: Тиск одним руками на похилу лаву, тиск на похилу лаву, рукоятки, штрихи на паралельних брусах

Плечі: Піднімання гантелей над головою

Живіт: Удар ногами, альтернативні удари ногою, L-сидить, V-сидить

Телята: Скакалка, стрибок по вертикалі

Передпліччя: Підніміть з висячого на стовпі для вигинів

Денні вправи для групи м’язів
Понеділок Ноги, спина, плечі Станова тяга (5 × 10), згинання (макс. 5) або підняття біцепса (5 × 10)
Вівторок Живіт, передпліччя Підйомники для ніг (20 × 3), L-місця (1 хв. X5)
Середа Ноги, Скриня Станова тяга (5 × 10), тиск одиночними руками на похилій лаві/тиск на похилій лаві (5 × 10)
Четвер Живіт, Теля Махи ногою (20 × 3), L-сидіння (1 хв. X5), вертикальний стрибок
П’ятниця Ноги, плечі Станова тяга (5 × 10), підйом гантелей над головою (5 × 10)
Субота Живіт Альтернативні підйоми ніг
Неділя Відпочинок

Скотт Адкінс радить щодо фізичних вправ

Щоб набрати м’язову масу та силу, дотримуйтесь діапазон повторень між 4-6. Практикуйте 10 підходів з кожною вправою. На випадок, якщо ви хочете набрати гучність, Не займайтеся кардіотренуванням або фізично важкими видами діяльності. Це просто зупинить вас від підйому. Уникайте продуктів, що містять глютен, таких як рис, пшениця тощо. Зведіть споживання жиру до мінімуму і їжте менше солі.

Додайте ваги після кожного тренування. У випадку, якщо припинити рух, зменшити вагу на 10% від вашого максимуму і починайте спочатку. Ніколи не робити вправи до виснаження. Наша мета - виконувати якомога більше з великими вагами, тому не потрібно повністю виснажувати м’язи. Це може погіршити ваші результати, а також призвести до травм. Пам’ятайте, безпека на першому місці.

Різні типи персонажів

Найбільш підступною частиною тренувань є вибір правильних вправ та режиму харчування залежно від типу вашого персонажа. Люди реагують на всі види силових тренувань, тому те, що вдалося комусь, може не підійти для вас.

На щастя, цей тренінг розрахований на всі 3 типи персонажів. Але вам все одно потрібно дотримуватися деяких вказівок, щоб це зробити досягли максимальних результатів. Ось кілька дієтичних та тренувальних порад для вас:

Поради щодо ектоморфів

Ектоморфний тип, інакше, і люди, які важче заробляють (це ті, кого важче отримати) - це люди з меншими суглобами та швидким метаболізмом. Вони важко набирають м’язи, підтримують низький жир і мають меншу структуру тіла. Ваш метою повинен бути ріст м’язів. Пізніше ви зможете позбутися від невеликої кількості жиру в організмі.

• 5-6 - ідеальний діапазон повторень
• Якщо у вас немає непереносимості лактози, молоко може вам допомогти. Але і з ним не перестарайтеся.
• Намагайтеся споживати достатню кількість калорій для відновлення.
• Їжте багату білком їжу.
• Їжте клітковину.
• Пийте багато води.
• Уникайте фізично важких занять, якщо ви хочете набрати гучність.

Поради щодо мезоморфної фігури (мезоморфи)

Мезоморфні типи мають хороша генетика для набору м’язів, і може набирати м’язи набагато легше, ніж ектоморфи. Вони від природи м’язисті і мають більші суглоби. Ваша мета повинна бути Спочатку набирайте м’язи, а потім зменшуйте жирові відкладення. Коли достатньо набору ваги, займайтеся кардіотренуванням три і більше разів на тиждень.

• 8-10 підходів для кожної вправи.
• Уникайте жирної їжі.
• Їжте овочі.
• Їжте багату білком їжу.
• Їжте клітковину.
• Під час схуднення перестрибуйте через скакалку.
• Пийте багато води.
• Намагайтеся споживати достатню кількість калорій для відновлення.

Поради щодо ендоморфної фігури (ендоморфи)

Ендоморфні типи - це люди, яким важко схуднути. Вони мають більші суглоби, широкі стегна і повільний обмін речовин. Правильний стиль харчування - це найкраще, що ви можете зробити для себе. Без цього години кардіотренування вас лише виснажать. Знайдіть правильну дієту, яка вам найбільше підходить.

• Піднімайте важчі ваги.
• Багато стрибайте через скакалку.
• 10 підходів для кожної вправи.
• Уникайте жирної їжі.
• Їжте овочі.
• Намагайтеся споживати достатньо калорій для відновлення.
• Їжте багату білком їжу.
• Їжте клітковину.
• Пийте багато води.
• Уникайте продуктів, що не містять глютену.

Його дієта

Скотт захоплюється підтримкою фізичної форми, а також збалансуванням фізичних вправ та дієти. Його дієта точно не страждає від нестачі поживних речовин, містить вуглеводи з низьким глікемічним індексом, білки та здорові жири.

Замість того, щоб піддаватися обробленій та рафінованій їжі, Скотт споживає такі продукти, як фрукти, овочі, нежирні білки, зернові, риба та білкові напої, щоб живити та зміцнювати організм. Оскільки його тренування справді напружені, він буде потурати своєму тілу кількість білка принаймні у формі білкових напоїв за півгодини до тренування. Крім того, він піклується про дозу білка навіть після тренувань. Це запускає регенерацію м’язів та нарощування м’язів.

Ми твердо віримо, що ця стаття надихнула та захопила вас. Якщо так, поділіться з друзями та підтримайте його, поділившись.