гантелі

Зміцнення житла - одна з найбільш затребуваних видів діяльності. Чому це так? Вам не доведеться втомитися від фітнес-центру, вас не турбує невідповідна музика або настирливі супутники, і ви можете потренуватися, коли у вас є зайвий час та сили. Все, що вам потрібно, крім рішучості, - це власне силове тренувальне обладнання. Сьогодні майже у кожному домогосподарстві є якийсь тренажер - найпопулярнішими є велотренажер, бігова доріжка, але також еліптичний тренажер. Однак вони стабільно посідають перше місце гантелі. Одноручний або навіть дворучний, навантажувальний або з фіксованою вагою, чайник або гантелі для аеробіки та зумби. Вибір величезний, і важко буде знайти дорогу, особливо на початку. Ось чому ми поставили перед собою завдання привести вас поради щодо кращих гантелей, який точно не буде лежати під ліжком, ні як скелет у шафі.

Практичний посібник "Як вибрати гантелі" проведе вас через різні типи гантелей та їх використання, відмінності у використаних матеріалах, і не буде бракувати рішучості щодо фізичної активності та кількох цікавих параметрів. Недостатньо лише стежити за вагою штанги/вагою, вас також повинен цікавити діаметр стрижня (валу) і діаметр диска. Також не завадить мати інформація з кількох джерел, тому ми також рекомендуємо замовити гантелі огляди та тести, де ви знайдете різні рейтинги, думки та досвід використання.

Найкращі гантелі для домашнього використання на ринку

Очевидно, що після різної штанги жінка, яка потребує легкої кілограмової ваги (для аеробіки або зумби), тягнеться до кожної руки, а після зовсім іншого типу тягнеться чоловік, який поставив собі за мету збільшити м’язову силу. Гантелі для домашнього зміцнення починаються з ваги 0,5 кг і закінчуються значенням приблизно 50 кг - особливо якщо це набір з двох одноручних гантелей з максимальною вагою 25 кг у кожній руці. Які основні категорії гантелей та їх використання в домашніх умовах? Який матеріал пропонує гарне співвідношення ціни/життя? Який спосіб кріплення дисків є найбільш практичним?

Які типи гантелей ми знаємо?

Ви вирішуєте, які гантелі купувати? Низька ціна та дуже хороша варіативність зробили їх відносно популярним інструментом вправ - не тільки для спортсменів-чоловіків, але й для початківців початківців та жінок. Вони пропонують використовувати в силових тренуваннях, бодібілдингу, зниженні ваги, а також у деяких бойових мистецтвах.

Гантелі однією рукою

Вони характеризуються найбільшою зручністю використання та широким вибором різноманітних версій. Ми розпізнаємо гантелі для завантаження однією рукою, з фіксованою вагою, аеробні гантелі та набори для гантелей однією рукою.

  • Одноручні завантажувальні гантелі - Їх основа складається з більш короткого, але міцного сталевого прутка діаметром 25-30 мм і довжиною 35-45 см, на який завантажені диски з різною вагою, що збільшує його загальну вагу.
  • Гантелі одноручні з фіксованою вагою - або навіть універсальні гантелі. Їх вага постійний, і перевагою є, зокрема, обробка поверхні проти ковзання. На додаток до класичної конструкції, де гира міцно закріплена з двох сторін вудилища, гирі також дуже популярні - у формі кулі зі скошеним дном і нерухомою ручкою.
  • Аеробні гантелі - Це гантелі з невеликою вагою від 0,5 до приблизно 3 кг, у цікавих кольорах. Вони особливо підходять жінкам або тим, хто хоче збільшити навантаження під час популярної вправи (це може бути зумба, біг, фітбокс).
  • Набори одноручних гантелей - Вони можуть бути фіксованими або несучими, придатними для зміцнення двох рук одночасно. Їх ціна вигідніша.

Дворучні гантелі

За допомогою дворучних гантелей ви тренуєте значно більше м’язів, ніж просто на руках або верхній половині спини. Як випливає з назви, необхідно піднімати штангу двома руками. Один сталевий пруток довжиною 120 - 180 см зазвичай завантажується кількома дисками. Таким чином, вправи зі штангою з двома руками вимагають більшої сили, досвіду роботи з технікою підйому або навіть зміцнювальної лавки (лави) із підставкою для зберігання.

Інші види гантелей

На додаток до класичних гантелей, ви також можете зустріти різні цікаві гирі в пропозиції магазинів, які вам не потрібно тримати в руці, і все ж вони збільшують навантаження під час вправ - це може бути зміцнюючі жилети та обважнювачі для зап'ястя та щиколотки, які прикріплені до кінцівок за допомогою липучок.

Який матеріал найкраще підходить для домашніх гантелей?

Гантелі мають найвищу якість хром і чавун. Вони супроводжуються більш високим рівнем закупівель, що забезпечується тривалим терміном служби та довговічністю у використанні. Ви також знайдете цей матеріал за допомогою професійних гантелей. Якщо ви шукаєте нижчу ціну, але все ж хорошу якість, в домашніх умовах, де тільки ви і, можливо, ще 1-2 члени домогосподарства будете використовувати гантелі, ви також можете вибрати прогумовані або пластикові гантелі, чиє заповнення спеціальний цемент. Вони значно дешевші, вони безшумні під час тренувань, вони не дзвенять, але з ними потрібно бути обережнішими. Переконайтеся, що пластмасовий або гумовий шар не тріскається при ударі. Цемент починає розпадатися.

Яка вага гантелей для вас ідеально підходить?

Типовою помилкою початківців є той факт, що вони недооцінюють свої здібності та сили, а після кількох тренувань вони настільки спустошені та пригнічені, що навіть не замислюються про тренування з гантелями тривалий час.

  • Якщо ви новачок, Варто подивитися набори одноручних гантелей з можливістю завантаження дисків вагою до макс. 10 - 15 кг (для жінок до 5 - 8 кг). Поміркуйте, скільки повторень та серій ви можете виконати. Якщо ви практикуєте 3 серії по 10 повторень із 10-кілограмовою штангою на кожній руці, ваша рука підніме 300 кг після тренування. Може трапитися так, що ви будете робити неправильні рухи під час фізичних вправ, а замість того, щоб вправляти біцепс і трицепс, ви також неправильно навантажуєте м’язи спини і шиї.
  • Якщо у вас вже є досвід посилення, Ви можете подивитися на пропозицію гантелей вагою від 3 до 50 кг (і більше). Інвестуйте в довший бар і спробуйте вибрати тип гантелей, який згодом можна розширити за допомогою додаткових барабанів, оскільки передбачається, що ваша сила м’язів буде зростати.
  • Для динамічних аеробних вправ - це відмінні універсальні легші гантелі із солідним вагою. Ви не будете обтяжені додаванням додаткових барабанів, оскільки тренування гро - це діяльність, яка рухає всім тілом, і гантелі - це лише засіб трохи збільшити навантаження.

Вал і диск: Які параметри слід контролювати?

Якщо у вас згладжені штанги, ми маємо для вас кілька золотих порад:

  • Довжина вала/штока для одноручної гантелі вона повинна бути в діапазоні від 35 - 45 см, для дворучної гантелі від 120-180 см.
  • Діаметр вала зазвичай 25 мм або 30 мм(до 50 мм у професійних умовах). Діаметр отвору на дисках також повинен відповідати цьому діаметру. Намагайтеся уникати нетипових середніх показників та невідомих брендів за "дешеві гроші" від запасів у торговій мережі. Купуйте такі комплекти, які можна використовувати максимально, а необхідні елементи можна придбати без будь-яких проблем, включаючи важчі диски та відповідні кришки (кріплення дисків на валу). Економте розумно і в потрібному місці.
  • Отвір на диску не повинен бути більше діаметра вала (наприклад, диск має діаметр отвору 27 мм, а вал має діаметр 25 мм). Незважаючи на те, що він не впаде зі штанги після закриття її гайкою, він буде злегка рухатися під час вправи, дзвонити і засмучувати вас.

Спосіб фіксації дисків

Якісні гантелі вони не тільки виготовлені з міцних матеріалів, вони також зручні та безпечні у використанні. Цьому дуже сприяють ковпачки, якими ви закріплюєте диски на валу. Може бути:

  • Весняні ковпачки - Привілей дуже легко надіти на вудку. Просто стисніть пружину, насуньте її на шток і відпустіть. Однак при частому використанні (віджиманні) пружинний замок може ослабнути і при нахилі гантелі в один бік замок поступиться, а диски впадуть.
  • Закриття горіхів - Затягніть гайку рукою на штоку, на якому знаходяться канавки (аналогічно гвинтам).
  • Різьбові закриття - Їх внутрішня поверхня гладка, як і поверхня стержня. Прикріпивши ковпачок до штока, затягніть власний фіксуючий механізм на різьбі.
  • Спеціальна система регулювання - Це частина високоякісних гантелей, які належать до вищої цінової категорії. Не потрібно турбуватися про перетворення ваги та ручне завантаження дисків. Вставте вал у основу/підставку, де всі диски розміщені в точному порядку, та використовуйте бічні колеса, щоб вибрати вагу. За один раз прикріплюються диски, які «розгортають» цю вагу, і ви просто берете штангу в руку і робите вправи. (наприклад, гантелі Klarfit у нашому рейтингу).