Сонце, селітра, хлор у басейнах та різкі перепади температури пошкоджують природний захисний бар’єр шкіри, викликаючи сухість, свербіж або опіки. Дієта здатна посилити цей захисний ефект. Лазерний медичний інститут представляє 10 правил показувати гарну шкіру влітку.
IML ділиться 10 правилами харчування, щоб показати гарну шкіру влітку
У цій статті ви знайдете
Ми те, що їмо
сонячна радіація є головний агресор шкіри влітку і одна з основних причин старіння та розвитку меланом. Наявність вільних радикалів разом з морською сіллю, хлором у басейнах та зміна температури між внутрішніми та зовнішніми частинами будівель є факторами, що збіднюють природний захист шкіри.
Сьогодні не виникає питань про те, як дієта впливає на загальний стан здоров’я людей. Дерматолог Сьюзан Тейлор, член Американської академії дерматології, каже, що певні дослідження показують, як певні продукти харчування та напої можуть поліпшити або погіршити загальні шкірні захворювання, а також викликати алергічні реакції, що виникають на шкірі. У цій статті представлено 10 правил, які необхідно застосовувати для підтримки здорової шкіри під час літнього періоду.
10 правил демонструвати гарну шкіру під час і після літа
Ідеальним є дотримуватися цих правил до початку літа, оскільки таким чином шкіра буде адекватно харчуватися перед тим, як піддаватися агресії літньої фази. Окрім захисту та сприяння здоров’ю шкіри, цей декалог правил допоможе довше підтримувати засмагу.
Стандарт 1. Дотримуйтесь здорового, різноманітного та збалансованого харчування
Дієта повинна забезпечувати всі поживні речовини, присутні в різних групах продуктів. Якщо воно різноманітне, це запобіжить нам втомитися від цього, і, отже, ми можемо слідувати за ним довше.
Збалансована і різноманітна дієта необхідна для гарної шкіри
Стандарт 2. Збільшити споживання овочів
Овочі містять багато вітамінів і мінералів, необхідних для того, щоб шкіра добре виглядала влітку. Найцікавіші поживні речовини для шкіри містяться в таких овочах:
У всіх овочах:
- Селен. Присутній у всіх овочах, він є потужним антиоксидантом, пов’язаним із меншим ризиком появи деяких пухлин, включаючи шкіру або меланому.
У зелених листових овочах:
- Бета-каротини. Антиоксиданти та попередники вітаміну А.
- Фолієва кислота. Пов’язане з оновленням клітин таким чином, щоб шкіра виглядала гладкою та сяючою.
- Вітамін В6. Особливо присутній у шпинаті. Цей вітамін пов’язаний з правильним метаболізмом цинку, мінералу, що входить до складу епідермісу.
- Вітамін Е. Потужний антиоксидант проти вільних радикалів та старіння шкіри.
- Вітамін К. Сприяє правильному згортанню крові.
- Залізо. Його дефіцит, як правило, є причиною того, що шкіра виглядає блідою через зниження гемоглобіну.
У помідорах:
- Бета-каротини, вітамін С та лікопіни, обидва потужні антиоксиданти.
У зеленому перці:
У моркві:
Правило 3. Збільшити споживання фруктів
Плоди мають важливий вплив на здоров’я шкіри, оскільки вони багаті водою, вітамінами та мінералами.
Мінералом, загальним для майже всіх фруктів, є селен.
Серед найбільш корисних для шкіри літніх фруктів виділяються:
- Вишні, персики, нектарини. Важливий для вмісту бета-каротину.
- Абрикоси Багатий бета-каротином та лікопіном.
- Канталупа. Багатий вітаміном С і бета-каротином.
- Кавун, папайя та рожевий грейпфрут. Високий вміст лікопіну.
- Сухофрукти. Вони містять багато ніацину, вітаміну групи вітаміну В, який виділяється своєю участю в синтезі кератину.
- Подорожник. Багатий вітаміном В6.
- Полуниця, ожина, ківі та цитрусові. Важливий завдяки високому вмісту вітаміну С.
- Яблуко. Багатий пектином та флавоноїдами.
- Авокадо. Високий вміст мононенасичених жирних кислот, які мають численні корисні ефекти як для шкіри, так і для організму в цілому.
Збільшення споживання фруктів покращує якість шкіри
Стандарт 4. Споживайте знежирені молочні продукти
Знежирені молочні продукти забезпечують:
- Вітамін А
- Вітамін В2
- Вітамін К
- Сірка, необхідна для синтезу кератину. Крім того, він має протисеборейну дію.
- Марганець, необхідний у вживанні вітаміну Е.
- Білки, для відновлення тканин.
Правило 5. Збільшити споживання риби
Риба багата ненасиченими жирними кислотами, зокрема омега-3 жирними кислотами, відповідальними за забезпечення плинності клітинних мембран, тим самим покращуючи зовнішній вигляд і якість шкіри.
Щоб ці ефекти були помітними, необхідно приймати дозу 3,5 г омега-3 на день. Цього внеску можна досягти двома шляхами:
- За допомогою дієти приймайте серед інших блакитну рибу, таку як сардини, анчоуси, тунець або лосось.
- Через добавки. Купуючи ці види продуктів, наші дієтологи рекомендують, щоб омега-3 був якісним і чистим, тобто містив мінімально можливу кількість ртуті та будь-якого іншого важкого металу. П’ятизіркова сертифікація IFO гарантує якість омега-3.
Стандарт 6. Сприяти споживанню цільного зерна
Шкірка злаку містить корисні для здоров’я вітаміни та мінерали:
- Ніацин
- Вітамін В6
- Вітамін Е
- Цинк
- Сірка
Бажано приймати помірну кількість цільних зерен і робити це щодня.
Помірне вживання цільних зерен допомагає підтримувати шкіру влітку
Правило 7. Заохочуйте споживання горіхів
Горіхи дають багато переваг, але приймати їх доводиться, не зловживаючи ними, оскільки вони є досить калорійною їжею через кількість жиру, який вони містять.
Горіхи забезпечують:
- Вітамін В2
- Вітамін В6
- Вітамін Е
- Залізо
- Поліненасичені жирні кислоти (омега 3)
- Марганець
Щоб сприяти споживанню горіхів, не зловживаючи ними, рекомендується час від часу додавати їх в салати, як частину заправки, або включати в знежирені йогурти.
Правило 8. Подбайте про споживання білка дієтою
Білки є основним елементом для шкіри, оскільки їх функція полягає у відновленні тканин.
Ми повинні вибрати якісні білки, тобто той, який містить найбільшу кількість незамінних амінокислот. Білки найвищої якості - це білки з м’яса, риби та яєць. Щоб не вводити в раціон більше жиру, ніж бажано, ми повинні взяти до уваги наступні поради:
- Їжте нежирне червоне м’ясо лише раз на тиждень
- Уникайте жирних ковбас
- Вибирайте, в помірних кількостях, варену шинку, курячі або індичі грудки та іберійську шинку
Стандарт 9. Підтримуйте гідратацію
Гідратація досягається завдяки воді в їжі, яку ми їмо, і воді, яку ми п’ємо. У більшості фруктів та овочів понад 90% продукту становить вода. Рекомендації щодо споживання вказують на споживання 2 літрів води на день, щоб збалансувати втрати та підтримати належний рівень гідратації.
Бажано випивати 2 літри води на день
Правило 10. Посилюйте і продовжуйте засмагу
На додаток до зовнішнього зволоження шкіри, ми можемо посилити і продовжити загар зсередини, використовуючи два поживні речовини:
- Бета каротин. Це пігмент, який сприяє засмазі, оскільки сприяє синтезу меланіну в шкірі. Меланін діє як фільтр для ультрафіолетових променів, захищаючи нашу дерму. Бета-каротини в основному містяться в зелених листових овочах, таких як шпинат та мангольд, а також у тих, що мають червоний, оранжевий або жовтуватий колір, таких як морква, помідори, вишня, диня, нектарини ...
- Флавоноїди. Вони є антиоксидантами, які допомагають закріпити загар і які ми знаходимо в:
- Чорниця
- Виноград
- Соєвий
- Часник
- Шпинат
- Яблуко
- Чай
- Пиво
- Вино
Пара чашок холодного чаю на день полегшить вам завдання.
Ви хочете знати, яка оптимальна дієта для вас? Запитуйте безкоштовну інформативну зустріч у одного з наших лікарів-експертів у Мадриді.
Цей запис було опубліковано 20 липня 2015 року о 00:00