estética

Сьогодні багато людей турбуються, серед іншого, про питання здоров’я та краси як підтримувати здорову шкіру, красивий і бездоганний.

Є екзогенні методи лікування, які допомагають нам у цій місії, і багато процедур догляду, яких ми повинні дотримуватися щодня, щоб досягти оптимальних результатів, але робота на цьому не закінчується.

Можливо, ви коли-небудь задавались питанням, чому, незважаючи на подання заявки щоденні процедури догляду за шкірою (ранкове та нічне очищення та зволоження, якісні засоби тощо), ваша шкіра не може бути так, як ти хотів би.

Чому є жінки, які продовжують мати прищі у свої 40? Чому ваша шкіра має тьмяний вигляд?

Важливість їжі

Важливо це знати шкіра живиться зсередини і що неадекватне годування буде відображатися на стані того самого. Те саме відбувається з волоссям, нігтями і взагалі з усім нашим тілом. Клітини шкіри оновлюються кожні 28 днів, для цього і для багатьох інших речей це так важливо завжди їжте добре.

Наша шкіра - це орган, взаємопов’язаний з усім тілом. Якщо у нас будуть проблеми печінка, погане травлення або погана мікробіота кишечника, ви побачите відображене за станом здоров'я епідерміс. Часто деякі проблеми з диханням або харчова алергія пов’язані із шкірними проблемами, такими як псоріаз або екзема. Добре живлене тіло покаже здоровий стан шкіри.

Серед вітамінів, мінералів, амінокислот, біофлавоноїдів та ін. У нас багато поживних речовин, але ми збираємося вказати основні та деякі ключі, щоб показати здорову шкіру.

Тверда шкіра: колаген та еластин

Вони є опорою нашої шкіри, органів тощо, вони запобігають їх провисанню. Те саме роблять із шкірою, зберігаючи її стійкою і не виглядаючи в’ялою. Для утворення хорошого колагену та еластину нам потрібні 2 порції щодня білки:

  • Білки рослинного походження: нут, лобода, поєднання злакових культур із бобовими, злакові з горіхами - це кілька варіантів.
  • З тваринного джерела: повним білком, який не утворює залишків, є яйце, якщо воно є органічним. Ви можете включати м’ясо, уникати або зменшувати червоне м’ясо, краще біле та органічне або, принаймні, від тварин, вирощених на волі, які не мають залишків гормонів, антибіотиків та інших хімічних компонентів у своїх організмах. Риба також включена. Що стосується молочних продуктів, то найбільш рекомендованими є козячі, органічні, натуральні, а саме йогурти або кефір. Молоко рекомендується менше, оскільки його білки не засвоюються повністю і створюють відходи.

Антиоксидант і проти зморшок: вітамін С

Вітамін С є великий антиоксидант необхідний в нашому організмі для великої кількості функцій, він також є одним з важливих поживних речовин для роблять колаген. Люди, які споживають мало вітаміну С, мають більше зморшок. Він розчинний у воді, тому не накопичується в нашому організмі у вигляді запасів, саме тому так важливо споживати багато продуктів, що містять його щодня. Ми можемо допомогти собі додатково, оскільки кількість, яку ми споживаємо щодня, недостатня для покриття наших потреб.

Ми знаходимо вітамін С у:

  • Цитрусові: лимони, грейпфрути, апельсини тощо.
  • Полуниця, полуниця, помідори, яблуко, персик, абрикос, ананас, ківі тощо.
  • Зелені листові овочі: капуста, брокколі, мангольд, спаржа, перець тощо.

Краще зволоження: вітамін А та бета-каротини

Вітамін А - ще одна необхідна поживна речовина у формулі колаген. Це також a великий антиоксидант який захищає від внутрішніх і зовнішніх токсичних вільних радикалів і необхідний для хороше зволоження. Коли ми не споживаємо вітамін А або бета-каротин, який згодом трансформується у вітамін А, шкіра стає сухою, шорсткою, тріщиною, з’являються прищі та прищі, оскільки сальні залози засмічуються. Це відбувається тому, що цей вітамін захищає нашу слизову від зневоднення.

Ми знаходимо вітамін А в:

  • У цільних молочних продуктах: органічний козячий йогурт та кефір, органічні яйця тощо.

Ми знаходимо бета-каротин у:

  • У жовтих овочах: ​​гарбуз, морква, абрикоси
  • У зелених листових овочах: ​​шпинат, салат

Харчування для шкіри: AGES (незамінні жирні кислоти)

Жири корисні і необхідні для правильної регенерації клітин, і це тому, що клітини значною мірою є ліпідами. Без жиру наш мозок і клітини не можуть нормально функціонувати.

Дуже важливо розрізняти жири, які шкодять нам, і ті, які необхідні в нашому організмі. Не бояться здорових жирів.

AGES є, принципово, омега 3, 6 і 7 але ми наголосимо на споживанні більше омега 3 тому що вони найдефіцитніші в нашому раціоні.

Омега-3 ми знаходимо в:

  • Екстра нежирне масло з 1º рослинного холодного тиску: оливкова, льняна тощо.
  • Синя риба: найменший розмір, щоб уникнути ртуті.
  • Горіхи, олійні (не смажені та не солені), авокадо тощо. спорадичне та різноманітне споживання.

Здорова і гладка шкіра: Вітаміни групи В

Вони запобігають накопиченню небажаного жиру на обличчі та волоссі. Вони живлять шкіру.

Ми знаходимо вітамін В у:

  • Пивні дріжджі, цільні зерна, бобові, яйця, зелені листові овочі, горіхи, м’ясо тощо.

Вітамін для молоді: вітамін Е

Він бореться з вільними радикалами, які викликають процес старіння клітин і шкіри, тим самим затримуючи старіння.

Вони є багатими джерелами вітаміну Е:

  • Горіхи: насіння соняшнику, насіння гарбуза, фундук, мигдаль або волоські горіхи. Жменя в середині ранку та ще одна на перекус. Він також міститься в порошку імбиру, зародків пшениці, зелених листових овочах тощо.

Ми продовжимо розмову про естетичні поради, як доглядати за шкірою, гігієнічні та інші рекомендації. Слідкуйте за нашими публікаціями в блозі! Якщо ви хочете задати запитання чи поділитися порадою, не соромтеся залишати коментарі нижче.