Хитрощі, щоб схуднути настільки природно, що ви навіть не помітите. Забудьте про думку, що щоб скинути зайві кілограми, потрібно мучити себе салатом і годинами кардіотренування!
Чи вважаєте ви, що будь-яка дієта чи фізичні вправи - це варіант схуднення? Згідно з кількома дослідженнями (Ronald J. et al, Jama 2014) не підійде жодне тренування або будь-яка дієта. Тут я розповім вам, які найважливіші поради слід дотримуватися, щоб схуднути здоровим способом, поєднуючи вправи та дієту, і не усвідомлюючи цього!
Їжте більше
Краще їсти більше їжі з меншим вмістом, ніж кілька страв з великою кількістю. На додаток до не приїжджайте дуже голодними до їжі, оскільки ви їсте кожні 2-3 години, ваш метаболізм витрачатиме більше часу на працю та активність.
порада: Зміна розміру тарілки зменшує споживання їжі до 22% на рік. Цей трюк допоможе вам контролювати пайок, щоб не переборщити.
Забудьте про масштаб
Не бажано виходити на ваги щодня, насправді це абсурдно. Тіло постійно змінюється і залежить від багатьох факторів, які можуть змінити вагу вашого тіла. Втрата ваги - це довготривала робота, і вам слід набратися терпіння. Якщо ви дотримуєтеся здорових порад, результати приходять.
порада: Зважуйся щотижня або два і спостерігай за своїм розвитком не дозволяючи це впливати на ваш емоційний стан.
Хороший список покупок
Здорове харчування починається з купуйте здорове в супермаркеті. Збільште споживання фруктів та овочів і намагайтеся завжди супроводжувати свої страви корисним гарніром. Легко перекусити шкідливою їжею, якщо вона у вас є під рукою, тому вибирайте свій список покупок з розумом!
порада: мати шматочок фрукта в середині ранку або вдень ідеально, щоб уникнути приїзду з таким почуттям голоду на обід або вечерю. І не ходіть голодними до супермаркету!
Відпочиньте досить
порада: Здорова звичка - спати між ними сім і вісім годин в актуальному стані.
Реалістичні цілі
Коли у вас є мета, у вас є мета, яка вас мотивує. Ставте реальні цілі, яких ви можете досягти, і запасіться терпінням.
порада: Експерти розглядають можливість програти один кілограм на тиждень бажано схуднути здоровим способом. У вас вже є досяжна мета!
Робіть тренування з обтяженням і рухайтеся
Забудьте віру, що просто аеробні вправи змусять вас схуднути. Якщо ви тренуєте м’язи, ви отримаєте такі переваги, як прискорення швидкості метаболізму, і, отже, ви споживатимете багато калорій. Ідеальним є робота як на аеробних, так і на фізичних вправах.
Аеробні вправи включають ходьбу, біг, плавання або будь-які аеробні заняття принаймні 30 хвилин. Поєднання обох (аеробні та силові вправи) є ідеальне рішення для схуднення.
порада: Тренуйте великі групи м’язів, такі як ноги, лати, грудні клітини та плечі. Шукайте професіонала, який би керував вами глобальними вправами, вагою, яку ви повинні рухати, технікою та навантаженням.
Гідрат водою
Залишання гідратації є ключовим фактором для очищення організму, усунення токсинів, підтримання його гідратації, щоб він ефективніше виконував свої функції. Що ще, регулює почуття голоду. Це також покращує шкіру, допомагає м’язам та оптимізує обмін речовин. Щодня замінюйте солодкі напої або газовану воду звичайною водою.
порада: Візьміть із собою пляшку чистої води і споживайте близько 2 літрів на день.
Вживайте гостре в їжі
Якщо ви один з тих, хто любить додавати пікантність у їжу, ви зменшуєте ризик зайвої ваги та ожиріння. Декілька наукових досліджень пов'язані з вживання гострого із зменшенням серцевих проблем, а також рак.
Ще однією перевагою є зниження апетиту, і завдяки капсаїцину, молекулі, яка присутня у гострій їжі, він зменшує жирові відкладення, підвищує температуру тіла, а отже, ваше тіло споживає більше енергії.
порада: не всі шлунки переносять гостре. Візьміть це в міру, а не завзято або постійно. Імбир у вигляді настою, кмин у бобових або карі - найздоровіша пряність.
Тепер ви можете застосувати ці поради на практиці! Хороший спосіб почати - пропонувати дві з цих порад щотижня та слідувати їм, щоб додати наступні дві. Всього за чотири тижні ви побачите результати. Це буде простий і легкий спосіб узагальнити нові здорові звички для схуднення, не усвідомлюючи цього. Почніть сьогодні!