Одне з найпоширеніших питань сьогодні - як схуднути або схуднути. Це турбує багатьох людей, і вони не знають, як почати це робити або як правильно це робити, оскільки не корисно раптово починати робити багато фізичних вправ або чудодійних дієт. Якщо ви дійсно хочете схуднути ефективно та правильно, у цьому дописі я пояснюю один із найважливіших ключів і те, з чого нам слід починати, якщо ми пропонували схуднути чи схуднути.

схуднути

ЕНЕРГІЙНИЙ БАЛАНС

Можливо, ви раніше не чули цього терміна, і ви будете здивовані, дізнавшись, що це найважливіше для втрати жиру.

Енергетичний баланс - це різниця або баланс між тим, що ми їмо, і тим, що ми витрачаємо протягом дня, або що є однаковим, енергією у вигляді калорій, які ми вживаємо з їжею, і калоріями, які ми витрачаємо під час фізичних вправ та фізичної активності.

Якщо наша мета - втратити жир, наш енергетичний баланс повинен бути від’ємним, тобто з’їдати менше або з’їдати менше калорій, ніж ми витрачаємо протягом дня, або те саме, витрачаємо більше калорій, ніж з’їдаємо. Завдяки цьому наше тіло продовжуватиме потребувати енергії, і воно буде забирати її переважно з жирів, і ми її втрачатимемо.

Якщо ми вживаємо ті самі калорії, що витрачаємо, наш енергетичний баланс буде нейтральним, тому ми будемо підтримувати свою вагу та жир в організмі, він не буде змінюватися.

Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж споживаємо, або те саме, ми споживаємо менше калорій, ніж споживаємо, наш енергетичний баланс буде позитивним, що призведе до збільшення ваги та жиру в організмі, оскільки в організмі буде надлишок енергії наше тіло.

  • Споживання калорій> витрата калорій = позитивний енергетичний баланс => Ми набираємо вагу.
  • Вживання калорій Ми втрачаємо вагу та жир.
  • Споживання калорій = витрата калорій = нейтральний енергетичний баланс => Ми підтримуємо свою вагу.

ЕНЕРГІЙНІ ВИТРАТИ

Витрати енергії стосуються калорій, які ми витрачаємо протягом дня. Кожен із нас має щоденні витрати енергії, які походять від різних факторів:

  • Базальний обмін речовин: які життєво важливі функції виконує наше тіло, щоб підтримувати нас живими, наприклад дихання. На це припадає більшість загальних витрат енергії на день. Він може змінюватися в основному в залежності від ваги, віку та статі.
  • Тепловий ефект їжі: це енергія, необхідна для перетравлення, транспортування та метаболізму їжі, коли ми її вживаємо.
  • Щоденні фізичні навантаження або АКРИСІ: це щоденні витрати енергії, отримані від рухів, які ми робимо протягом дня, наприклад, кроки, які ми робимо, збираємося робити покупки, беремо предмет тощо, тобто все, що ми робимо, не запрограмоване навчальна сесія.
  • Фізичні вправи: відноситься до тренувальних занять, які ми робимо, коли ми відвідуємо спортзал, бігаємо, виконуємо фізичні вправи вдома тощо, це складається з декількох вправ з певною інтенсивністю та під наглядом кваліфікованого тренера.

* Не слід плутати останні два моменти, оскільки, як я вже коментував, фізична активність - це будь-який рух, який ми робимо, а фізичні вправи - це тренінги, які розроблені і мають на меті досягти.

РЕКОМЕНДАЦІЇ
  • Ми повинні отримати свій енергетичний баланс негативним, щоб втратити жир, тобто витрачати більше калорій, ніж ми вживаємо, або з’їдати менше калорій, ніж витрачаємо.
  • Ми можемо почати з дефіциту калорій приблизно 100-200 ккал на день і регулювати їх залежно від того, наскільки швидко зменшується наша вага.
  • Не бажано скидати більше півкіло на тиждень.
  • Але схуднення - не найголовніше, пріоритетною метою є якнайменше зменшити жирову клітковину при найменших втратах м’язової маси, що для цього дуже важливо виконувати силові тренування.
  • Отже, ідеальне поєднання втрати жиру в організмі - це обмеження калорійності дієти, тобто вживання менше калорій та витрата енергії на фізичні вправи.

Фізичні вправи та повноцінне харчування

І на завершення, якщо ви хочете отримати більш детальну інформацію про те, як схуднути чи схуднути, не втрачаючи м’язової маси, я рекомендую вам прочитати цю публікацію, саме цю я надам вам ще багато деталей 😉

ВІДЕО

І я також залишаю вам це відео, в якому я пояснюю все про енергетичний баланс