Можливо, це коли-небудь траплялося з вами: ви хотіли добре прочитати на вихідні, щось цікаве, що додало б вам цінності, і ви подумали: Чому б не книжка про уважність?
Але тоді ви пішли до книгарні (вже лавки, краще купуйте спокійно) і коли вони показали вам, де були книги про уважність, ви мало не впали на землю.
LifeMadremía, все це? З чого почати? Звідки я знаю, що не приймаю «солом’яну»? Чи є якісь рекомендації, які можуть мені допомогти? ».
Не хвилюйся, (я вже прочитав більше тридцяти) тож я збираюся допомогти вам із цим.
За допомогою цієї преміальної добірки книг про уважність, щоб розвивати свій розум, я заощаджую ваш час (і гроші!). 😉
Розумна? Давайте розпочнемо.
✅ Чому цікаво мати книгу уважності на своїй тумбочці
Я завжди вам це скажу грам практики коштує більше тонни теорії, але якщо ви любите уважність і у вас неспокійний розум, вам знадобиться більше матеріалу, і ви захочете підживити себе.
На моїй тумбочці ніколи не бракує книги. Книги тримають мене у фокусі і завжди надають мені той нюанс, якого я раніше не бачив.
Книги не можуть замінити практику, але ми можемо сприймати їх як натхнення та використовувати для поглиблення нашого мислення.
Отже, якщо ви вже знаєте, що бездумне може принести у ваше життя, і вам потрібна "ще деревина" для вашого розуму, тоді візьміть гарну книгу і відпустіть себе.
👉 А дарувати книги про уважність? Це гарна ідея?
Книга - це завжди хороша компанія. У цьому ми, безумовно, згодні. Тож саме для цього дарувати книги - це вже гарна ідея.
Крім того, може бути, ви вже живете повноцінно, але хтось із вас має трохи розгублений розум. Можливо, вам потрібно інструменти для кращого управління внутрішньою турбулентністю.
Так що так, скористайтеся і зробіть йому хороший подарунок: це буде позитивно для цієї людини та для оточуючих.
✅ Які (для мене) найкращі книги уважності?
Звичайно, ви, як і я, асоціюєте цей момент читання з часом для себе, щоб розвиватись.
Проблема книг уважності полягає в тому, що їх багато. Забагато.
- На все є книги.
- З усіх видів авторів.
- З усіх видів течій.
Тож якщо ви не знаєте, що купуєте, зрештою ви можете створити хороший хаос у своїй голові, аж до думки, що було б краще не читати стільки.
Мета уважності полягає в тому розвивайте свій розум, щоб виробити куленепробивне ставлення. Крім того, ви придбаєте практичні інструменти, за допомогою яких можна керувати важкими емоціями або автоматичними думками. Якщо ви хочете точно визначити, що таке уважність, погляньте на цю публікацію.
Ці книги, які я представляю нижче, є найкращими відповідно до моєї особистої думки та мого буття.
Саме їх я не втомлююсь читати.
А оскільки вони сильно відрізняються один від одного, вони напевно добре впишуться в різні моменти вашого життя.
Ось десять книг про уважність, які доведуть мене до кінця світу:
👉 1. Уважність для початківців, Джон Кабат-Зінн
Оскільки всі вони хороші, і ви повинні десь починати, моя перша рекомендація книга "батька" уважності, Джон Кабат-Зінн.
Кожного разу, коли я кажу це про "батька", я сміюся, бо якби він слухав мене, то кинув би мені черевик у голову.
Поясню, чому: хоча його офіційно вважають таким, він каже, що це через чисте незнання давніх коренів Дхарми (буддійських вчень про розум).
Кабат-Зінн пояснив, що завданням, яку він зробив, було очищення кожного вчення Дхарми від будь-яких релігійних пережитків. Але оскільки все є маркетингом, газети почали робити заголовки про те, що Джон Кабат-Зінн винайшов уважність у 1979 році.
"Не довіряйте тим, хто стільки вигадує", - сказав він.
Крім усього іншого, він також заснував у штаті Массачусетс Клініку зменшення стресу на основі уважності.
Що не можна заперечувати, це те, що Він великий, і один з найвидовищніших людей, яких я коли-небудь зустрічав.
Отже, за все, що він досяг, і за те, що він перетворив стільки життєвих практик завдяки уважності, яку він запровадив на Заході, він має честь бути вгорі цього списку.
Уважність для початківців - це основна книга, проста, але з дуже цінним змістом.
Немає чудових глав, які втомлюють, але читається приємно. Кожному поняттю присвятіть кілька сторінок, щоб воно було добре пояснене.
Ідеально відкрити його, надихнути вас, інтегрувати його вчення і продовжувати ... До іншого дня, коли ви знову відкриєте його, ви знову надихнете, ви реінтегруєте те, що воно має для вас.
Якщо ти схожий на мене, ти повернешся до нього знову і знову протягом багатьох років.
👉 2. Уважність у повсякденному житті, (також) Йона Кабат-Зінна
Мені найбільше подобається Уважність у повсякденному житті - це наскільки це практично. Надає багато коротких неформальних ресурсів уважності для заохочуйте пам’ятні моменти щодня.
Можливо, це не найкраща книга, щоб зрозуміти психологічне тло уважності чи те, як твій розум працює більш потужно, але мені це подобається, бо це дасть вам багато практичних ідей.
На його сторінках ви знайдете Надихаючі кадри для уважних спалахів день за днем.
👉 3. Пастка щастя, Рус Гарріс
Це одна з моїх улюблених книг, тому я можу говорити лише добрі речі.
Це не книга, яку ви побачите у списках "найкращих книг про уважність" або "книг, які найкраще продаються про уважність", оскільки її сила прихована.
Але якщо ви дійсно спробуєте, це одна з найпотужніших книг, яку ви можете прочитати.
Расс Харріс - психолог та світовий лідер у терапії прийняття та зобов’язання (ACT), який працює з інструментами уважності.
Вони допомагають нам перетворити наше життя, оскільки дозволяють:
- Відмежуватися від думок.
- Прийміть важкі емоції.
- Майте ясність і зосереджуйте життя на цінностях.
Пастка щастя - це не медитація. У ньому йдеться про 6 ключів до психологічного благополуччя (4 з яких на сто відсотків засновані на уважності) та ін допоможе вам запобігти та подолати психологічні проблеми.
Це також допоможе вам жити щасливіше, незалежно від того, наскільки його назва, схоже, хоче перевести вас в іншому напрямку.
Це розважальна, весела, геніальна і дуже практична книга. Пацієнт сказав мені, що це так близько, здається, ви з Русом Гаррісом, пиваєте пиво.
Плюс, ґрунтуючись на найсучаснішій психології та з науковими доказами.
👉 4. Радикальне прийняття, Тара Брач
Це дуже відмінна книга від попередніх.
«Радикальне прийняття» - це глибока книга, яка підкреслює в основи роботи розуму. Це показує вам, що за кожною проблемою, від якої ми біжимо, криється глибокий страх.
За стресом, тривогою, смутком, невпевненістю, ревнощами, гнівом ... За всіма емоціями, які вас обмежують, криється страх:
- Страх, що його не люблять і не цінують.
- Страх бути не щасливим.
- Страх втратити можливості.
- Страх втратити когось.
Тара Брач - психолог та вчитель медитації. У цій книзі він заглиблюється у важкі емоції, і пояснює цілющий та перетворюючий ефект прийняття. І він робить це, кажучи вам:
- Досвід їх терапії.
- Особисті історії.
- Буддійські казки.
Через усе це це допомагає вам застосовувати на практиці наймудріший спосіб пов’язати свій досвід.
Я прочитав цю книгу принаймні 5 разів і завжди повертаюся до неї, щоб переглянути тему, згадати історію ...
Прекрасна. Зустріч із собою.
👉 5. Справжній притулок, (також) від Тари Брач
Ще один шедевр того ж автора. Книга, яка є подорож до найглибшої частини себе. Прямий і до суті.
Ми проводимо своє життя в пошуках щастя поза собою. А якщо не знайдемо, шукаємо винних. Ми не раді тому, що:
- У нас сімейна проблема.
- Ми погано ладимо з колегою.
- Наш партнер повинен змінити кілька речей ...
- Нам потрібні канікули!
- Наше тіло не є ідеальним фітнесом.
Це трапляється з усіма нами.
Ми завжди визнаємо себе винними у своїх проблемах. Ми думаємо, що щастя там і що, якщо ми досягнемо того чи іншого, ми його досягнемо.
Якщо ви подивитесь на своє життя та зробите екскурсію, ви зрозумієте, що з таким підходом щось не так, як би ви не продовжували жити так, ніби це спрацювало.
Також часто думають, що сум або тривога викликані зовнішніми для нас речами. Але, як щастя не приходить ззовні, так і смуток.
За допомогою "Справжнього притулку" Тара Брач запрошує вас у красиву та насичену подорож. Тут ви можете почати смакувати, що це таке заселяй власний притулок: свій розум.
Тому що всі емоції, які ви шукаєте назовні, ефемерні:
- Як довго триває радість від нової сумки?
- І плоский живіт поспішає після цієї дієти?
- І розслаблення Мосту Непорочного?
Все закінчується дуже швидко.
Однак те, що ви шукаєте, ближче, ніж ви думаєте. Найбільш стабільний і постійний притулок, де ви можете по-справжньому підтримувати стан добробуту та самопочуття, це вам на думку.
Особисті історії Тари та досвід її пацієнтів - справжній подарунок.
👉 6. Відкриття життя, Педро Морено
Ця книга психолога Педро Морено може допомогти вам у важкі хвилини, коли вам потрібно знати різні способи відношення до себе та до болючих емоцій.
Відкриття життя спрямоване на допомогу людям, яким важко. У ньому ви можете знайти:
- Сочутливі тренувальні вправи.
- Приймальні вправи.
- Пам’ятні моменти.
- Короткі роздуми про вимкнення автопілота тощо.
Це не довго і не важко читати.
Я настійно рекомендую це для люди, які погано проводять час і хочуть знати альтернативні способи управління цією ситуацією.
👉 7. Уважність зменшувати стрес, Боб Сталь та Елісей Гольдштейн
Ще одна класика, написана двома великими в розвитку наукової та терапевтичної уважності.
Уважність для зменшення стресу - це посібник, присвячений управлінню стресом, занепокоєнням тощо (нерви, невпевненість тощо), тобто галузь par excellence mindfulness.
На його сторінках ви знайдете основи уважності. Поясніть свої переваги щодо:
- Управління страхом.
- Посилити міжособистісні стосунки.
- Керуйте своїми стосунками з їжею.
Це три сфери, на які часто страждають, коли занадто багато стресу або тривоги.
Цікаво сказати вам, що він містить a велике пояснення про медитацію і принесіть компакт-диск, щоб мати можливість його практикувати (якщо ви хочете дізнатись трохи більше про медитацію, у цьому пості я розповім вам декілька прийомів).
Це допоможе вам, якщо ви хочете зрозуміти вправи на уважність і почати випробовувати їх самі, і це так дуже корисний для професіоналів, які хочуть допомогти своїм пацієнтам в будь-якому з цих аспектів.
👉 8. Смак, Тіч Нхат Хань
Уважність і прийом їжі тісно пов’язані.
Це ідеальна книга для тих, хто хоче поглибити практику самопізнання та цілісності змінюючи харчові звички, а також фізичну активність.
Це легко читати, практично, має безліч ідей для:
- Почніть трансформувати своє ставлення до їжі.
- Здійснюйте повсякденну неформальну практику уважності.
- Практикуйте фізичні навантаження.
Savor написаний відомим в'єтнамським монахом Тіч Нат Ханом та дієтологом з Гарвардського університету на ім'я Ліліан Ченг.
І інші важливі аспекти для вирощування добробуту.
👉 9. Уважність для жінок, Від’ямала Бурч
Автором цієї книги є ще один з найбільш особливих людей, яких я коли-небудь зустрічав (разом із Джоном Кабат-Зінном, як я вже згадував раніше).
Відмалая Бурч має таке велике серце і таку готовність допомагати людям, що сама в захваті, передаючи силу уважності. Я закінчився плачем з його вченнями.
Він є світовим видатником у боротьбі з болем.
Відмаяла на інвалідному візку і десятиліттями постійно болить.
Це приклад трансформації, адже після тривалого професійного паломництва та багато особистої боротьби з болем він нарешті знайшов методи уважності. Це змінило його спосіб розуміння реакцій його тіла і важливість турботи про свій розум, щоб ви могли жити повноцінно, навіть із болем.
Ви бачите її особисто, і вона сяє. У нього сяюча посмішка і величезне серце. Це чисте натхнення.
Уважність для жінок - нещодавня книга (2017), і, як зазначено в її назві, вона орієнтована на жінок.
Чому саме нам?
Ну тому що особливо жінки момент, коли відповідають обов'язки з усіх областей:
- Виховання.
- Турбота про родичів.
- Брак часу для примирення роботи та сім’ї.
- Тиск на наші тіла тощо.
І перш за все ми повинні бути чудовими та щасливими, звичайно, навіть якщо ми не можемо знайти п’ять хвилин, щоб побути із собою. Ви вже розумієте, чому Відмаяла написав книгу уважності для жінок?
Я також думаю, що жінки можуть отримати багато переваг завдяки уважності. Тут я розповім вам трохи більше.
Кому я його рекомендую? Я просто скажу вам, що коли я побачив у книгарні, купив три - одну для мене, одну для свекрухи, а іншу - подарунок для пацієнта, який цього заслужив. 😉
👉 10. Спокійний та уважний як жаба, Елін Снел
Я не міг закрити цю Топ-10, не додавши книга уважності для дітей. Спокійний і уважний, як жаба, є одним з перших у цій галузі, а також, одним з найпрестижніших завдяки професіоналізму автора.
Найбільший подарунок, який ви можете дати своєму малюкові, - це освіта, яка включає:
- Здатність регулювати свої емоції.
- Не боячись страху.
- Знайте, як зупинити роздуми, коли ваш розум переходить на автопілот
- Навчіться жити тут і зараз.
Все це ключі до успіху в будь-який час життя. Чим швидше вони будуть у вашій досяжності, тим краще, як вам не здається?
Настійно рекомендується дітям у віці від 5 до 12 років. Їм читати та вправлятися з батьками.
Якщо у вас є маленькі діти, це гарна можливість розвивати розумну сім’ю.
✅ Ви вже знаєте, які книги уважності ви збираєтесь подарувати (або подарувати собі)?
Я вже залишив вам на столі мої 10 найбільш рекомендованих книг про уважність. Я сподіваюся, що ти служать натхненням.
Все це хороший вибір і буде розвивати вашу здатність уважності, що, безумовно, принесе вам користь.
Але я наполягаю: не лише наповнюйте голову поняттями, пам’ятайте, щоб залишити час на практику. Якщо ви хочете зробити це невеликими дозами, ви можете завантажити мої 3 інструменти уважності, щоб перестати роздумувати над думками.
І ще одне: дуже важливо часто про це нагадувати допоможе вам залишитися тут і зараз, Тож якщо ви підпишетеся, я щодня надсилатиму вам електронні листи з невеликими порадами, які допоможуть вам відновити зв’язок.
І я сподіваюся, вам дуже, дуже сподобаються ці рекомендації щодо читання. 😉