Ти котишся в ліжку, рахуєш овець до ранку і відчуваєш себе вечіркою вранці? Все більше людей страждає від цієї проблеми. Перш ніж дістатись до снодійних, спробуйте напої, які гарантують, що ви спите як дитина.

Гарний сон надзвичайно важливий для нашого фізичного та психічного здоров’я. Однак все більша кількість населення страждає від неспокійного сну або безсоння. З віком ситуація навіть погіршується. Дорослий повинен спати від 7 до 9 годин, щоб тіло і розум могли відновитися. Безсоння - хвороба, як і будь-яка інша. Важливо дізнатись, що це спричиняє, та усунути проблему. Якщо ваше безсоння хронічне, вам слід звернутися до лікаря. Як писано на порталі brightside.me, якщо це трапляється нерегулярно, спробуйте напої, які допоможуть забезпечити якісний сон.

1. Тепле молоко

Склянка теплого молока перед сном - один з найкращих способів викликати глибокий сон. Молоко містить триптофан, який підвищує рівень серотоніну в мозку. Це дає нам відчуття щастя та благополуччя. Після вживання молока організм виробляє більше мелатоніну, гормону, який полегшує сон і його якість., також у людей, які страждають на хронічну безсоння.

ваше

2. М’ятний чай

М’ятний чай знімає біль у шлунку і має протизапальні властивості. Це розслаблює м’язи, і людина може розслабитися краще. Якщо ви готуєтесь до іспиту або важливої ​​презентації компанії, щоб уникнути нервового катання, кидання або обертання в ліжку, перед сном побалуйте себе чашкою м’ятного чаю.

3. Вишневий сік

Вишневий сік, як і молоко, містить триптофан. Він також виробляє більше мелатоніну, що покращує якість сну. Випивання трьох дітей цього соку перед сном забезпечить вам легший сон і спати більше годин.

4. Кокосове молоко

Кокосове молоко містить магній і калій, два мінерали, які можуть розслабити м’язи та забезпечити хороший сон. Крім того, він знижує артеріальний тиск і набряки нирок. Завдяки великій кількості природних електролітів він допомагає організму справлятися зі стресом і розслаблятися.

5. Банановий смузі з мигдальним молоком

Банани також містять триптофан, а також калій і магній, два ключові мінерали для розслаблення м’язів. Фрукти мають заспокійливу дію, і його вживання може зменшити фізичний стрес. Цей коктейль також містить багато клітковини та вуглеводів, які наповнюють шлунок та змушують почуватись ситими та сонними.

6. Зелений чай

Зелений чай завантажений антиоксидантами. Однак, коли мова йде про сон, віддайте перевагу такому, який не містить кофеїну. Зелений чай містить танін, який сприяє розслабленню і знімає з організму накопичений стрес, що впливає на якість і тривалість сну.

7. Мигдальне молоко

Мигдаль містить усе необхідне організму для глибокого сну. Мигдальне молоко багате магнієм, який полегшує сон і добре впливає на якість сну. Завдяки вміщеному в ній триптофану організм виробляє більше мелатоніну.

8. Ромашковий чай

Чай з ромашки надає розслаблюючу дію на організм. Зазвичай його рекомендують при болях у шлунку, оскільки він може сприяти травленню та знімати внутрішню напругу. Однак виявилося, що Це дуже ефективно для зменшення таких симптомів стресу, як безсоння та тривога.

9. Чай з кореня валеріани

Чай з кореня валеріани завдяки вмісту великої кількості антиоксидантів і валеренової кислоти рекомендується викликати природний і глибокий сон. Крім того, він зменшує здуття живота, фізичні та психічні навантаження.

10. Чай ашваганда

Ашваганда - древня трава, яка в основному використовується в аюрведичній медицині для лікування різних проблем зі здоров’ям. Він відомий своєю здатністю знижувати кортизол, а отже і почуттям стресу та тривоги. Доведено, що ввечері вживання чаю розслабляє організм і легше приспає.