Фітнес-тренер Майкл Ахбергер склав для вас план тренувань, який допоможе вам отримати більш жіночні вигини.

якщо

Якщо у вас характер хлопчика, ці вправи допоможуть вам сформувати сексуальні вигини

Пряме тіло може турбувати багатьох жінок. Коли ваше тіло прямо і замість твердих жіночих форм нагадує тіло хлопчика, доречно (якщо це вас турбує) почати думати про фізичні вправи. Тому що недостатньо просто схуднути, бо ослаблене тіло не створить для вас фігури.

Форма тіла в прямому стилі хлопчика:

жіночі стегна у формі майже за правилом. Що стосується одягу, майже будь-що може носити такий тип характеру. Але проблема виникає, коли дівчатам доводиться одягатися в бікіні і демонструвати більше свого тіла. Будь-яка зайва вага зберігається у маленьких животах у жінок, а також у хлопчиків. Цей тип фігури створює відносно квадратний силует, але на відміну від своїх спортивних колег, вони мало схильні набирати м’язовий тонус, а тіло виглядає в’ялим.

Рішення:

Якщо ви хочете додати до цього тіла кілька вигинів, вам слід зосередитись на зміцненні глибоких м’язів живота, які простягаються в живіт, а також косих і бічних м’язів живота, які додають кілька сантиметрів кривих до стегон.
Також хорошим рішенням є додавання важких силових тренувань для нарощування м’язової маси сідниць. Також необхідно зміцнити поперек і середню частину плечових м’язів для округлення плечей.

Найкращий розподіл тренінгів:

Понеділок

З кожної вправи нижче виконайте один набір призначених повторень, відпочиньте 30 секунд, а потім виконайте ще один набір тієї ж вправи. Для підвищення ефективності включайте розумні кардіоінтервали у свої тренування - вони перелічені в кінці тексту.

Середа

Виконайте кругове тренування. Практикуйте встановлену кількість повторень для кожної вправи, не відпочиваючи між вправами. Після виконання вправи повного кола відпочиньте дві хвилини. Виконайте 3 схеми наступним чином, завжди відпочиваючи протягом двох хвилин між окремими тренувальними колами.

П’ятниця

Виконуйте кожну серію вправ, що складаються з двох вправ без відпочинку між вправами. Відпочиньте 30-60 секунд до наступної серії.


НАВЧАННЯ

Комплект 1: випади вперед при натисканні однією рукою на плечі. 10-12 повторень на ногу, гіперекстензія 10-12 повторень
Набір 2: кривошипи 8-12 повторень, удари ногою у підвішеному стані або лежачи на животі 8-12 повторень, укорочувачі в сторони, лежачи на животі 15 повторень
Комплект 3: Присідання глибоко 8-12 повторень, бокова дошка з ударом однієї ноги 30 секунд убік, тиски штангою над головою на плечі 12 повторень
Набір 4: шортени з ногами на м'ячі 30 повторень, кривошипи руками на килимку 20 повторень - одна рука на землі, інша на піднятому килимку

Розумні кардіо інтервали

1. Розтяжка, розминка, підготовка до тренування - 5 хвилин
2. Максимальна потужність - 45 секунд
3. Відпочинок - 90 секунд
4. Повторіть кроки 2 і 3
5. Охолодження - від 3 до 5 хвилин
6. Розтяжка - 5 хвилин