Зміна способу життя людей із зайвою вагою, людей з ожирінням, безумовно, є важливим рішенням, яке вимагає багато духу і, в хорошому випадку, серйозної підготовки.

надмірної ваги

Створено: 9 квітня 2018 р. 11:15
Змінено: 9 квітня 2018 р., 16:51

Тібор Фюлеп, спортивний директор Центру спортивної медицини, керівник лабораторії, дає поради щодо початку тренувань.

Фізичні вправи - не єдиний засіб для схуднення

Всім відомо, що фізичні вправи важливі навіть тоді, коли у вас надмірна вага, оскільки вони не тільки допомагають схуднути, але й мають багато користі для здоров’я. У той же час люди з надмірною вагою часто бояться вступити в програму руху або намагаються отримати швидкі результати із занадто раптовими або навіть небезпечними типами рухів, заснованих на помилкових уявленнях.

"Що стосується фізичної активності, важливо переконатись, що люди з надмірною вагою не просто думають про це як про вимушений інструмент, який поміщається в менші штани. Носіння зайвої ваги несе серйозні ризики для здоров'я, включаючи високий кров'яний тиск, серцева недостатність збільшує ризик захворювань судин, діабету, депресії, порушень сну та скарг на опорно-руховий апарат. - в той час як наша самооцінка, природно, покращується, ми можемо бути впевненішими в собі і відчути, що наш організм може працювати ефективніше. Все це разом може зробити рух особливо приємним ", - підкреслює Тібор Фюлёп.

Як розпочати?

Перш ніж ми вносимо якісь серйозні зміни у свій спосіб життя, У разі надмірної ваги важливо звернутися до лікаря, попросити поради, щоб дослідити себе. Варто взяти участь у кардіологічних, ортопедичних та, при необхідності, ендокринологічних обстеженнях - звичайно, залежно від нашого власного стану здоров’я.

У своїй статті про підготовку людей із зайвою вагою Американський коледж спортивної медицини зазначив, що якщо немає бар'єрів, придбайте якісний, зручний спортивний одяг, особливо враховуючи, що купуючи взуття, варто вибирати модель з додатковою підтримкою, можливо, вставкою, оскільки надмірна вага сильно напружує щиколотку, коліно та всю опорно-рухову систему. На думку Тібора Фюлепа, варто починати з більш щадних видів спорту, оскільки, наприклад, занадто важкі тренування або занадто швидкі біги знеохочують людину, яка до цього часу не була спортсменом, а з іншого боку, це не рекомендується через занадто велику кількість навантаження.

У вас надмірна вага або ожиріння? Неважливо, обчисліть!

Ось найкращі початкові форми руху!

Прогулянка

Один з найкращих варіантів для тих, хто хоче змінити свій попередній сидячий спосіб життя. Це покращує витривалість, поступово збільшуючи відстань і темп. У разі сильної надмірної ваги варто починати з 10-15-хвилинної прогулянки, яку можна збільшити до 30–60 хвилин до того, - знову зменшивши гучність - бігові секції також включаються як навантаження на короткі відстані. Крокомір може бути корисною допомогою: середня інтенсивність становить приблизно Це означає робити 100 кроків на хвилину.

Водна гімнастика

Водна гімнастика, водна гімнастика чи аеробіка можуть бути хорошим вибором, особливо при проблемах із суглобами, оскільки рух у воді знімає навантаження з колін, стегон, плечей - що може бути надзвичайно корисним у разі надмірної ваги. Тут ви також можете збільшити інтенсивність з дуже низької, коли ви стоїте на дні басейну, до рівня, поки не наведете курсор на тривалість години.

Групові заняття

Це серйозна підтримка, якщо ми можемо знайти відповідний груповий урок, можливо, розроблений спеціально для зміни способу життя. Якщо ні, то вибирайте більш щадні типи занять, тренування хребта, тайський чит, заняття тілом і розумом або, можливо, старшу групу. Ті, хто любить компанію, виявлять, що їм більше в сприятливому середовищі.

Силові тренування

За згодою лікаря та опорно-рухового апарату т. Зв Тренування з опором можуть мати серйозні переваги для людей із зайвою вагою, оскільки вони зміцнюють м’язи хребта, покращують поставу, збільшують рухливість суглобів, а також пришвидшують обмін речовин. Однак варто навчитися правильному виконанню силових тренувань або тренувань із власною вагою у професіонала, оскільки погана техніка може завдати більшої шкоди, ніж самі вправи. Тренер також може допомогти вам використовувати правильні інструменти (навіть для більшого тіла) та ваги.

Велоспорт

У разі значної надмірної ваги варто вибрати лежачий велосипед, оскільки він забезпечує більшу підтримку, а також краще захищає суглоби. Оптимально стрибати на велосипеді у тренажерному залі, тому що таким чином це нікому не заважає, якщо ми спочатку просто їдемо повільно або відпочиваємо через 5 хвилин і лише потім продовжуємо. Цей тип тренувань слід будувати так само поступово, як ходьба та біг підтюпцем.

Це простіше за допомогою професійної допомоги

"Ті, хто довгий час не займався спортом або просто набирає зайвої ваги в русі, повинні знати, як досягти найкращих показників за своїми здібностями та станом, що все ще безпечно", - наголошує Тібор Фюлёп, спортивний директор Центр спортивної медицини.

"Особливо для персоналізованого плану тренувань варто провести навантажувально-фізіологічне обстеження, за допомогою яких ми можемо отримати точні дані про результативність та навантаження організації. Спіроергометрія - це контрольована функція дихальної функції та кардіологічний тест, який можна проводити на біговій доріжці, велосипеді або гребному ергометрі. Спираючись на дані про дихання та кровообіг, ми можемо скласти уявлення про стрес та запас сил організму під час даного навантаження. Крім того, доступні інші методи діагностики працездатності, які забезпечують ще більш точні, числові дані про поточну аеробну ефективність та наші власні індивідуальні цільові зони серцевого ритму. На основі цих точних даних вимірювань вже можна скласти план тренувань, який він виявляє найкращі в способі зміни способу життя, які також хочуть схуднути, захищаючи своє здоров’я."