Це гарний час, і все більше людей отримують бажання бігти. Вас теж спіймав машинний ремінь? Це радісна новина, однак, якщо ви новачок, майже напевно зіткнетеся з деякими неприємними симптомами. Якщо ви не дихаєте належним чином під час тренування, ви просто задихаєтеся, кашляєте, задихаєтесь, запаморочуєтеся, заколюєте бік - все це може навіть викликати погане самопочуття. Тому надзвичайно важливо оволодіти правильною технікою дихання. Ми допомагаємо!

плювання

Вам потрібно знайти гармонію між диханням і рухами, а також переконайтесь, що ваш ритм «висмоктування» рівний під час бігу. Під час тренування ваше тіло навантажується, руки і ноги частіше рухаються. Вашим м’язам потрібно більше кисню для аеробних рухів, що змушує ваше серце битися швидше, а ваше дихання також стає швидшим. Організму потрібна достатня кількість кисню, який вчасно забирається для нормальної роботи.

Дихайте глибоко і рівномірно

Легкі лише трохи менше грудної клітки, проте багато хто не використовує максимальну потужність і дихає лише верхньою третиною. Варто навчитися черевному диханню. Зробіть глибокий вдих, це збільшить об'єм легенів і штовхне діафрагму вниз, щоб піднялася не тільки грудна клітка, а й живіт. Якщо ви навчитесь глибоко дихати під час бігу без зусиль, ви запобігнете появі нудоти та запаморочення. Трохи попрактикувавшись, ви можете легко навчитися цьому! Спробуйте йогу або пілатес, щоб навчитися правильному методу. За допомогою йоги ви можете оволодіти найдосконалішим диханням, яке дозволяє набагато краще наповнити своє тіло киснем, чим ви також можете скористатися під час бігу. Це зробить ваше тренування набагато ефективнішим, здоровішим та приємнішим.

Переконайтеся, що ви в правильній позі

Щоб потрапити потрібна кількість повітря в легені, плечі не повинні опускатися вперед, а грудна клітка повинна бути відкритою під час бігу. Не нахиляйся, не кидай плечей! Вам добре, якщо ви під час тренування зосереджуєтеся на периферійному полі зору і не бачите в ньому руху плечей. Для цього теж існує безліч супер-практик йоги.

У холодну погоду дихайте носом

У холодну і прохолодну погоду вам краще дихати носом, бо якщо цього не зробити, ви можете легко висохнути. Звичайно, нелегко дихати носом під час занять спортом, але це, безумовно, варто навчитися, оскільки це не тільки захищає вас від зневоднення - що швидко змушує спрагу, але навіть може призвести до хрипів, кашлю та симптомів астми - дозволяє вам дихати ефективніше і глибше. воно піде краще. Для цього вам неодмінно потрібно освоїти справді глибоке дихання! Якщо ви все-таки зазнаєте невдачі, обов’язково взимку кладіть хустку перед носом і ротом!

Прислухайтеся до темпу руху

Під час нормального темпу бігу намагайтеся вдихати повітря в 3-4 кроки і приблизно. продуйте його за стільки ж часу. Спочатку варто порахувати в голові, через деякий час це все одно стане рутиною. Також потрібно дихати швидше, ніж швидше, щоб підтримувати темп. У цьому випадку вдихніть і продуйте повітря в 1-2 кроки. Зверніть пильну увагу, тому що ви легко можете вийти з ритму і почати задихатися. У цьому випадку сповільнюйте рух і знову прискорюйте лише тоді, коли повернетесь до правильного темпу.