змагань

Еванджелін Ховарт

Письменник та експерт/Опубліковано:

Обмін сторінками

Час читання: 4 хв
Переклад Йожефа Келемена

Харчування було науково розглянуто дієтологом Дженніфер Блов

Якщо ви регулярно бігаєте, ви вже знаєте, що існує багато факторів, які впливають на те, чи буде біг працювати добре чи погано - наприклад, що ви їли, як важко тренуєтесь, як ви почуваєтесь - і все це впливає на ваші результати. Приділяючи увагу правильному харчуванню - незалежно від пробіжки, яку ви пробігаєте - може легко допомогти вам добре тривати. Якщо ви дуже захоплені духом змагання, перегляньте наведені нижче добавки, які можуть навіть зайняти деякий час.

Перед бігом

Креатин моногідрат

Можливо, креатин - це не перше, що спадає нам на думку, коли ми думаємо про підвищення своєї бігової продуктивності, але ви здивовані перевагами, які він може принести. Біг - особливо довготривалий - викликає запалення і пошкодження клітин у м’язах, а також розпад м’язових білків (катаболізм). 1 Якщо ви хочете бігати на міцних ногах, вам потрібно наростити м’язи, а потім підтримувати їх.

Основна функція креатину - забезпечити більше енергії м’язам, що змусить їх тривати трохи довше. Крім того, дослідження показують, що креатин може допомогти зробити споживання кисню в нашому організмі більш ефективним, оскільки він може зменшити потребу в кисні при однаковому навантаженні (зменшує швидкість субмаксимального споживання кисню). Це хороша новина для ваших ніг і легенів. 2 Якщо ви спринтер або креатин, ви можете збільшити силу, необхідну для виконання цього вибухового руху. 3

Корисно в усіх термінах

ПЕРЕД тренуванням+

Спробувавши наш продукт під назвою THE Pre-Workout +, ви захочете використовувати його перед кожним запуском. Завдяки новаторській технології PhaseTech ™, вся кількість кофеїну не буде працювати одночасно, а поступово засвоюватиметься. Це буде тримати вас під напругою.

Кофеїн не тільки благотворно впливає на цю попередню тренування. VASO6 та екстракт ягід глоду також були включені у формулу, яка забезпечить більше кисню для нашого організму. Ці два компоненти мають судинорозширювальну дію.

Середньо-довгострокова вигода.

Під час бігу

Energy Gel Elite ™

Прийом їжі під час бігу не дуже важливий, поки не досягнеш 90 хвилин. Тоді варто поповнити наші запаси вуглеводів для подальшої енергійної роботи. За визначенням, не варто носити їжу з собою, тому енергетичний гель, який вміщується у вашій кишені, може бути ідеальним. Наш продукт під назвою Energy Gel Elite ™ може надати ідеальне рішення проблеми споживання поживних речовин під час тренувань. Таке саше містить 25 грамів вуглеводів, що допомагає поповнити наші запаси глікогену, крім того, він також містить вітамін В, який допомагає подолати втому та виснаження. Це одна з найефективніших харчових добавок для підтримки витривалості та витривалості під час тривалих пробіжок.

Це вигідно під час бігу на великі відстані

Після бігу

Білковий порошок

Білок як дієтична добавка знаходиться у верхній частині списку для бігунів. Це дуже важливо для відновлення та росту м’язів. Вживання протеїнового коктейлю після тренування може допомогти якнайшвидше знову підготувати ноги до вправ. 10 Навіть якщо ви не бігли найважче, ваше тіло все одно потребує правильних поживних речовин для регенерації та постійного вдосконалення.

Сироватковий білок - це один з найпростіших способів негайно отримати необхідну дозу білка, особливо коли ваш час обмежений. Наш білковий порошок під назвою Impact Whey Protein доступний у великій кількості смачних ароматів, а порція містить 21 грам білка і лише 103 калорії - ідеальний спосіб надати м’язам те, що їм потрібно після важкого бігу на 10 миль.

Ви їсте лише їжу рослинного походження? Не хвилюйся! Ми про вас теж думали! Спробуйте наші смачні веганські білкові порошки!

Корисно в усіх термінах

Сироватка+

Якщо ви шукаєте найкращу дієтичну добавку, яка допоможе вам досягти поставлених цілей, ми маємо для вас хороші новини: ви знайшли її зараз. Цей унікальний білковий порошок містить як швидко, так і повільно поглинаючий білок. Тому ваші м’язи отримують поживні речовини відразу, або на години вони будуть забезпечені амінокислотами. Завдяки унікальній технології PhaseTech ™ від THE Whey +, додаткові амінокислоти BCAA будуть виділятися поетапно, таким чином максимізуючи регенерацію м’язів, готуючи вас до багатьох, багатьох бігів, що попереду вас.

Корисно в усіх термінах

Вітамін D3

Застосування протекторів для суглобів може мати вирішальне значення і захистити вас від ряду болів. Загальновідомо, що вітамін D3 може допомогти підтримувати здоров’я кісток, допомагаючи кальцію, що потрапляє з поживної речовини, потрапляти до кісток. 11 Дослідження показали, що більшість населення страждає від дефіциту вітаміну D 12, саме тому ми рекомендуємо приймати таблетки вітаміну D. Регулярний прийом вітаміну D знижує ризик переломів кісток, спричинених втомою (які можуть розвинутися при тривалому застосуванні). Крім того, вітамін D може підвищити ефективність (наприклад, м’язову силу), як повідомляють дослідження. 13-14

Корисно в усіх термінах

Резюме

Немає сумнівів, що біг важкий, він також носить тіло - і розумово, і фізично. Надання м’язам, кісткам та мозку належних поживних речовин важливо, щоб ви могли без проблем продовжувати бігати та бігати по колу. Незалежно від ваших здібностей, статури та будь-якої дистанції, яку ви хочете пробігти, трохи подивившись та постаравшись, ви зрозумієте, що ці харчові добавки для бігунів можуть стимулювати вашу працездатність та процес регенерації.