1. Дотримуйтесь правила "трьох стін", щоб ви могли навіть з'їсти цукерки. Пообіцяйте їсти лише три чайні ложки всім відомих відгодівлі.

язково

2. Ніколи не пропускайте сніданок! Яєчня або кілька скибочок сиру з цільнозерновими грінками допомагають не закушувати протягом дня.

3. За три години до сну більше нічого не їжте. Це пов’язано з тим, що метаболізм значно уповільнюється, організм зберігає набагато більше надлишків.

4. Перед кожним прийомом їжі запитуйте себе: "Я справді голодний?" Тим часом випийте склянку лимонної води і почекайте кілька хвилин. Часто відповідь буде НІ!

5. Намагайтеся якомога частіше їсти домашню їжу. Страви швидкого харчування та заздалегідь приготовані страви містять багато інгредієнтів для відгодівлі.

6. Завжди починайте обід і вечерю з ситного салату. Таким чином, ви впевнені, що до кінця трапези в організм введете менше калорій.

7. Спіть 6-8 годин щодня, безсоння - це серйозний стрес для організму, організм цього вимагає. Так мало сну призводить до їжі та набору ваги.

8. Якщо ви їсте щось кожні три-чотири години, ви ніколи не відчуваєте вовчого голоду і не їсте себе безвідповідально.

9. Раз на місяць встановлюйте собі так званий день винагороди. В цьому випадку ви можете їсти скільки завгодно.

10. Ніколи не голодуйте за покупками. Численні дослідження показали, що в цей час ви купуєте набагато більше непотрібної і калорійної їжі.

11. Забудьте про газовані безалкогольні напої, радше пийте звичайну воду, розбавлений сік або, можливо, трав’яні чаї. Вуглекислий газ також уповільнює процес спалювання жиру.

12. Вимірюй себе щоранку, щоденний контроль є перешкодою для надмірностей. Позбутися від фунта-двох простіше, ніж від десяти.

13. Отримайте домашні олійні культури та сухофрукти без цукру. Ці насіки надзвичайно здорові та поживні.

14. Якщо ви більше не споживаєте вуглеводів після обіду, ви впевнені, що скоро почнете худнути.

15. Займатися не менше півгодини на день. Спершу вийдіть з автобуса на одній зупинці або сідайте на велосипед, не користуйтесь ліфтом, а скоріше йдіть сходами!