Спалюйте більше калорій за менший час: спробуйте коротші, інтенсивніші кардіоблоки На думку фахівців з фітнесу, інтервальні тренування, в яких ви можете поєднувати коротші «настільки важкі» блоки з менш помірними швидкісними вправами, є одним з найефективніших схуднення. методи. Таким чином, ви можете спалити більше калорій, ніж під час тривалих тренувань із однаковим темпом, оскільки ваш пульс [...]

Спалюйте більше калорій за менший час: спробуйте коротші, інтенсивніші кардіоблоки

На думку фахівців з фітнесу, інтервальні тренування, в яких ви можете поєднувати коротші блоки «їзди якомога важче» з більш помірними швидкісними вправами, є одним з найбільш ефективних методів схуднення. Це дозволяє спалити більше калорій, ніж під час довших тренувань з однаковим темпом, оскільки частота серцевих скорочень залишається високою, навіть коли інтенсивність тренування зменшується. Крім того, якщо ви продовжуєте обертатися на високих швидкостях, для вашого тіла є проблемою короткий час гальмувати, а потім повторно включатись, щоб ви могли виділити більше енергії - дослідження підтверджують.
Бонус: Навчання таким чином дозволяє виконувати кілька завдань за менший час.

Швидше станьте стрункішими: відмовтеся від вуглеводів на ніч

формування
Вуглеводи можуть призвести до того, що ваше тіло затримує воду, тому, якщо ввечері ви споживаєте їх менше, вранці вам буде легше і стрункіше. І цей позитивний ефект полегшить вам дотримання дієти на наступний день. Якщо ви добре почуваєтеся зі своєю шкірою, легше вибрати такі здорові альтернативи, як грецький йогурт із фруктами, ніж гігантська пиріжка.

Місіть на нарощуванні м’язів: робіть менше повторень

Намагайтеся більше навантажувати свої силові тренування - і робіть менше повторень. Цей стиль тренувань призводить до швидшого розвитку та набагато більшої втрати ваги, ніж виконання 15-20 повторень із легшими гантелями. Це частково тому, що ваше тіло використовує інший тип м’язового волокна. Щоб тонізуватися швидше, використовуйте найбільшу вагу, яку ви все ще можете впоратись, і повторіть з нею 10 разів.

Спалюйте зайві калорії: не розслабляйтеся між вправами

Якщо ви виконуєте вправи без перерви, ви будете підтримувати високий пульс і, таким чином, спалите більше калорій, ніж при традиційних тренуваннях типу «виконуйте вправи і робіть перерву». Таким чином ви зможете насолодитися перевагами спалювання жиру та формування тіла навіть після коротких тренувань. Для цього виконайте п’ять вправ за одне тренування: виконуйте серію кожного без перерви, а потім повторіть все це один-два рази.

Отримати кращі результати: їздити важче

Ви коли-небудь запитували себе, чи достатньо ви тренуєтесь? Є велика ймовірність, що ваша відповідь буде ні. Таким чином, ви не тільки витратите свій цінний час, але й не побачите, як вкладена енергія окупиться. Відтепер, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань, складіть план і періодично розраховуйте, чи задоволені ви своїми результатами, чи достатньо ви кидаєте виклик своєму тілу.