Спалюйте більше калорій за менший час: спробуйте коротші, інтенсивніші кардіоблоки На думку фахівців з фітнесу, інтервальні тренування, в яких ви можете поєднувати коротші «настільки важкі» блоки з менш помірними швидкісними вправами, є одним з найефективніших схуднення. методи. Таким чином, ви можете спалити більше калорій, ніж під час тривалих тренувань із однаковим темпом, оскільки ваш пульс [...]
Спалюйте більше калорій за менший час: спробуйте коротші, інтенсивніші кардіоблоки
На думку фахівців з фітнесу, інтервальні тренування, в яких ви можете поєднувати коротші блоки «їзди якомога важче» з більш помірними швидкісними вправами, є одним з найбільш ефективних методів схуднення. Це дозволяє спалити більше калорій, ніж під час довших тренувань з однаковим темпом, оскільки частота серцевих скорочень залишається високою, навіть коли інтенсивність тренування зменшується. Крім того, якщо ви продовжуєте обертатися на високих швидкостях, для вашого тіла є проблемою короткий час гальмувати, а потім повторно включатись, щоб ви могли виділити більше енергії - дослідження підтверджують.
Бонус: Навчання таким чином дозволяє виконувати кілька завдань за менший час.
Швидше станьте стрункішими: відмовтеся від вуглеводів на ніч
Місіть на нарощуванні м’язів: робіть менше повторень
Намагайтеся більше навантажувати свої силові тренування - і робіть менше повторень. Цей стиль тренувань призводить до швидшого розвитку та набагато більшої втрати ваги, ніж виконання 15-20 повторень із легшими гантелями. Це частково тому, що ваше тіло використовує інший тип м’язового волокна. Щоб тонізуватися швидше, використовуйте найбільшу вагу, яку ви все ще можете впоратись, і повторіть з нею 10 разів.
Спалюйте зайві калорії: не розслабляйтеся між вправами
Якщо ви виконуєте вправи без перерви, ви будете підтримувати високий пульс і, таким чином, спалите більше калорій, ніж при традиційних тренуваннях типу «виконуйте вправи і робіть перерву». Таким чином ви зможете насолодитися перевагами спалювання жиру та формування тіла навіть після коротких тренувань. Для цього виконайте п’ять вправ за одне тренування: виконуйте серію кожного без перерви, а потім повторіть все це один-два рази.
Отримати кращі результати: їздити важче
Ви коли-небудь запитували себе, чи достатньо ви тренуєтесь? Є велика ймовірність, що ваша відповідь буде ні. Таким чином, ви не тільки витратите свій цінний час, але й не побачите, як вкладена енергія окупиться. Відтепер, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань, складіть план і періодично розраховуйте, чи задоволені ви своїми результатами, чи достатньо ви кидаєте виклик своєму тілу.
- Топ 10 танців, що формують тіло - Сторінка 3 з 3
- Найкращі поради щодо дієти від Фітнес-гуру
- Найкращі поради для ефективного схуднення - Дієта Феміна
- 40 найкращих і найгірших підказок щодо схуднення знаменитостей, найкращий спосіб схуднути на 40
- Кращі поради з фен-шуй для того, як добре оформити ванну кімнату; підходить