З тих пір, як хтось займається спортом, він шукає оптимальний раціон для досягнення найкращих спортивних показників. Спортивний успіх залежить не тільки від витривалості та честолюбства, а й від балансу фізичних вправ та харчування. Це означає, що вам потрібно забезпечити свій організм необхідною енергією у вигляді вуглеводів, білків і жирів, не забуваючи при цьому про вітаміни та мінерали. Але не всі види спорту мають однакові харчові потреби.

схуднення

Якщо ви любите біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання, футбол, теніс або баскетбол, вам потрібно заправити своє тіло для занять спортом на витривалість.

Найкращими носіями енергії в цьому випадку є вуглеводи, такі як мюслі, макарони з борошна грубого помелу, натуральний рис, пшоно та картопля. Тіло зберігає вуглеводи як глікоген у печінці та м’язах. Якщо вам потрібна потужність, торкніться цих запасів. Якщо склади порожні, він більше не може працювати на повну потужність. Тому перед спортом якась макаронна страва з овочами, а в день спорту в меню повинні бути мюслі.

Без вітамінів поразка точно!

Чим інтенсивніше ви займаєтеся спортом, тим важливішим є споживання вітамінів! Змагальні види спорту насправді є стресом для організму, створюючи набагато більше вільних радикалів. Це агресивні речовини, які атакують клітини. Вітаміни А, С і Е та провітамін А їх усувають. Вітаміни групи В, особливо В1 і В6, важливі для виробництва енергії, нервової системи та обміну білків. Вони містяться в основному в м’ясі, крупах та дріжджових продуктах, бобових та молочних продуктах.

Будьте обережні з білковими порошками!

Такі сильні види спорту, як важка атлетика, бокс, бодібілдинг та єдиноборства вимагають сили м’язів. Дієта, багата білками, формує ваші м’язи. Але це вірно лише за умови належних тренувань, інакше занадто велика кількість білка напружить нирки.

Підходять знежирені молочні продукти - знежирений сир, йогурт, сироватка -, риба, горіхи та соєві препарати. У них багато білка, але мало жиру та холестерину.
Якщо ви багато тренуєтесь, вам потрібно спеціальне харчування. Енергетичні напої та білкові препарати є важливими добавками, але їх слід вживати лише під наглядом лікаря.