Однією з областей, де найважче усунути жир, є живіт і талія. Ми розповідаємо вам найкращі трюки, щоб миттю позбутися від цього локалізованого жиру.

талії

Навіть якщо ми сидимо на дієті, схуднення та зменшення талії можуть стати неможливою місією. Зверніть увагу на ці поради, щоб втратити живіт і отримати ремінь для оси за рекордний час.

Годування

Так, їжа є основою всього, а також відповідає за те, що зайві кілограми встановлюються там, де вони не повинні. Уникайте або мінімізуйте цукор, промислову випічку, закуски та перероблену їжу загалом, Коротше кажучи, будьте обережні з усім, що упаковано і не надходить безпосередньо від природи, наприклад, м’ясом, рибою, овочами, фруктами чи яйцями. Вуглеводи, такі як макарони, рис, хліб або картопля, спричинять важкість і набряклість, а також стрибки інсуліну, коли організм буде зберігати надлишок глюкози з цих продуктів у вигляді жиру.

Очищаючі смузі чудово допомагають усунути токсини та уникнути затримки рідини, а також мають велику харчову цінність. Смузі з імбиру, лимонного соку, огірка, шпинату та ківі буде ідеальним для очищення організму тим самим уникаючи здуття живота і витончення талії.

Остерігайтеся сидячого способу життя

Проведіть багато годин сидячи це фактор, що призводить до накопичення жиру в талії та стегнах. Вставайте і витягуйте ноги через кілька хвилин після кожної години, яку ви проводите сидячи, щоб протидіяти її шкідливим ефектам.

Плавання, швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді на вулиці, тренування в спортзалі ... Все відбувається, доки ви боретеся з малорухливим способом життя, який є винуватцем багатьох захворювань сучасності, таких як ожиріння або діабет.

Гідратація є ключовою

Якщо ви не будете пити достатньо, ваше тіло почне затримувати рідину, це означає, що ви помітите, як живіт набряк, важкість у ногах ... питна вода дуже важлива для боротьби із затримкою рідини, виведення токсинів та відходів і підтримуйте належне зволоження організму. Навіть якщо ви не спраглі, пийте від 1,5 л до 2 л щодня, не дозволяйте пройти більше двох годин, не випивши. Пам’ятайте, що спрага - це вже перша ознака зневоднення.

Вправи для ефективного зменшення талії

Три вправи, які допоможуть вам вдосконалити талію: косі хрускіти, бічна дошка та підйомний удар.

Робити косий абс ляжте на спину, зігнувши коліна і ступнями лежачи на підлозі, руки за головою, лікті вказуючи і Піднесіть правий лікоть до лівого коліна, піднімаючи його також від землі, щоб наблизитись до ліктя . Змініть і підведіть протилежний лікоть до правого коліна, також піднімаючи ногу від землі.

Бічна дошка зміцнює область живота і сприяє зменшенню окружності талії. Ляжте на бік і упріться долонею або ліктєм у підлогу, підніміть стегна, поклавши ноги паралельно, і тримайте позу принаймні 10 секунд, не опускаючи стегна. Повторіть вправу з протилежного боку.

Щоб зробити підйомний удар Встаньте на коліна, долонями лежачи на підлозі, і підніміть ногу вгору, залишайтеся в цьому положенні і робіть невеликі відскоки протягом 10 секунд а потім поміняйте ноги.

Подбайте про свій раціон, зволожте себе, забезпечте повноцінний відпочинок і виконуйте конкретні вправи, є основними порадами, щоб раз і назавжди усунути накопичений жир в області живота і зменшити талію.