Їжа є ключовою для правильного функціонування та розвитку нашого організму, а чому б і ні, а також для нашого настрою та психічного стану. З різноманітне споживання їжі ми досягнемо того, щоб наше тіло живилося збалансовано. Завдяки цьому та догляду План тренувань, ми зможемо уникати катаболізму. Але що це за явище, яке стоїть? найбільший ворог з тих, хто виступає бодібілдинг та змагальні види спорту?

щодо

Розуміння того, що таке катаболізм і як його уникнути

Катаболізм - це метаболічний процес, при якому органічні поживні речовини розкладаються генерується їжею з утворенням клітин, і перетворюються в енергію. Для цього в організмі генерується ряд біохімічних процесів. Катаболізм є необхідні для розвитку тканин організму, і особливо для формування м’язової маси.

Тобто, якщо в тканинах нашого організму не вистачає білків, той самий організм вирішує живити себе, свою масу та компоненти. Таким чином, a втрата м’язів та дегенерація м’язової ємності.

найважливіша поживна речовина що ми повинні робити свій внесок у наше тіло білка, які разом з водою є одним з основних продуктів харчування для побудови м’язів. Око, бо білки також необхідні організму правильно виконувати структурні та мобільні функції.

Найбільше споживання білка відбувається при вживанні їжі м'ясо, яйця, молоко, желе, фрукти та горіхи та консерви. Але це також правда, що ми повинні контролювати споживання білка, особливо залежно від способу життя, більш активний або сидячий, який ми несемо.

Однак катаболізм або втрата білків відбувається протягом нашого дня, і навіть під час сну або просто під час дихання. Ми будемо вникати як у причини, так і у симптоми зрозуміти, як уникнути катаболізму м’язів.

Найчастіші причини катаболізму

Катаболізм він виробляється головним чином через відсутність білкової їжі, виконуючи важкі тренування (перетренованість), дотримуючись дієти для схуднення, стресу або, у гіршому випадку, через власне старіння або існування термінальних захворювань.

Дієта, запорука уникнення катаболізму

Неадекватне харчування або тривале проживання без їжі також може спричинити катаболізм. Їсти доводиться після кожного тренування. Нормальне споживання білка передбачається в 2 г на кг ваги, але, звичайно, це також залежить від віку: чим молодше споживання білка має бути вищим, незалежно від того, чи проводиться навчання, адже діти та молодь повинні розвивати своє тіло.

Остерігайтеся тренувань

Для того, щоб збільшити м’язову масу і уникнути катаболізму, вам потрібно не тільки робити багато фізичних вправ або тренуватися якомога довше. Насправді це прямо навпаки, оскільки це надлишок може спричинити перетренованість і втратити нашу мету.

Коли ви ставите перед собою спортивну мету, важливо, щоб вона була добре структурованою як за інтенсивністю, так і за щільністю, а також за часом, який ми їй приділяємо.

Завжди майте на увазі, що навчання повинно проводитись у прогресивний для кожної з областей нашого тіла, і поважаючи період відпочинку (по можливості 8 годин на день і поспіль), оскільки саме тоді організм відновлює більше м’язових волокон. Таким чином, як ми побачимо більш розширеним пізніше, ми працюватимемо над цим уникати катаболізму.

Тим часом дієти для схуднення також повинні ретельно контролювати дієтолог та інші експерти. Їжте кілька разів на день, помірні фізичні навантаження та відповідна дієта з нашими цілями це захистить нас від втрати м’язової маси та тонусу.

Проклятий стрес

Око, бо стрес - ще один фактор враховувати при втраті м’язів. Стрес діє як стимул, який прискорює обмін речовин в організмі. Через біохімічні реакції органічні компоненти також виділяються ланцюгом у напрямку до м’язової зони що прискорюють процес руйнування м’язів.

Так що, тривога, стрес від особистих стосунків, тиск з боку роботи може призвести до страшного збільшення кортизол, гормон стресу. Чим більша присутність цього в нашому організмі, тим більшим буде апетит і наше тіло створить нові запаси жиру.

З іншого боку, стрес діє як інгібітор використання глюкози клітинами організму. Таким чином, ви можете стимулюють розпад білка що відповідає за появу катаболізму. Отже, коли ви живете в постійному стресі, навіть якщо ви ведете активне життя, ви ставите під загрозу зростання м’язів.

Вік також впливає

З віком все сповільнюється. Коли регуляторні гормони відповідальні за виконання нарощування м’язів знаходяться в процесі занепаду, нарощування тканин в організмі сповільнюється і м’язова маса створюється з більшими труднощами. Якщо ми не залишатимемось активними, існує реальний ризик спричинити катаболізм м’язів. Звідси важливість залишатися активним після п’ятдесяти років.

Ознаки, які попереджають вас про те, що ви перетреновані

Якщо ми виконуємо перетренованість, змушуючи своє тіло не даючи йому часу добре відновитись, наша мета втрачає ефективність, і ми також можемо спричинити себе серйозні травми. Перш ніж дійти до цієї ситуації, ми можемо спостерігати сотні симптомів, які попереджають нас про те, що щось ми робимо не правильно і що, можливо, ми починаємо катаболізуватися.

Постійне відчуття втоми

Стійка втома під час тренувань і після це один з перших симптомів того, що на горизонті катаболізм. Ця втома пов'язана з відчуттям втома, брак енергії, занепад сил і виснаження, і вони позбавляють вас можливості займатися своєю звичайною діяльністю. У наступних параграфах ми побачимо, як нейтралізувати втому, щоб уникнути катаболізму.

Зниження фізичної працездатності

відсутність фізичної працездатності, тобто тренування того самого або навіть більшого, але ви не досягаєте запропонованої мети, також визнається однією з ознак катаболізму м’язів. Тренінги повинні бути дисципліновано та регламентовано, оскільки якщо ми тренуємося випадковим чином, то марно витрачаємо енергетичні ресурси.

травми часті, спричинені перетренованістю, також вказують на те, що ми робимо неправильно. Доведіть тіло до межі його можливостей є помилкою для виправлення.

Нестача рідини

відсутність гідратації може викликати у нас проблеми, наприкладОрганізм, а отже, і м’язи, що містять велику кількість рідини. відчуття спраги сБезперервна робота може бути вражаючою і змінювати наш настрій.

Поради щодо уникнення катаболізму м’язів

Втратити м’язову масу Після стільки зусиль та наполегливості для людей, які хочуть значно розвинути свої м’язи, це стає справжньою травмою. Щоб уникнути катаболізму і щоб цієї крайності не сталося, ми повинні дотримуватися деяких необхідних вказівок.

Відпочинок, ключ, щоб уникнути катаболізму

Для уникати катаболізму і, як наслідок, втрати м’язової маси вам слід добре відпочити, або зменшивши, або припинивши вправу на кілька днів (гімнастки вищого рівня відпочивають один місяць на рік).

У сновидінні, тепловий опік мінімальний, і саме в такому стані коли більше клітин і тканин перебудовується оскільки вироблення гормону росту, мелатоніну та тестостерону вище. Саме через це спокійний сон 7-8 годин стає формою допомоги у підтримці м’язів.

Адекватне та збалансоване харчування

Щоб допомогти регенерації м’язів, ви повинні мати правильне харчування та збалансоване харчування. Калорійність споживання білків, які містяться в червоне м’ясо, курка або кролик та індичка, омега3 у синя риба, необхідні в їжі для побудови м’язів.

A дієта з високим вмістом білка, хороший відпочинок і хороша дисципліна у вправі є основою для уникнення катаболізму; відсутність наркотиків, алкоголю та тютюну.

A хороше зволоження це необхідно, оскільки втрата рідини в організмі постійна. Пийте багато рідини до, під час та після тренування, або воду, або спортивні напої.

Більш різноманітні вправи

Змінюйте режим тренувань, інтенсивність та щільність, а також вправи в різних зонах тіла, щоб чергувати дні, також сприяє підтримці м’язів. Необхідні регулярні вправи, щоб наші м’язи залишалися гнучкими і не втрачали сили.