поради

За оцінками, біль у спині вражає чотирьох із п’яти людей. Проблеми можуть бути спричинені гострими травмами, а також тривалими навантаженнями. Ми допоможемо вам кількома порадами, щоб ви могли з цим боротися!

Залишайтеся в русі!

Стан науки також у цьому відношенні постійно змінюється: хоча постільний режим колись вважався запорукою швидкого відновлення від болю в спині, зараз доведено, що рекомендується робити щонайменше те саме. Вночі достатньо відпочинку. Однак це також є абсолютно необхідним, оскільки без достатньої кількості та якості сну ваші тканини не можуть відновлюватися.

Продовжуйте тренування!

Хоча не рекомендується продовжувати навантажувати м’язи тулуба та піднімати тяжкості з незмінною інтенсивністю, певно, що вправи з меншою інтенсивністю є хорошими. Наприклад, особливо корисні ходьба та плавання - і лікар може навіть призначити останнє.

У разі хронічного болю в спині може знадобитися фізіотерапія, що важливо знати, що, всупереч поширеній думці, це не спорт для дітей, які борються зі сколіозом та ревматичних людей похилого віку: він наповнений приємними рухливими вправами під керівництвом належний професіонал. Нерідкі випадки, коли професійні спортсмени та змагальні танцюристи проводять фізіотерапію як частину своєї тренувальної програми, тому соромитися абсолютно нічого.

Зверніть увагу на свою поставу!

Даремно у вас боліла спина після сильної тренування - можливо, неправильний хід або перевантаження були лише останньою краплею. Погана постава всупереч природній кривизниці хребта може, на жаль, послабити і деформувати хребці та м’язи спини роками, десятиліттями.

Вам потрібно звертати увагу не тільки на те, як ви стоїте або ходите, але і на те, як ви тримаєте себе під час певних занять: зрештою, неважливо, як ви сидите на роботі чи в машині, як їсте чи читаєте, як ти прибираєш. При неправильній позі, на жаль, ти можеш збільшити тиск на спину аж у півтора рази або під час простого чищення щіткою - і ці три хвилини можуть здатися не надто великими, але якщо скласти, це з’являється на досить короткий час.

Зверніться до професіонала!

Спеціалісту потрібна допомога для лікування хронічного болю в спині. Залежно від тяжкості ситуації та обставин, вам може знадобитися лікар, фізіотерапевт або підготовлений тренер, а у випадку змагальних видів спорту - звичайно, всі. Хоча знеболюючі ліки виліковуються годинами, симптоматичне лікування ніколи не є справжнім рішенням. Якщо ви зможете «поправити» спину, вам не доведеться хапати ягоди, як цукерки.

Будьте більш гнучкими!

На стан м’язів уздовж хребта принципово впливає гнучкість - і навпаки, звичайно, вірно. Щоб усунути біль у спині, мета - розподілити свою вагу з голови до ніг якомога рівномірніше. І для цього дуже важливо, щоб ваші уражені м’язи були більш гнучкими.

Одна з найкращих вправ - це сісти на край ліжка і підняти одну з ніг. Витягніть задню частину стегна, нахиляючись вперед прямою спиною, наскільки це можливо. Неважливо, чи спочатку це піде лише трохи. Намагайтеся наполегливо і рано чи пізно ви станете гнучкими!

Охолодження та опалення

Шланг для гарячої води або обмерзання можуть дуже допомогти, якщо ви маєте справу з гострою травмою. Більшість лікарів рекомендують заморожування протягом перших 48 годин - особливо якщо ви також відчуваєте набряк - а потім розігрівання. Однак досить важко визначитися, який із методів у цілому є більш корисним. Найпростіше кинути ту, яка просто хороша. Але майте на увазі, що це також не є панацеєю від хронічного болю!

добре спати!

Мало того, що важливо виставити себе назовні, це ще й поставить вас у правильному положенні та на якісному матраці. Якщо ви можете найкраще відпочити на спині, можливо, ви захочете підкласти циліндричну подушку під згинання коліна. Якщо ви спите на боці, подушка, поміщена між колінами, може допомогти випрямити хребет. І, на жаль, подрімати живіт довго не окупається, оскільки ви точно піддаєте скручування шийки хребта.

Покладіть сигарету!

Куріння не тільки пошкоджує легені, серце та судини. Дослідження показують, що як нинішні, так і колишні курці мають більший ризик болю в спині, ніж ті, хто ніколи не приєднувався до лінійки ладану. Це пов’язано з тим, що нікотин звужує судини, знижується їх проникність і зменшується кровопостачання м’яких тканин. Хороша новина полягає в тому, що цей процес є дещо оборотним із відмовою.

Говоріть самі!

Вірте чи ні, але у фразі є істина, що ви носите тягар на спині. Але не просто буквально, а образно! Це пов’язано з тим, що біль у спині набагато частіше зустрічається у тих, хто переживає депресію або тривогу. Отже, ваш емоційний стан впливає на ваш фізичний стан, що, звичайно, навпаки. Тож звертайте увагу не тільки на м’язи, а й на почуття!

Розслабтесь!

Науково визнаним фактом є те, що йога, медитація, дихальні вправи та тайдж не тільки заспокоюють розум, але й заспокоюють біль у спині. Цьому є кілька причин: розслаблення м’язів - або просто їх переміщення - спочатку зменшить біль і покращить кровопостачання уражених ділянок, а з іншого боку, збільшить больовий поріг, що також корисно в повсякденному житті.