Ви хочете розпочати a Дієта для схуднення а ти не знаєш як?

Хочете схуднути безпечно і здорово?

У цій статті ми надамо вам список НАЙКРАЩІ ПРОДУКТИ ТА ПРОДУКТИ, ЩОБ СТУДИТИ.

Це те, що ви знайдете!

НАЙКРАЩІ ХАРЧУВАННЯ, щоб схуднути

Якщо ви хочете знати, що їсти, щоб безпечно схуднути, у цій статті ми покажемо вам a діаграма поживної їжі, але низькокалорійний.

Для схуднути здоровим способом, Ключем буде тримати вас насиченими харчовими продуктами, які дозволяють регулярно тренуватися і споживати менше калорій протягом дня.

Ось наші улюблені продукти для схуднення:

❱❱❱ Хрестоцвіті овочі

Хоча їх часто позначають як "нудні" хрестоцвіті овочі, як брокколі, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста, вони дійсно ідеально підходять для схуднення.

Ці овочі мають спільні дві життєво важливі характеристики для схуднення, вони багаті клітковиною і, як правило, дуже ситні дуже низька калорійність.

Отже, ці овочі можна включати у свої страви не турбуючись про товстіння разом з ними (для цього потрібно з’їсти тонни).

Крім того, ви можете комбінувати різні овочі для приготування страв для схуднення.

❱❱❱ Тунець

Якщо ви задаєтеся питанням, що їсти, щоб схуднути, серед ваших відповідей обов’язково повинен бути тунець.

Серед наших улюблених продуктів, багатих білком, - тунець, дуже популярна в раціоні більшої частини світу риба.

тунця сприяє відмінна кількість білка (23 грами білка на 100 грам), і тому ми рекомендуємо бігунам включати його в свій раціон.

Серед основних поживних речовин, які він містить, є: кальцій, вітаміни A, B (B2, B3, B6, B9 і B12) і D, а також кислоти Омега 3.

Споживаючи 100 грам тунця ви споживаєте лише 144 калорії, з низьким вмістом жиру і без вуглеводів, тому вони є ідеальна компанія салату або страви з хрестоцвітною або листовою зеленню.

харчування

❱❱❱ Чилі

перець чилі Окрім того, що він надзвичайно гострий, він може бути дуже корисно в рамках плану схуднення.

Чилі містить речовину, яка називається капсаїцин, що було показано, що сприяє зменшенню апетиту та збільшенню спалювання жиру.

Таким чином, є розслідування, які виявили, що споживання 1 грам червоного чилі спричинило зниження апетиту та збільшення окислення жиру у людей, які не звикли їх споживати (любителям гострого, можливо, слід споживати трохи більше).

Додаючи спецій до своїх рецептів, ви можете готувати різні корисні страви для схуднення.

❱❱❱ Імбир

Якщо ви думаєте про дієту для швидкого схуднення, вам слід включити в неї імбир.

Це рослина сімейства Zingiberaceae, підземний талм якого є горизонтальним кореневищем, що характеризується своїм ароматом і пряним смаком.

Це стимулятор центральної нервової системи та вегетативної нервової системи. Імбир покращує кровотік завдяки своєму термогенному ефекту, тим самим підвищуючи температуру тіла і викликаючи розширення судин.

Це розглядається як природний пригнічувач апетиту.

Якщо ви шукаєте хороший напій для схуднення, деякий настій з імбиром буде більш ніж ефективним.

❱❱❱ Яйця

Хоча багато хто в це вірить яйця шкідливі для холестерину та здоров’я серця, вже давно є докази того, що вони є дві великі брехні.

Яйця, не тільки вони не впливають на рівень холестерину та не шкодять вашому серцю, вони також можуть допомогти вам схуднути.

Яйця забезпечують хорошу кількість білка (одне вносить Приблизно 6/7 грам), крім кількох поживних речовин (вітамінів та мінералів), яйця мають надзвичайну чесноту; вони надзвичайно ситні.

Тобто яйця можуть допоможе вам схуднути, зберігаючи ситість довше.

Таким чином a Вивчення показав, що вживання яєць на сніданок може допомогти вам споживати менше калорій протягом дня і тим самим допоможе вам схуднути.

❱❱❱ Зелене листя

Інші овочі для схуднення - це овочі із зеленим листям, оскільки вони забезпечують поживні речовини і дуже мало калорій.

Зелені листові овочі люблять шпинат, Салат або мангольд низькокалорійні та вуглеводні, але завантажені клітковиною.

Включення зелених листових овочів у ваші страви - ідеальний спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи калорій.

Однак не все є питанням калорій, оскільки вони також допоможуть вам з важливими вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

❱❱❱ Картопля

Хоча картопля зазвичай виключається в більшості планів схуднення, є кілька причин, чому ми це робимо ми рекомендуємо.

картопля вони містять дуже різноманітний спектр поживних речовин; особливо багаті калієм, поживна речовина, якої часто не вистачає в раціоні багатьох бігунів і відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску.

Крім того, вони забезпечують хорошу кількість заліза, магнію та вітаміну С.

У результаті дослідження, проведеного на різних продуктах харчування, було отримано, що варена картопля була їжею з найвищим показником насичення.

❱❱❱ Мигдаль

Незважаючи на дуже калорійність (10 мигдальних горіхів забезпечують приблизно 60 калорій), мигдаль може допомогти вам схуднути здоровим способом, оскільки вони є ідеальна закуска.

Мигдаль може допомогти вам споживати поживні речовини і довше залишати вас задоволеними, а отже, уникати спокуси вживати шкідливу їжу.

Їх настійно рекомендують перекусити в середині ранку або в середині дня, оскільки вони є внесок білків, клітковини та корисних жирів.

ПРОДУКТИ, ЩО спалюють жир

Ми вже показали вам серію ситних і поживних продуктів для схуднення, зараз ми запросимо вас виявити продукти з термогенними властивостями що спалюють калорії, коли ви їх їсте.

Здорове харчування для схуднення

Схудніть за найкращими порадами, щоб здорово харчуватися!

Це трапляється, коли у вас дієта з низьким вмістом вуглеводів (а ви бігун)

Це трапляється, коли ви їсте КВІНОЮ! Дивовижні ПЕРЕВАГИ І ВЛАСТИВОСТІ

Це трапляється, коли ви їсте ЯЙЦЯ щодня

11 найкращих продуктів для СИЛЬНИХ М’ЯЗІВ

ЗАСОЛОДЖУВАЧІ: Сахарин, цикламат, аспартам, стевія та сукралоза Чи безпечні вони? Чи мають вони переваги?

Основний посібник з харчування для ПОЧАТКІВ

28 СПЕКТАЛЬНИХ зелених смужок для детоксикації! РЕЦЕПТИ ДЛЯ ШВИДКОГО СУШЕННЯ!

Зелена кава: що це? Навіщо це? Ви худнете?

ДОДАТКОВА ТРИКОТА, щоб схуднути

Один з труднощі при виявленні харчові помилки, що допускаються щодня, є типовими акт способу життяl, де між робочими, соціальними та сімейними зобов'язаннями, як правило, це жити в темпі де багато разів ми навіть не знаємо, що робимо.

Через це, Харчові звички вони зазвичай є змінений а багато хто навіть не роблять вони знають, що з’їли протягом дня.

Фотокамери та/або стільникові телефони з камерами, можуть бути ідеальний інструмент для тих, хто хоче схуднути і вони не можуть цього досягти.

Досягати худнути більше з камерою, ми рекомендуємо це принаймні тиждень, ви берете за роботу сфотографувати кожну їжу та напої, які ти кладеш у рот.

Регулярне виконання цієї вправи набагато ефективніше типового звичай підраховувати калорії, оскільки це дозволяє:

- Проаналізуйте кількість з’їденої їжі: Мати фотографічні зображення чого ми їмо протягом дня, може бути шокуючі для багатьох людей, оскільки вони, як правило, усвідомлюють надмірностей що вони здійснюють, навіть не підозрюючи.

-Оцініть його харчову якість: З фотографіями, які ви робите, ви можете це легко побачити частка їжі а напої, які ви вживаєте, - це сміття, які поживні та якісні.

-Виправлення: Після виявлення вищевказаної поведінки ви зможете внести виправлення необхідно (або за кількістю, або за якістю того, що ви споживаєте) і таким чином починаєте худнути більше і здоровим способом.

ЕКСТРА: ОСТЕРЕЖАЙТЕСЯ ФІЛЬМІВ, ЩО ВИ ПЕРЕГЛЯДАЄТЕ

Дослідження, проведене лабораторією продуктів харчування та брендів Cornell, проведене a порівняння їжі між людьми, які дивились фільми різних жанрів.

Дослідження проводилося в невеликому кінотеатрі, де кількість попкорну що споживачі споживали під час перегляду двох різних фільмів:

- ЛЮБОВНА ІСТОРІЯ: Романтичний фільм, який розповідає драматичну історію кохання молодої пари (ті, хто їх бачив, знають, що неможливо не заплакати цим фільмом).

- РІДНИЙ ДІМ АЛАБАМА: Романтична комедія у головній ролі Різ Уізерспун.

З порівняння, проведеного дослідниками, виявилося, що люди, які бачили Історію кохання (романтична драма) з’їв 28% попкорну що ті, хто дивився "Солодкий дім Алабама" (романтична комедія).

Хоча це здається неймовірним, є також велика різниця у споживанні їжі під час перегляду бойовики чи серіали.

Як і в попередньому дослідженні, це попросило учасників подивитися:

- Острів: науково-фантастичний бойовик.

- Шоу Чарлі Роуз: телевізійне ток-шоу

Варто зазначити, що дві різні групи бачили "Острів", одна група зі звуком, а інша група без звуку.

В результаті порівняння їжі, яку споживають учасники, дослідники помітили, що ті, хто бачив бойовик (Острів) споживав майже вдвічі більше їжі та більше калорій.

Вони також підкреслили, що ті, хто бачив науково-фантастичний фільм без звуку, вони також споживали більшу кількість їжі (на 36% більше).

ВАЖЛИВО:

Дослідники підкреслили це збільшене споживання їжі під час бойовиків і драм незалежно від того, яку їжу виробляють.

Як наслідок, вони рекомендують дивитися фільми уникати шкідливої ​​їжі (калорійний і не дуже поживний), а також об’єднання здорових та поживних варіантів.

Тому ви знаєте, якщо ви не хочете зіпсувати свою дієту і хочете насолодитися хорошим фільмом, намагайтеся тримати здорову їжу біля рук.