Щоб схуднути або набрати м’язи!

Більше інформації

найкращі

Чому добавки moringa oleifera успішні? 🌿

Харчові добавки для краси, найкраще продаються на Amazon 2020

Білкові коктейлі для схуднення, набирати м’язову масу або веганські білкові коктейлі?

Є бренди, які завжди фігурують у всіх списках найкращих білкових коктейлів Сироватковий протеїн, Optimum Nutrition ON Serious та Scitec Nutrition - деякі з них, але є й більше, (також рослинні білки для веганів).

Якщо ваша мета - схуднути чи набрати м’язи в Periodista Digital, ми розповідаємо вам найкращі марки протеїнових коктейлів, щоб ви могли вибрати ті, які вам найбільше підходять.

  1. Найпоширеніші типи білкового порошку для приготування шейків
    1. Сироватковий білок
    2. Казеїн
    3. Білки гороху
      1. Перевага
    4. Соєвий білок
  2. Найкращі білкові коктейлі
    1. Втратити вагу
      1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% порошок сироваткового протеїну, подвійний шоколад - 2270 г.
      2. Оптимальне харчування ON Gold Standard 100% сироваткових протеїнових порошків спортивних добавок з глютаміном та мікронізованими амінокислотами, включаючи BCAA, екстремальний молочний шоколад, 28 порцій, 900 гр
      3. Симпатичний харчовий шоколадний аромат для заміни їжі, шейк для порошкового дієтичного напою для контролю схуднення для жінок, пляшка 500г
      4. foodspring Сироватковий білок, шоколадний аромат, 750 г, 100% сироватковий білок, білковий порошок для нарощування м’язів
      5. BSN Nutrition Syntha 6 Edge Whey Protein Isolate, білок для м’язової маси, спортивні добавки з порошком сироваткового протеїну, шоколадний коктейль, 48 порцій, 1,87 кг
      6. Спортивна добавка Muscletech Nitro Tech Performance Series, аромат печива та вершків - 1800 гр
      7. Optimum Nutrition ON Serious Mass High Protein Mass Gainer Protein Powder, 8 порцій, 2,73 кг
      8. SOTYA Соєвий білок 100% ваніль 1 кг
      9. JOE WEIDER VICTORY Веганський білок Ваніль 750 г.
  3. Харчові добавки за найкращою ціною!

Найпоширеніші типи білкового порошку для приготування шейків

Найпоширеніші типи білків:

Сироватковий білок

Це найбільш вживаний, оскільки це розчинний молочний білок. Серед його переваг:

  • Це повноцінний молочний білок (він містить 9 незамінних амінокислот).
  • Допомагає росту та розвитку м’язів. Стимулює роботу імунної системи.
  • Це сприяє детоксикації організму, стимулюючи вироблення глутатіону, який змушує роботу імунної системи. Детоксикація - природний процес, сироватковий білок допомагає органам виводити токсичні речовини.

  • Цей білок є одним з найефективніших у боротьбі з голодом. Якщо ви регулярно вживаєте цей білок, ви помітите, що ви ситі і вам буде важче впасти спокуса перекусити через години.
  • Це хороша добавка для людей з діабетом 2 типу.
  • Знижує артеріальний тиск, підтримуючи рівень білка в організмі.

Недоліки: їх мало, не слід приймати більше 1,2-1,5 грама на кілограм ваги. Наприклад, активна людина вагою 80 кілограмів може приймати від 96 до 120 г білка. Сидяча доросла людина не більше 55 грам.

  • Це дорогий продукт, але загалом усі білки (від 28 до 35 євро за кілограм і навіть більше).

Казеїн

Похідне від слова latina ‘caseus’, що в перекладі означає сир. Казеїн - це найпоширеніший білок у молочних продуктах. На відміну від сироватки - це повільно засвоюваний білок.

  • Казеїн необхідний для нарощування більших м’язів та підтримки здоров’я вашого тіла.
  • Залишається в шлунку у вигляді гелю і повільно відпускає амінокислоти. Для перетравлення казеїну організму потрібно 6-7 годин.
  • Казеїн багатий кальцієм, мінералом, який збільшує вміст кісток і зубів.
  • Різні дослідження підтверджують, що помірне споживання казеїну сприяє поліпшенню артеріального тиску.
  • Корисний для здоров’я товстої кишки. Дослідження, проведене в Австралії, стверджувало, що казеїн покращує здоров'я товстої кишки краще, ніж oпісля білків, таких як соя або м’ясо.

Недоліки:

Ціна між сироватковими білками - дорогі продукти (від 25 до 35 і більше євро за кілограм).

  • Люди, які страждають алергією на молоко, також мають алергію на казино
  • Оскільки це впливає на зниження артеріального тиску, не рекомендується приймати два тижні перед хірургічною операцією.

Білки гороху

Веганська тенденція змусила галузь шукати альтернативи звичайним білковим препаратам. Походить з білкового порошку жовтого або зеленого горошку. Інформація про харчові продукти для білків із гороху залежить від марки. Наприклад, один з найпопулярніших продуктів з білка гороху на Амазонці. Ванільний білок Weider Victory забезпечує:

  • Калорії: 362 на 100 г.
  • Білки: 82 г на 100 г порції
  • Вуглеводи: 1,5 г на порцію по 100
  • Жир: 1,2 г на 100 г порції
  • Клітковина: 2,9 г на 100 г порції
  • Сіль -2,9 г.

Перевага

  • Білок гороху забезпечує 9 незамінних амінокислот, хоча в ньому мало метіоніну. Цей недолік можна компенсувати включенням інших продуктів, багатих метіоніном, таких як яйця, риба, птиця або коричневий рис.
  • Це також хороше джерело амінокислот з розгалуженим ланцюгом, таких як аргінін. Ця амінокислота сприяє здоровому кровотоку. Іншийs такі білки, як лейцин, валін та ізолейцин сприяють росту м’язів.

Недоліки

  • Загалом білки тваринного походження легше засвоюються, ніж рослинного походження, проте дослідження показують, що гороховий білок найлегше засвоюється в овочах.
  • Порошки білка гороху багаті залізом. Більшість брендів пропонують від 5-7,5 мг порції приблизно 20 г. Однак це також правда, що залізо з овочів засвоюється гірше, ніж із м’яса. Ми можемо покращити цей аспект, вживаючи вітамін С або продукти, багаті цим вітаміном, які покращують засвоєння заліза на 67%.

Соєвий білок

Він рослинного походження, його отримують із сої, походить з тієї ж родини, що і горох.

  • Він багатий білком, у ньому немає всіх необхідних амінокислот, але в ньому є хороша кількість.
  • Забезпечує вітамінами та мінералами. Наприклад вітаміни групи В, вітамін Е, фосфор, залізо, цинк, калій
  • Підвищує рівень тестостерону та енергії.

Недоліки

  • Підвищення рівня естрогену. Соя містить фітоестроген, естрогени мають протилежний ефект від тестостерону, прийом занадто великої кількості соєвого білка може вивести ваші гормони з рівноваги.
  • Нижчий рівень тестостерону. Цей чоловічий статевий гормон відповідає за низку анаболічних процесів в організмі. Чим вище рівень тестостерону, тим більше м’язів ви наростите. Як я вже згадував у пунктіабо раніше соєвий білок збільшує естрогени і знижує рівень тестостерону.