Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Він забезпечує нас енергією для цілоденного функціонування і правильно запускає процеси, що відбуваються в організмі.
Щоб отримати від сніданку максимум, вони повинні містити правильний склад. Тож найкраща порада - вівсяна каша, яку ви можете готувати по-різному на кожен день. Просто змініть додані фрукти, і ваш сніданок буде відрізнятися від смаку напередодні.
Вівсянка трохи інакше
- 200 г вівсяних пластівців
- 100 г насіння чіа
- шт кефір/йогурт/сироватка/лимон
- 30 г білка на порцію
- шт какао
- 15 г мигдалю
- шт фруктів
Насипте в миску вівсянку, але насіння Чіа також туди додавати не потрібно. Додайте суму на свій розсуд. Додайте мигдаль. Вичавіть шматочок лимона або додайте йогурт, кефір або все, що вважаєте за потрібне, залийте водою і дайте постояти 12 годин. Чим довше, тим краще. Постоявши, додати білок. Це може бути, а може і не бути ароматизованим. Додайте шматочок какао і добре перемішайте його. Знову ж, це вам до душі. Наступні фрукти, які ви також можете додавати скільки завгодно, і ми це зробили. Смачного!
Вівсянка без варіння
- 1 жменя вівсяних пластівців
- за смаком заморожена малина
- сушеного родзинок і журавлини за смаком
- 3 дл мигдального молока (можна зробити самостійно)
- 1 PL кокосового цукру
- 2 PL насіння конопель
- 2 PL суміш гарбуза та соняшнику
- 1 шт банан
Насипте пластівці в миску і залийте водою. Вилийте їх з води приблизно на півгодини. Пластівці містять вітаміни групи В, залізо, а також кальцій. Вони легко засвоюються, тому якщо ви сидите на нетерпимій дієті, вони також підходять для вас.
Розм’якшені пластівці залийте мигдальним молоком, посипте нарізаним шматочками банана, посипте ядрами і долийте фрукти. Не залишайте їх замоченими в мигдальному молоці надовго, поливайте безпосередньо перед подачею. На них утвориться липкий гель, і вони можуть більше не їсти.