Розтягувальні та тягнучі рухи до грудей або шиї - це група вправ для м’язів спини. Їх зазвичай називають вправами на розширення спини, але це не може бути чітко сформульовано таким чином. Варіації широкого захоплення працюють переважно на широкий м’яз спини, але це не означає, що ми просто розширюємося від них, оскільки вони обидва сприяють формуванню товщини м’язів спини.

Тягне або тягне?

THE розтягування а тягнути вниз - це також складна вправа: біцепс і дельта працюють на додаток до широкого м’яза спини, ромбовидних м’язів між лопатками, м’яза капюшона.

здорового

Між двома практиками Головна відмінністьet означає, що, коли ми підтягуємось до вудилища, коли тягнемо, стрижень “опускається” до нас, коли ми тягнемо вниз. Під час витягування нам доводиться мати справу з гравітацією, залучається багато інших м’язів, тоді як, коли ми тягнемося вниз, ми можемо працювати краще ізольовано, концентруючись лише на спині.

Розтяжка - це функціональний, природний рух:

нам корисно мати можливість набирати власну вагу. За допомогою цього ми можемо збільшити силу і вагу всієї верхньої частини тіла - дуже корисна вправа, яку повинен навчитися кожен, хто серйозно ставиться до тренувань. Він народився таким з пера Анжелоцької і я також писав про це a у моєму блозі.

Потягування є корисною додатковою вправою на додаток до витягування:

- Якщо ви ще не можете розтягнутися, ви можете почати зміцнювати спину все більшою вагою. (Звичайно, вам також знадобляться легкі тяги.)

- Той, хто вже може втягнутись, може розігрітися кількома незначними важкими потягами ...

- ... або просто потягнувши, ви можете використовувати іншу лопату для напруги м’язів спини. Коли ми тягнемо, ми все одно рухаємо набагато більше м’язів, не так багато настільки сильних, щоб мати змогу робити вправу, сфокусоване на спині - ми витягуємо все, зосереджуємось на підйомі, а не на спині для роботи. Коли тягнеш, це навпаки, тому ми можемо чудово доповнити тягу.

Куди ми тягнемо?

Ми можемо розтягуватися і тягнутись до грудей і шиї. Перший рекомендую всім, тому що натягуючи його на шию, і без того тендітний плечовий суглоб ставиться у досить неприродне положення. З двома версіями ми працюємо над дещо різними частинами спини, але це не так важливо, як здоров’я наших плечей.

Як ми будемо?

Способи лову можна охарактеризувати на основі двох аспектів:

- ширина

- напрямок наших долонь

Таким чином, ми можемо тримати стрижень, машину для зачистки, або просто гумову мотузку, або рукоятку будь-якого з наших додаткових функціональних пристроїв з різною шириною та долонями, спрямованими вперед, з перевернутим захопленням до долонь або нейтральним хватом при облицюванні кожного інший.

Зазвичай ми можемо рухати найбільшу вагу за допомогою зворотного та вужчого хвату - тому тягнути зазвичай перший раз. Саме тоді біцепс допомагає найбільше.

Нейтральний хват також є однією з більш легких версій, і в цьому випадку плечовий м’яз під біцепсом також отримує значне навантаження від м’язів-згиначів.

Широке зчеплення є найважчим - найважче навчитися під час потягування, але натомість воно дуже добре приносить вагу та розширює спину, тому ми можемо рухати найменшу вагу під час потягування.

Щось інше: тяга жорсткою рукою/широка тяга

Хоча менш поширена практика, тягнучі руху, що виконуються назад, включають жорстке потягнення руки, яке зазвичай виконується на гвинтовій машині, а також інший варіант цього, широке потягнення. На додаток до широкого м’яза спини, вправа працює на великий м’яз сувої на лопатці, алмазний м’яз і довга головка трицепса функціонує як допоміжний м’яз.

Отже, це була перша група вправ, яку можна робити на м’язах спини, з яких я рекомендую розтягування та розвиток розтяжки для всіх, а інші ви можете доповнювати за потребою.

У наступній частині ми познайомимось з веслуванням, а в останній частині серії складемо тренування спини.

Мімі,

Якщо вам сподобалась ця стаття, приєднуйтесь Для групи Facebook, так що ви завжди можете бути проінформовані про публікацію наших поточних праць.