Ми знаємо трохи кращий рух для спалювання жиру, ніж біг. Це працює на весь організм, посилює кровообіг, стимулює травлення і не вимагає нічого іншого, як хорошу кросівку. Але бувають випадки, коли ми хочемо зробити нашу підготовку більш різноманітною, ми перетинали б нашу програму з крос-тренінгами. Ось кілька порад

1. Махи для гирі

рухи

Ідеальна вправа, проста, працює на всіх ділянках тіла, покращує поставу, чудові рухи кардіо та зміцнює все наше тіло.

2. Берпі

Берпі, також відомий як чотиритактний лежак, є чудовим тренуванням, яке ви можете робити навіть вдома. Найкраще це працює, коли ви виконуєте вправу вчасно. Наприклад, ми робимо якомога більше повторень за одну-дві-три хвилини.

3. Скакалка

Скакалка - один з найефективніших і найпопулярніших рухів спалювання жиру. Це не випадково, адже під час помірно інтенсивного тренування зі скакалки наше тіло спалює 13 калорій за хвилину.

4. Зобов'язання

Практика, також відома в різних видах єдиноборств та кросфіт-тренувань, також є чудовим зміцнювальним та спалювальним жиром. З його допомогою ми спалюємо майже десять з половиною калорій за одну хвилину.

5. Піші прогулянки

Піші прогулянки також можуть бути чудовим способом підвищити витривалість і спалити помірно корисний жир. Під час помірного походу наш організм спалює приблизно 415 калорій на годину. Крім того, це чудова релаксація та чудова соціальна програма в одному!

6. Танець

Не випадково людина іноді страждає від м’язової лихоманки після танцювальної ночі. За годину танцю ми можемо спалити майже 450 калорій!

7. Скелелазіння або скелелазіння

Під час сходження всі м’язи та нервові волокна нашого тіла напружуються. Тож не дивно, що ми спалюємо 460 калорій на годину під час скелелазіння!

8. Роликове катання

Чудове формування тіла і принаймні таке виснажливе, як біг!

9. Веслування

Одним з найефективніших методів у нашому списку десятків є веслування, оскільки ми можемо спалити до 682 калорій на годину під час веслування, крім зміцнення рук, плечей, грудей, спини та живота!

10. Коробка

Коробка є блискучою не тільки завдяки тому, що вона забезпечує дуже корисну основу для самозахисту, але й тому, що ми спалюємо більше 728 калорій за середню боксерську тренування! Це також чудовий тонер.