Ця стаття в основному стосується двох груп людей. Ті, які намагаються тримати лише цифри на вазі при схудненні і для тих, які задоволені вагою, виглядали стрункими, або вони будуть практикувати тут і там і вони навіть не уявляють, що все одно можуть мати багато жиру, як людина з надмірною вагою або ожиріння.

У цій статті я покажу вам, чому вага - це просто число, який не повинен нічого говорити про ваше здоров’я або як виглядає ваша фігура в купальнику. І чому, якщо ти подобаєшся собі, ти не завжди будеш просто зважуватись і фіксуватись на цифрі, що з’явиться, а чому, навпаки, ти мусиш зосередитися.

Ви чули, що навіть у худорлявої на вигляд людини може бути висока жирність?

Ви хочете сказати, що якщо ваш ІМТ (відношення зросту до ваги) в порядку і ви носите цифру S або M, це не може вплинути на вас? Ви помиляєтеся. При аналізі тіла трапляється, що приїжджає молода, добре одягнена, струнка кішка, яка, схоже, у неї буде все в порядку. Ну, проаналізувавши тіло, я виявляю, що воно має вагу, схожу на мене, але відсоток жиру має хоча б один раз такий. Не кажучи вже про величину м’язового стану, яка нижча за рекомендований мінімум ...

Як це можливо? Дуже просто. Це також називається худим або прихованим ожирінням. У разі тривалої неправильної та незбалансованої дієти трапляється, що м’язи поступово зменшуються, оскільки їм недостатньо харчування, а стан м’язів також зменшується.. Однак втрата м’язів уповільнює обмін речовин, отже одночасно в організмі починають збільшуватися жири, які організм починає зберігати.

Однак вам зовсім не потрібно це помічати на шкалі, ви можете навіть скинути якийсь кілограм, але зверніть увагу, якщо фігура не виглядає гіршою. Раптом ви виявляєте, що навіть якщо ви все ще носите число S, тобто 36, ваші стегна і живіт будуть поступово стирчати. Або ви бачите, що вся фігура дозволена, навіть якщо він худорлявий.

Я думаю, що ця картина є найкращим прикладом і поясненням того, про що я говорю.

Тут ви можете зрозуміти, чому вага не є визначальною. Ви можете легко зустріти когось, хто важить так само, як і ви, але ви побачите цю різницю на персонажах. Що це? Різниця полягає також у фізичних вправах, але також у не менш важливому правильному харчуванні - а отже, і у співвідношенні жиру та м’язів.

На першому знімку ви бачите фігуру з мінімумом м’язів і надлишком жиру (кількість жиру в цьому випадку може бути таким самим, як у людини, що має зайву вагу або страждає ожирінням). Поруч ви бачите фігуру тієї ж ваги, але з мінімальним вмістом жиру та більшою кількістю м’язів у хорошому стані.

орієнтуєтесь

Зверніть увагу, що м’язи важчі за жири, але в той же час менш об’ємні при однаковій вазі. Отже, при правильній втраті ваги втрата ваги може бути зовсім не значною, але різниця в цифрі може бути. Тому, якщо ви хочете відстежувати свій прогрес у налаштуванні режиму, завжди Я рекомендую більше відстежувати кілограми, спостерігати за втратою сантиметрів і фотографувати.

При худому ожирінні це не тільки естетична проблема, але й проблема здоров’я.

Один швидкість печіння залежить від кількості та якості м’язів, отже, мінімум м’язів дорівнює повільнішому метаболізму, і це прирівнюється до накопичення все більшої кількості жирів, які будуть прилипати до вас. Але в той же час те, як організм справляється з хворобами, операціями та реконвалесценцією, також залежить від м’язової маси. Чим більше якісної м’язової маси, тим набагато простіше ви можете це зробити.

Далі при більшій кількості жиру, навіть якщо вага нормальний, також підвищується ризик різних захворювань, пов’язаних із класичним ожирінням, як у людей з видимим ожирінням.

І ще одне попередження. Я вже говорив вище про приклад кота молодшого за мене, якому лише 25 років. І в наш час це вже не унікальний випадок у цьому віці. Ну, ти знав це у віці від 40 до 80 років м’язова маса впаде до 40%, якщо ви нічого з цим не зробите? Тому, як правило, це відбувається після 30 або 40 з фігурою "раптово" вниз водою.

Яке рішення проблеми худого ожиріння?

Якщо ви сказали почати займатися для поліпшення стану м’язів, будьте обережні… Так, мета - повернути втрачену м’язову масу та поліпшити її стан, але я хочу, щоб ви зрозуміли дуже важливу річ у цій статті.

Якщо ви не відкоригуєте свій раціон і не збільшите споживання якісних білків (білків) та харчування, жодні фізичні вправи вам не допоможуть. Ви також можете робити вправи з ранку до вечора, регулярно бігати і відвідувати тренажерний зал, але якщо ви не відкоригуєте свій раціон і не почнете приділяти увагу якісному харчуванню м’язів, не чекайте, що їх кількість збільшиться, а якість покращиться.

Тому я не рекомендую будь-які "супер" дієти для зменшення надлишкового жиру починайте працювати над загальним коригуванням способу життя (детальніше в моїй електронній книзі тут >>) і давати своєму тілу достатньо збалансованого харчування. Крім того, починайте більше рухатися, практикуйте більше силових вправ (з гантелями, каучуками, власною вагою…), не просто аеробно (бе, зумба ...).

Тому що як тільки ваша м’язова маса починає покращуватися, ваш метаболізм починає коригуватися і ваше тіло починає коригуватися. І якщо ви не можете наздогнати або не думаєте добре відвідувати тренажерний зал, ви можете також потренуватися вдома або спробувати якісь інші групові вправи з власною вагою.

Особливо дами, не хвилюйтеся, що ваші регулярні вправи з гантелями розростать м’язи, так що ви на деякий час будете схожі на культуриста:). Для цього вам потрібні довгі години та години дуже важких вправ. Але чи знаєте ви, що 1 кг м’язів споживає в 5 разів більше енергії, ніж 1 кг жиру? Тож продовжуйте коригувати спосіб життя, якісне харчування та фізичні вправи, адже я вважаю, що ви хочете виглядати добре через кілька років, і ніхто інший не зробить цього за вас;).

До речі, якщо ви з Кошиць і хотіли б знати, як у вас справи, замовте безкоштовний аналіз тіла і відведіть 30-60 хвилин для себе та свого здоров’я. Детальніше про аналіз із порадами та форму замовлення ви можете дізнатись ТУТ >>. A якщо ви не з Кошиць, але хочете покращити меню та скоригувати свою фігуру, просто заповніть цю форму ТУТ >> .