Вуглеводи - це те, що вам насправді потрібно після тренування? Понеділок, Деякі люди не знають, як включити вуглеводи у свій раціон. Інші бояться приймати жир і знижувати рівень гормону росту і тестостерону. Але чи це правда? Прочитайте статтю та з’ясуйте, як вуглеводи можуть допомогти збільшити м’язову масу та відновитись після тренування.

Вуглеводи замінюють глікоген Основною причиною споживання вуглеводів після тренування є поповнення вмісту глікогену в м’язах, які ви спалюєте під час тренування.

Під час тренувань основним джерелом палива є глікоген у м’язах. Глікоген - це форма запасу глюкози, що складається з довгих, розгалужених ланцюгів молекул глюкози.

Розщеплення глюкози з жироспалюючого ланцюга глікогену зупинки потрібно для виробництва АТФ, тобто аденозинтрифосфату, який служить основним джерелом енергії для клітини. Він забезпечує хімічну енергію і має вирішальне значення при скороченні м’язів.

Дослідження підтвердили, що найкращим способом отримання глікогену після тренування є споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом якомога швидше.

Ми не можемо знайти слів для цього.

Зниження жиру та креатину в організмі

Яка б кількість глікогену не вичерпувалась з м’язів, потрібно подбати про його поповнення - особливо якщо ваша мета - збільшити м’язову масу. Якщо тренер каже, що вам не потрібно мати справу з добавками глікогену, то ваші тренування або дуже низької якості, і зупинка спалювання жиру занадто інтенсивна, або ви нічого не дізналися про цю проблему.

Якщо ви не тестуєте таким чином, обмежте регенерацію м’язів. Вони змінюють, що незалежно від того, споживаєте ви вуглеводи відразу після тренування або через дві години, рівень глікогену в будь-якому випадку буде поповнено протягом 24 годин. Ці аргументи, в свою чергу, стоять на слабких ногах. Таким чином, найшвидший спосіб поповнити глікоген у м’язах - це споживання вуглеводів з високим вмістом глікогену відразу після тренування. Негайне поповнення рівня глікогену важливо для росту м’язів.

Коли глікоген осідає в м’язових клітинах, він забирає в них воду, збільшуючи об’єм м’язових клітин і наповненість м’язових волокон.

  • Спалювання жиру супергероя
  • Симптом схуднення
  • Оздоровчий напій для спалювання жиру
  • Втрата ваги та збільшення tsh
  • Сильні кардіотренування
  • 46-річна жінка не може схуднути
  • Шляхи збільшення втрати ваги
  • Найкращі фрукти для нарощування м’язів

Це може бути важливим, оскільки дані свідчать про те, що більші об’єми м’язових клітин стимулюють м’язові зміни, що призводить до довгострокового зростання. Вуглеводи допомагають придушити голод і депресію після жорстоких тренувань, щоб відновити енергію та зарядитися енергією.

Журнал з бодібілдингу та фітнесу «М’язи та фітнес»

Крім того, споживання сахаридів із високим глікемічним індексом після секундоміра джим-спалювання жиру зазвичай пригнічує тягу до солодощів або крохмальних вуглеводів, не впливаючи негативно на ваш раціон. Додатковою перевагою вуглеводів з високим індексом глікогену є щіпка інсуліну, який вони забезпечують. Хоча інсулін вважається анаболічним гормоном, все частіше обговорюється його вплив на ріст м’язів.

Вважалося, що інсулін є вирішальним фактором ініціювання синтезу білка та зменшення пошкодження м’язів. Однак деякі дослідження приписують цю роль амінокислотам, що містяться в білках.

спалювання

Дослідження показало, що коли йдеться про синтез білка, надлишок вуглеводів додається до білкового напою. Це не збільшує синтез білка і не зменшує розпад білків у м’язах більше, ніж сам білковий напій.

Це пов’язано з тим, що він зв’язується зі спеціальними рецепторами м’язових клітин, які дозволяють м’язовим клітинам сприймати глюкозу та амінокислоти, наприклад.

Дослідження показало, що і креатин, і карнітин сильно залежать від інсуліну, коли намагаються потрапити в м’язові клітини.

Як уже згадувалося, під час дієти, коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, ваші вуглеводи після тренування також включатимуть інсулін, який забезпечується жим-жим зупинкою і BCAA. Це пов’язано з тим, що глюкоза всмоктується в кров майже відразу після споживання. Це дозволяє йому дуже швидко дістатися до м’язів, що призводить до найшвидшого та найповнішого поповнення рівня м’язового глікогену.

Це гарантує, що м’язи мають глікоген для спалювання жиру jym stoppani для наступного тренування, залучаючи воду до м’язових клітин і максимізуючи об’єм м’язової маси.

Shym Jym від Jym Stoppani Review

Він складається з вільно зв’язаних молекул глюкози і, подібно декстрозі, всмоктується безпосередньо в кишечнику. Так само як декстроза, вона підвищує рівень цукру в крові та інсуліну.

Це впливає на швидкість заміщення глікогену, яка, таким чином, повільніша, ніж при декстрозі. Оскільки засвоєння займає більше часу, рівень інсуліну та цукру в крові падає не так швидко, як при адекстрозі.

Чи спалює вранці кардіотренування більше жиру? - Блог GymBeam

З цієї причини поєднання декстрози та мальтодекстрину у пропорціях після тренування також є більш кращим вибором. Фруктоза - це така форма цукру, яку організм не може добре використовувати. Завдяки своїй структурі він не може безпосередньо перетворюватися в глікоген, як глюкоза. Натомість велика частина фруктози надходить у печінку, де вона може перетворюватися в глюкозу і зберігатися у вигляді глікогену. Цей ефект впливає на печінку, заснований на підтримці рівня глюкози в крові.

Сильні кардіотренування

Це одна з основних причин, чому клейкий цукор віддають перевагу фруктам чи іншим солодощам. Жит-стоппані, що спалюють жир, більшість жим-стоппанів, що спалюють жир, містить кукурудзяний сироп або цукор з високим вмістом фруктози. На відміну від цього, цукор у камеді переважно виготовляють з декстрози та кукурудзяного сиропу. Кукурудзяний сироп складається в основному з глюкози і суттєво відрізняється від жиросжигающего пробки кований кукурудзяний фруктозний сироп.

Ні, вуглеводи у вас не виходять після тренування Багато людей вважають, що вони будуть мати зайву вагу від споживання вуглеводів після тренування, але настає час після тренування, коли ви можете бути впевнені, що цукор не перетворюється на жир у організмі. Якщо ви повністю вилучили з раціону вуглеводи, не ризикуйте не оптимально споживати, пропускаючи їх споживання після тренування. Якщо ви сидите на дієті, щоб позбутися від жиру в організмі, але також споживаєте вуглеводи протягом дня, останнє, що вам слід зробити, це пропустити їх після тренування.

Тоді вам краще пропустити його протягом дня і віддати перевагу споживанню вуглеводів відразу після тренування.

Можливо, ви боялися споживати вуглеводи після тренування, бо чули, що він знижує рівень гормону росту та тестостерону. Однак це неправда.

Оскільки рівень гормону росту та тестостерону найвищий під час тренувань, і вони швидко домовляються після тренування, їдять вони щось чи ні. Тож сміливо їжте після тренування і не турбуйтеся про те, що рівень гормонів все одно швидко падає.

Параметри рахунку

Немає сумнівів, що ця стратегія справді працює. Немає сенсу пропускати вуглеводи після тренування лише для того, щоб уникнути зниження гормону росту або тому, що вони не збільшують синтез білка, особливо якщо ви все одно вживаєте їх в інші продукти протягом дня.

Крім того, вуглеводи також можуть бути корисними для швидкої регенерації між тренуваннями, особливо якщо ви часто губите вагу. У цьому випадку вашою фітнес-метою має бути зменшення жиру.

Хоча хороша новина полягає в тому, що навіть без вуглеводів ви не порушуєте синтез білка в м’язах. Більше того, якщо ви регулярно споживаєте білок та BCAA, рівень інсуліну також зросте, ще більше посилюючи цей ефект.

Розгляньте можливість споживання 5-10 грамів BCAA після тренування, щоб зробити синтез білка ще більш ефективним і підвищити рівень інсуліну. Це надзвичайно важливо, якщо ви перебуваєте на вуглеводної фазі свого раціону.

  • HIIT у стилі табата | Плани тренувань, Бігові тренування, Табата
  • Втрата жиру та креатину Інтернет-магазин фітнесу та бодібілдингу
  • Кращі фрукти для нарощування м’язів Час розвіяти лякаючі вірування навколо фруктів!
  • 5 надзвичайно простих вправ | Плани тренувань, Табата, Кардіо
  • Перець для схуднення
  • Ранкова кардіотренування спалює більше жиру?
  • Вуглеводи - це те, що вам насправді потрібно після тренування? - Блог GymBeam
  • Shym Jym від Jym Stoppani Review

Якщо ви споживаєте вуглеводи, доцільно від 20 до 60 грамів декстрози або мальтодекстрину залежно від ваги, цілей, інтенсивності та тривалості тренування. Якщо така висока доза вуглеводів з високим глікемічним індексом вас тягне, з’їжте меншу дозу - від 15 до 30 грамів цукру з високим глікемічним індексом і таку ж дозу низького глікемічного цукру, наприклад, із фруктів, каш або солодкої картоплі.

Під час безвуглеводної фази дієти споживайте 40 грамів білка та 5-10 грамів BCAA. Таким чином, анаболічне спалювання жиру припиняється, незважаючи на відсутність вуглеводів. Що таке жим, що спалює жир, щоб зупинити вуглеводами після тренування?

Ви споживаєте чи уникаєте їх? Поділіться своїми думками у коментарі та опишіть, які продукти, що дають вам енергію для тренування спалювання жиру, зупиняються. Якщо вам сподобалась стаття, підтримайте, поділившись.