Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, і особливо варто вибирати, що їсти після пробудження, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Один із ключів до схуднення - це брати з собою вранці потрібну якість та кількість їжі.

якщо

Створено: 3 лютого 2017 р., 9:14
Змінено: 3 лютого 2017 12:34

Білок

Яйця можуть бути чудовим вибором як перший прийом їжі протягом дня, оскільки сніданок з високим вмістом білка добре закріплюється на тривалий період часу, і дослідження показують це допомагає контролювати апетит протягом усього дня. Якщо, навпаки, ми вранці не вживаємо достатньо білка, ми не тільки швидше зголодніємо, але й м’язи не отримують достатньої кількості поживних речовин. Ви можете їсти тости з цільної пшениці зі смаженими яйцями, грецький йогурт з вівсянкою, насінням та ягодами, ковбасу з індички з яйцем-пашотом або кашу з лободи, яка також багата білком.

Високий вміст клітковини також важливий, оскільки він підтримує роботу травної системи, насичує та забезпечує енергією. Цільнозернові хлібобулочні вироби, каші, сирі фрукти та овочі також містять багато клітковини, і добре мати їх у сніданку. Гарна ідея для вашої каші завжди зробити маленьку корицю | також допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Овочі

Однак багато хто робить помилку, не їсти або їсти дуже мало овочів на сніданок принаймні третина всіх наших страв повинна складатися з них. Ми можемо ввезти шпинат в омлет для сніданку, ми можемо покласти будь-яку листову зелень, авокадо в наш зелений смузі для сніданку, але це не від диявола, щоб один-два рази на тиждень снідати салатом.

Існує шість основних правил ідеального схуднення

Вживайте потрібну кількість клітковини, вживайте достатню кількість рідини і не забувайте також займатися спортом! Ось ключові правила ідеального схуднення.

Корисні жири

Це дає енергію, насичує і жири, необхідні тілу саме тому певні вітаміни можуть бути розчинені лише в жирі. Авокадо, олійні та оливкова олія також є чудовими джерелами корисних жирів, і іноді на сніданок може стати в нагоді кілька риб, таких як лосось або тунець.