показує

  • дієти
  • втрата ваги
  • дієта
  • білка
  • нарощування м’язів
  • білкова їжа
  • Дієта

Вживання білка є настільки ж важливим під час зміни способу життя, скільки калорій ви вводите в організм протягом дня або скільки ви тренуєтеся під час дієти.

Макроелементи, як і білок, необхідні для ефективної фізичної та психічної функцій організму, забезпечують енергію для щоденного функціонування організму, зменшують почуття голоду, але також відіграють важливу роль у регенерації та розвитку м’язів. Не вживаючи багату білком їжу, м’язи починають руйнуватися, тому уповільнення обміну речовин призводить до повторного ожиріння, тому це безумовно варто включати в раціон.

Чому білок важливий?

Білки складаються з амінокислот, частина з яких організм може виробляти сам, але другу половину потрібно замінити їжею. Ферменти необхідних білків допомагають імунній системі нормально функціонувати, прискорюють обмін речовин, а це означає, що організм спалює більше калорій, ніж у випадку з жирами або вуглеводами.

Скільки ви споживаєте білка?

Важливо звертати увагу на споживану кількість. Під час дієт варто покривати 20-30% щоденного споживання енергії білками. Здоровій дорослій людині потрібно близько 0,60-0,80 грамів білка на кілограм ваги на добу, що становить приблизно 45 грамів на день для жінки від 60 до 70 кілограмів і 56 грамів на день для чоловіків від 70 до 90 кілограмів. Під час тренувань вам може знадобитися набагато більше цього, тому якщо людина рухається більше, їй потрібно споживати більше білка.

Окрім повільно засвоюваних вуглеводів, дуже важливо, щоб у ваш раціон входили білки. Ми покажемо вам найкращі джерела білка, якщо курка вам вже набридла!