Престижний американський журнал US News & World Report запропонував оцінку найкращих дієт, які ви можете вибрати. Однак вони не тільки допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів, вони можуть повернути хворобу назад або допомогти запобігти її. Який вибрати і, навпаки, якого уникати?

найгірші

ЗАГАЛЬНО КРАЩИЙ

Тире

  • запобігання та зниження високого кров’яного тиску за допомогою здорової дієти, яка також допоможе вам схуднути
  • Калій, кальцій, білки та клітковина мають вирішальне значення
  • просто збільшіть пропозицію фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів, хліба з непросіяного борошна
  • водночас обмежте такі продукти, як жирне м’ясо, тропічні олії, солодкі напої та молочні жирні продукти

Середземноморський

  • профілактика раку, втрата ваги, профілактика та контроль діабету, при цьому схуднення
  • низький вміст червоного м’яса, активний спосіб життя, низький вміст цукру та насичених жирів
  • навпаки, включайте в раціон горіхи, оливкову олію, цільнозернові продукти та рибу принаймні двічі на тиждень

ЗАГАЛЬНО ЗАГАЛЬНО

Кетогенна

  • ви виведете з їжі майже всі вуглеводи, заміните втрачену енергію збільшенням споживання жиру
  • 70-75% калорій надходять з жирів, 20-25% з білків і 5-10% з вуглеводів
  • ви вибираєте з таких продуктів, як яйця, м’ясо, птиця, риба, і комбінуєте їх, наприклад з авокадо, горіхами, беконом, жовтками, маслом або сиром
  • не можна вживати фрукти, молочні продукти, злегка солодкі овочі (морква, буряк), каші, бобові
  • не для кожного, кожен організм по-різному реагує на нестачу цукру, підвищується ризик переломів кісток, каменів у нирках, каменях у жовчному міхурі, емоційних розладів