поради

Ви запитаєте, як схуднути і яка дієта найкраща? На сьогоднішній день існує багато можливостей, але вони різняться між собою шляхом, результатом та ризиком "проклятого" ефекту йо-йо. Крім того, не кожна дієта корисна для здоров’я і довгостроково стабільна. Як досягти позитивного результату, не втрачаючи необхідних поживних речовин, підтримуючи міцне здоров’я та задовольняючись своїм новим тілом? Ми будемо раді представити вам ваші улюблені дієти, які набули популярності у всьому світі, а також дійсно ефективні поради та поради, за допомогою якого ви будете керувати своїм харчуванням, і ви будете на правильному шляху, щоб підтримувати бажану вагу.

Небезпечний ефект йо-йо

Перш ніж переходити до найкращих дієт для схуднення, нам слід уточнити, що таке ефект йо-йо, як він виникає, що спричиняє і як з ним боротися. Ефект йо-йо - це такий небажаний подарунок після багатьох неправильно встановлених дієт. Причини його виникнення, мабуть, добре відомі кожному - після закінчення дієти ви досягнете своєї початкової ваги за відносно короткий час або наберете кілька зайвих кілограмів. По суті, мова йде про механізм суперкомпенсації вашого організму, який активується після того, як ви починаєте різку дієту. Після періоду меншого споживання енергії або навіть голодування та нестачі необхідних поживних речовин організм починає накопичувати енергію, отриману з раціону, у нових запасах жиру. Особливо це стосується випадків, коли ви раптово переходите від дієти до початкової дієти, без тривалого коригування дієти.

Зрештою, споживання енергії після дієти слід дотримуватися певного рівня. Ваше тіло та ваш метаболізм мають свої власні схеми функціонування, тому вам не слід повертатися до свого початкового стилю харчування та порушень. Пам’ятайте, якщо ви набрали 20 кг зайвої ваги, харчуючись вночі, надмірно підсолоджуючи або користуючись популярністю серед жирної їжі, після успішної дієти ви не зможете повернутися до цієї дієти.

Як дізнатись якісну дієту?

Ви коли-небудь пробували радикальні дієти самостійно, намагаючись скинути 5 кілограмів за кілька днів? Що тоді сталося? Більшість дієт працюють на зменшенні споживання енергії з раціону. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте. Хоча цілком логічно? При радикальних дієтах організм відчуває шок. З дня на день він перестає отримувати дозу енергії, необхідної для функціонування та тягнеться до запасів жиру. І це саме те, що ви хочете, але не те, що потрібно вашому організму. Дієти, які ви свідомо голодуєте, не закінчуються хорошими результатами.

Хороша дієта має кілька важливих характеристик:

  • Це не напружує організм - ви отримуєте їжу через рівні проміжки часу, щоб ваш організм міг нормально функціонувати. Ви їсте 3-5 разів на день енергетично збалансованими порціями. Ви не можете дозволити собі зробити кілька тижнів перерви через дієту.
  • Він забезпечує достатньо важливих поживних речовин, які потрібні вашому організму. Вона зосереджена на кількості вітамінів, мінералів, що містяться у фруктах та овочах. Ви отримуєте енергію з білків, корисних жирів та цільних зерен.
  • Це не руйнує ваші м’язи. Ви можете схуднути трьома способами - так, щоб ваше тіло випустило затриману воду, і ви через кілька днів стали легшими на 2-3 кг (короткочасний ефект), або ви худнете з жирових запасів, або худнете, втрачаючи відсоток м’язова маса через погано складений раціон. Однак менша частка м’язів також означає менші витрати енергії, оскільки м’язи споживають енергію з дієти.
  • Налаштовує травлення. Це не призведе до діареї, запорів або частих болів у животі. Він включає продукти з високим вмістом клітковини, пробіотичні культури та забезпечує достатній питний режим у вигляді чистої води або трав’яних чаїв.
  • Це не загрожує вашому здоров’ю - це не погіршить існуючі проблеми зі здоров’ям і не спричинить низку інших. Правильний раціон не включає продукти, які можуть дратувати травну систему, не викликати головного болю та мігрені, не підвищувати дратівливість та нервозність, не усувати гормональний рівень (наприклад, пропуск менструального циклу), а також не повинен впливати на ваші розумові та фізичні показники.
  • Це повинно навчити вас, як жити здоровіше в довгостроковій перспективі і як "закохатись у здорову дієту". Не йдеться про відлік днів до кінця дієти, коли ви кидаєтеся в холодильник, повний їжі. Основа полягає в тому, щоб взяти з нього корисне та харчове цінне на наступний період.

Найкращі дієти, які дійсно працюють

Вони мають своїх прихильників по всьому світу, ними опікується непроста та професійна громадськість, і доступно багато книжкових та Інтернет-видань та статей. Найкращі дієти допомогли мільйонам людей схуднути а за кожним зваженим фунтом - якась життєва історія та досвід. Це будуть дієти Дюкана, Аткінсона чи кетони? Дієта DASH щось вам говорить? Про їх основний принцип та те, що вони означатимуть для вас, ви можете прочитати в наступних параграфах.

Дієта Аткінсона

Дієта Аткінсона заснована на різкому зменшенні споживання вуглеводів, особливо продуктів, що містять білий цукор та біле борошно. Певною мірою він також включений у цю дієту кетогенний принцип. Тіло не отримує достатньо енергії у вигляді вуглеводів, тому починає використовувати накопичені запаси жиру для отримання енергії. Жирові клітини розщеплюються в печінці і створюється нове джерело енергії - кетони. Під час дієти Аткінсона ви пройдете 4 фази, в той час як перший є найвимогливішим і найсуворішим, останній докладає зусиль, щоб постійно викликати зміни в дієті, які стабілізують вашу нову вагу, тому ви худнете, щоб уникнути ефекту йо-йо.

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана використовує чергування білкових днів з білково-овочевими. Він також входить у дієти з низьким вмістом вуглеводів, має 4 фази з точно визначеною дієтою, і після досягнення ваги уві сні ви також повинні дотримуватися правила одного білкового дня на тиждень протягом наступного періоду.

  • Перша фаза агресивний, триває 2-10 днів, і ви вживаєте лише білкову їжу та вівсяні висівки (1,5 столові ложки на день).
  • В друга фаза (по черзі) Ви споживаєте лише білок протягом 1 дня, білки та дозволені овочі на наступний день. Так ви працюєте, поки не досягнете ідеальної ваги. Не забудьте 1,5 столові ложки вівсяних висівок.
  • Фаза консолідації дозволяє включити в меню невелику кількість вуглеводів - скибочку цільнозернового хліба або фруктів або меншу порцію крохмального гарніру - картоплю, рис. Правило вівсяних висівок триває.
  • Остання, стабілізаційна фаза це передбачає набуття належних харчових звичок протягом усього життя. Ви опускаєте вуглеводи з білого борошна та білого цукру, споживаєте вівсяні висівки, дотримуєтесь принципів здорового харчування з достатньою кількістю білка, великою кількістю овочів і 1 день на тиждень - суворо білок.

Кетонова дієта - Кетодієта

Це траплялося в останні роки одна з найпопулярніших дієт, які можуть подбати про приємні втрати кілограмів за короткий проміжок часу. Принцип полягає в суворому обмеженні споживання вуглеводів - ви не повинні перевищувати 50 грамів на день. Вуглеводи вважаються джерелом енергії для нормального функціонування, тому питання в тому - як ви будете функціонувати? Де ваше тіло бере енергію? Кетон або кетогенна дієта Він заснований на збільшеному споживанні білків, корисних жирів та великої кількості овочів. Вживання фруктів також заборонено в перші тижні, тому в деяких випадках необхідно приймати вітамінні добавки. Якщо ви перейдете на безвуглеводну дієту, ваше тіло почне шукати нове джерело енергії. Досягає запасів жиру. Як і при дієті Аткінсона, кетодієта розщеплює жирові клітини в печінці та виробляє нові енергоносії - кетони.

Дієта непроста, перші дні до того, як ваше тіло перейде в кетоз, може ознаменуватися втратою енергії, головним болем і так званим кето-грипом. Однак, викликавши стан кетозу, ви в ідеалі повинні почуватись краще, життєвіше і задоволеніше, тому що ваші кілограми швидко зменшуватимуться, і ви не будете відчувати почуття голоду через велике споживання клітковини та білка. Звичайній людині може бути важко вступити з нею в контакт знайти баланс між дозволеною та забороненою їжею, отже, т. зв мішок швидкого приготування кетодіети. Ви можете прочитати більше про них у наших рейтингах та оглядах.