Схуднути і набрати м’язову силу

Пілатес, велосипед, аквагім. Якщо ви вже пройшли карантин, вам пора вибрати вид спорту, який допоможе вам схуднути і відновити фізичну форму, якою ви були до вагітності. Ми пропонуємо найкращі для післяпологового періоду.

види

Після доставки минуло кілька тижнів, і ви хочете бути такими ж, як раніше. Фізичні вправи не тільки допоможуть вам скинути вагу, набрану під час вагітності, але також дозволять відновити фізичну форму та відновити силу м’язів.

Звичайно, вам доведеться дочекатися закінчення карантину, щоб займатися спортом, Але тим часом не забувайте щодня робити вправи Кегеля і гуляти не менше півгодини на день. Ви не полінуєтесь це зробити, адже скористаєтесь можливістю прогулятися з дитиною.

Після закінчення пуерперіуму ви можете вибрати вид спорту серед усіх, якими можна займатися вдома -стаціонарний велосипед-, на відкритому повітрі -Березень- або в тренажерному залі або в центрі, що спеціалізується на післяпологовому відновленні - аквагіма… - .

Ми пропонуємо такі:

• Пілатес. Це ідеальна програма вправ для післяпологової стадії, оскільки вона призначена для тонізування м’язів, поліпшення постави тіла та уникнення проблем зі спиною. Завдяки їй можна зміцнити м’язи, які найбільше постраждали під час пологів, наприклад м’язи живота та тазу. Ви повинні практикувати це у спеціалізованих вчителів, які, крім того, навчать вас контрольовано дихати, розслаблятись (щось важливе для новоспечених мам) і уникати поганих поз, які виконує тіло при утриманні дитини, при годуванні груддю.

Заняття проводяться індивідуально або в невеликих групах - щонайбільше з трьох осіб - та за участю спеціалізованого інструктора; Зазвичай вони складають 50 хвилин, і бажано починати з одного дня на тиждень, а потім збільшувати, поки не досягнете двох-трьох. На початку робота фокусується на зоні промежини, і потроху ділянки тіла, які роблять розтяжку, збільшуються, а інтенсивність їх збільшується.

• Аквагім. Йдеться про водну гімнастику, дуже ефективну для поліпшення певних груп м’язів, наприклад, промежини. Будучи різновидом спорту, який практикується у всіх видах спортивних центрів, тренажерних залів та басейнів, намагайтеся вибрати конкретні класи для післяпологового відновлення, які викладають під наглядом кваліфікованих фахівців. В межах аквагіми хорошим варіантом є фізіотерапія у воді, яку ви можете проводити в спеціалізованих центрах. Ці вправи спрямовані на опрацювання м’язів, які найбільше постраждали під час вагітності - поперекового та грудного відділу, а під час пологів - живота та промежини. Крім того, чи правда, що вода розслабляє вас і створює неймовірне відчуття благополуччя?

• Йога. Це одна з найбільш доцільних дисциплін, щоб звикнути до неї. Її переваги надаються на психічному та фізичному рівні: йога покращує поставу тіла, допомагає контролювати дихання, збільшує ступінь розслаблення і відновлює баланс між розумом і тілом, який був "зачеплений" після пологів, особливо якщо це було шляхом кесаревого розтину.

Крім того, якщо ви практикуєте це зі своєю дитиною - існують центри, що пропонують такий тип занять, - ви зможете встановити міцний зв’язок з ним, зміцнити його прихильність до вас і покращити добробут обох. У цьому випадку пози прості, рухи дуже плавні і включають масаж від матері до сина. Якщо ви робите це самостійно, йога ідеально підходить для зменшення стресу і зняття напруженості, характерної для вашого нового материнства.

Ця практика вимагає нагляду кваліфікованого фахівця; якщо ви спеціалізуєтеся на післяпологовому відновленні, тим краще. Він скаже вам, які пози - санани - вам найбільше підходять. Не намагайтеся робити це самостійно, оскільки ви можете напружити м’язи живота або пошкодити спину та промежину. Вам доведеться йти потроху: починайте з м’яких рухів і збільшуйте розтяжку і зусилля. Наприклад, на початку доцільно зосередити увагу на вдихах, більш розслаблюючих позах, в яких ви лежите або сидите, а також на вправах для тазового дна. Але, в той же час, рекомендується уникати найсильніших асан і вправ, в яких потрібно підняти обидві ноги від підлоги.

• Гіпопресивна гімнастика. Вони є вправами, які замість стискання м’язів живота розтягують їх через апное, що залучає діафрагму та грудну клітку. За допомогою гіпопресивної гімнастики ви зможете зміцнити живіт і промежину, зменшити талію і поліпшити поставу, оскільки вона також залучає м’язи спини. Це дуже модний метод завдяки хорошим результатам, які досягаються за короткий час, і простоті виконання. Дізнавшись, ви можете займатися ними вдома, не ризикуючи отримати травму. Вони прості, і вам не доведеться надто багато працювати, щоб запам’ятати їх.