Після занять спортом ми можемо впливати на регенерацію не тільки тим, що ми робимо, але і тим, що ми їмо. Ми передусім шукаємо продукти, які мають співвідношення вуглеводів до білка 4: 1.

Якщо ми вводимо продукти з оптимальним профілем поживних речовин після важких тренувань, наш організм це оцінить, бо може правильно їх вживати. Після тренування, бл. Потрібно 0,4-1 грам вуглеводів і 0,1-0,25 грамів білка, тому варто вживати продукти, які можуть служити нашому тілу в правильних пропорціях і кількостях - рекомендує експерт з питань харчування Лілла Чанакі про біг для жінок у своїй статті в блозі.

продукти

4: 1, коефіцієнт регенерації золота

Дослідження показують, що споживання вуглеводно-білкової їжі 4: 1 - найкращий спосіб підтримати регенерацію після тренування. Це означає, що спортсмени на витривалість повинні вживати 1 одиницю білка на додаток до 4 одиниць вуглеводів для бажаної регенерації. Ми можемо приймати більше білка, але це уповільнює зволоження та поповнення запасів глікогену, з якого ми отримаємо трохи енергії під час фізичних вправ. Нам не потрібно купувати спеціальні фірмові напої та порошки, що відновлюються, ми також можемо складати правильні харчові продукти з повсякденних продуктів, ми просто повинні звертати увагу на те, що і що ми їмо.

Класика: банани

Банани - типовий бігун, оскільки вони містять багато вуглеводів, швидко засвоюються, тому їх можна знайти на освіжаючих столах майже кожної гонки. Ми можемо спокійно споживати його після тренування, і завдяки високому вмісту магнію та калію це майже ідеальна регенеруюча їжа. Якщо ми хочемо збільшити споживання поживних речовин, середній банан у поєднанні з ложкою арахісового масла або склянкою нежирного молока також забезпечив потрібну кількість білка.

Гранола, мюслі

Чаша граноли, залита склянкою нежирного молока або рослинного молока, - це супербігаючий регенеративний улов, не лише для сніданку, для любителів витривалості спорту в будь-який час доби. Суцільнозерновий гранола, мюслі або вівсяна каша забезпечує організм здоровими вуглеводами, а також значно збільшує споживання клітковини. Якщо ми споживаємо вівсяну кашу після тренування, ми можемо покрити до 10% щоденного споживання заліза. У багатьох жінок дефіцит заліза на холостому ходу, що ще більше посилюється менструаціями, тому дуже важливо забезпечити правильне споживання заліза.