Наше тіло формує наші м’язи цілими днями, і не лише під час годин, які ми проводимо, виконуючи фізичні вправи - але за умови правильного харчування ми можемо дуже допомогти, щоб цей процес відбувався в найбільш ідеальних умовах та максимально ефективно.

Ось чому важливо, коли і що ми їмо, перш ніж починати займатися. В ідеалі, приймайте невелику кількість поживних речовин за 30-60 хвилин до тренування, звичайно, залежно від того, скільки ви починаєте займатися до або після основного прийому їжі. Важливо включити правильну пропорцію вуглеводів, білків та корисних жирів.

Хорошою ідеєю може бути 1/4 склянки грецького йогурту з низьким вмістом жиру з півсклянки цільнозернових пластівців і півсклянки полуниці. Ми також можемо зробити “енергетичний напій” з 1 порції шоколадного білкового порошку, змішаного з водою, і двох столових ложок кокосової олії. Перед більш тривалими тренуваннями півсклянки каші, змішаної з однією столовою ложкою сухофруктів і 1 столовою ложкою мигдальних пластівців, чудово підсилює запаси енергії.

перед
Перед тренуванням чудовим вибором буде трохи нежирного грецького йогурту з вівсом та полуницею

Ви також можете з’їсти зелене яблуко середнього розміру, нарізане кубиками і змішане з двома ложками арахісового масла, або смажене яйце зі скибочкою цільнозернових тостів. Якщо ви хочете чогось більш суттєвого, змішайте жменьку нарізаної кубиками індички, смаженої на грилі, з половиною нарізаного кубиками авокадо та 1/4 склянки цільнозернових макаронів. Ідеальною їжею перед тренуванням також є сир - скажімо, з невеликою кількістю підсолоджувача та півсклянки, змішаної з ананасом, ягодами або динею.