Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Незабаром після тренування найкраще вживати трохи вуглеводів і білка, щоб м’язи добре розвивались і поповнювали енергію, не руйнуючи того, що ви накопичили під час тренування.
Ось кілька ідеальних делікатесів після тренування.
- Середнє яблуко з наступним "соусом": Змішайте 5 dkg грецького йогурту з половиною столової ложки арахісового масла, щіпкою кориці та кількома зернами винограду. (близько 150 ккал)
- Десять dkg сиру з великою жменею чорниці (близько 145 ккал)
- Невелике яблуко зі столовою ложкою арахісового масла (близько 145 ккал)
- 20 дитячих буряків із сімома ложками перегною (близько 140 ккал)
- Пачка мінімозарели з 20 виноградом (приблизно 148 ккал)
- Склянка грецького йогурту з кількома зернами ягід (близько 130 ккал)
- Менший банан з 8 зернами мигдалю (близько 145 ккал)
- Маленька склянка нежирного шоколадного молока або соєвого молока з какао (близько 120 ккал)
- Шматочок мюслі з темного шоколаду без цукру і кілька зерен полуниці (близько 130 ккал)
- 18 зерен фундука з невеликою чашкою родзинок (приблизно 140 ккал)
- Товстий шматочок твердого сиру (близько 150 ккал)
Харчові тенденції в 2021 році: функціональне харчування завоює
2020 рік був дуже незвичним у всіх відношеннях, тому не випадково це також впливає на харчові тенденції. Давайте подивимось, що ми можемо очікувати в 2021 році!
Як коронавірус вплинув на наші спортивні звички цього року?
Strava публікує цікавий підсумок спортивних звичок користувачів та спалаху на основі даних, завантажених цього року.
Під час канікул вам знадобляться величезні 15 хвилин йоги на день, саме тому!
Під час канікул під час їжі легко ковзати, однак, якщо такий стан триває кілька днів, не тільки рівень енергії різко впаде, але і травлення також сповільниться, і слід враховувати здуття живота.
6 супер різдвяних інгредієнтів, які можна сміливо їсти!
Хто б не хотів нарешті влаштувати Різдво, коли святкові страви справді здорові, щоб ми могли з чистою совістю встати після обіду.
5 чаїв на свята, які можуть врятувати життя: вони допомагають травленню і надзвичайно корисні для здуття живота!
Багато вуглеводів, м’яса, напоїв - свята теж про це, але якщо ви дивитесь більшу частину року, ці кілька днів будуть особливо напруженими для вашого організму. Натомість чаї дуже допомагають!
Ось так біг допомагає пережити канікули!
Між Різдвом і Новим роком є період, коли розслабляючий відпочивальник відверто переповнений, втомлюючи, наприклад, через різноманітність сімейних очікувань та обов’язків - але наскільки легше пережити ці дні, якщо ти біжиш або!