Ви мрієте про чітко виражений шлунок? Вправи для живота, які ми вам представимо, набагато кращі за класичні присідання.
За допомогою цих абс процедури вдома або в тренажерному залі кожен може наблизитися до своєї мрії про певний живіт, а також запобігти болю в спині і поліпшити поставу.
Ми знаємо, що робити, і показуємо вам усілякі вправа для живота дуже ефективний, який допоможе вам отримати плоский та тонізований живіт за рекордні терміни. Слідуйте за цим режим для живота і отримати плоский і твердий живіт.
Зміцніть свою серцевину черевним колесом.
Найкращі вправи для живота
Підйом стегна
Це одна з найкращих вправ для плоского живота. Тренування також підтягує сідниці та задню частину ніг.
Спочатку ви лягаєте на спину і піднімаєте ноги до пояса. Ваші руки залишаться розслабленими біля тіла, тоді як кисті рук притискаються до підлоги. Тепер підніміть стегна, поки стегна і спина не стануть прямолінійними.
Вам доведеться напружити сідничні м’язи та м’язи ABS, і знову опустіть стегна при вдиху (стегно не повинно торкатися підлоги). Виконайте 3 повторення по 20 одиниць в кожному.
Підняття ноги
Піднімання ніг ідеально підходить для тренування м’язів низу живота, будучи чудовим режим вправ для абс.
Для початку ви лягаєте на спину і піднімаєте ноги прямо, поки вони не стануть вертикальними. Підтягніть прес і переконайтеся, що поперек торкається підлоги. Лопатки також повинні бути на підлозі, а шия не повинна бути напруженою.
Тепер повільно опустіть ноги і тримайте напругу на видиху. Недовго зупиніться в найнижчій точці, а потім знову підніміть ноги вгору. Повторіть вправу 15 разів для повторень.
Присідання на велосипеді
Як присідання, тренування абс це чудова зброя для твердого шлунка. Зокрема, велосипедні преси ідеально підходять для тренування найглибших м’язів та видалення накопиченого жиру з живота.
Для початку ляжте на спину. Пам’ятайте, що ноги повинні знаходитися в повітрі під кутом 90 градусів. Тепер по черзі піднімайте ліву і праву область плечей, по діагоналі вгору.
Нога на протилежному боці повинна рухатися у напрямку до верхньої частини тіла та ліктя, ніби ви їдете на велосипеді лежачи. Повторіть 15 разів на кожну сторону або ногу.
Вертикальні хрускіти ніг
ABS вертикальні ніжки, вони також можуть допомогти вам отримати бажані квадрати за рекордний час.
Для цього ви лягаєте на спину і одночасно піднімаєте прямі ноги і верхню частину тіла. Зведіть пальці рук і ніг в повітрі (як складаний ніж). Потримайте коротко, потім знову опустіть руки і ноги.
Повторіть це вправа 15 разів за три проходи. Ви можете додавати ваги для швидшого результату.
Бічна підтримка вправ для живота
Ви можете легко потренуватися в бічній опорі і таким чином тренувати бічні м’язи живота. Тут теж тренуються руки і спина одночасно.
Ляжте на лівий бік (тіло утворює пряму лінію), а потім підніміть верхню частину тіла від підлоги, поклавши перед собою ліве передпліччя і свою вагу на ньому. Переконайтеся, що лікоть знаходиться нижче плеча.
Тепер напружте живіт і розпустіть ноги від підлоги. Утримуйте положення якомога довше. Зробіть невелику паузу і повторіть весь процес 3 рази.
Взважена вправа на скручування
У цій вправі особливо націлені бічні м’язи живота. Вільно сядьте на землю і трохи підніміть ноги під кутом (близько 90 градусів) у повітрі. Ноги не повинні торкатися підлоги.
Щоб активізувати вправу, ви можете тримати в руках гирі, пляшку з водою або футбольний м’яч. Тепер трохи відхиліть верхню частину тіла, підтягніть живіт і переведіть вагу або руки з одного боку на інший.
Переконайтеся, що ваша верхня частина тіла залишається прямою. Виконайте процедуру 3 рази по 15 повторень на кожну сторону.
Я йду набік і лягаю
І останнє, але не менш важливе: абс в повітрі не є важливим для плоского живота. Ви лежите на спині, випрямивши ноги, а руки біля тіла.
Тепер по черзі піднімайте і опускайте ноги прямо, але не торкайтеся підлоги. Під час вправ переконайтеся, що ваша поперек стикається з підлогою. Три підходи по 25 ударів забезпечують чудові результати.
Звичайно, тренування на животі це важливо для тугого живота, але це ще не все. Важливо також дотримуватися здорового способу життя та належних харчових звичок у повсякденному житті, щоб зменшити жир у животі.