Цукор - це вже не такий страх, як говорили раніше. Організм потребує енергії, яку він постачає. Але ви повинні використовувати його розумно. Бо якщо ви будете його багато вживати, це негативно позначиться на вазі та здоров’ї.

все-таки

6-12 чайних ложок щодня

Згідно з рекомендаціями FDA, споживання цукру має становити 10 відсотків від щоденного споживання калорій. Отже, якщо ви їсте близько 2000 калорій, не слід з’їдати більше 52 грамів на день. Це становить приблизно 12 чайних ложок. Однак, за даними американської організації охорони здоров’я AHA, це має становити лише половину суми. В обох випадках ця цифра може здатися дуже високою на перший погляд. Але ви повинні усвідомити, що це цукор усіх продуктів, які ми споживаємо. Тож ви повинні включити фрукти, напої чи мед, які ми споживаємо протягом дня.

Скільки їжі ця кількість?

  • 4 кубики молочного шоколаду
  • чашка тоніка
  • 1,5 столові ложки меду
  • половина порції капустяно-морквяного салату
  • 1 пляшка якісного шампанського
  • 2 і чверть більшого яблука
  • 150 грам шоколаду з вмістом какао понад 70 відсотків
  • три склянки молока
  • чашка смузі з мигдальним молоком
  • 2 печива

Віддавайте перевагу природній формі

Не має значення, який цукор ви їсте. Для організму краще, якщо ви віддаєте перевагу природним цукру, які містяться у фруктах та овочах. Вони вивільняються повільніше і дають вам більше енергії. Мед - чудовий засіб, яким ви можете замінити цукор у гарячих і холодних напоях та десертах.

Краще готуйте собі

Щоб уникнути непотрібного надмірного споживання цукру, обмежте придбання напівфабрикатів і не їжте в ресторанах. У цьому випадку ви не можете контролювати, що додається до цих продуктів і яка їх харчова цінність. Якщо ви готуєте самостійно вдома, ви можете замінити цукор іншими здоровими способами, наприклад, медом або стевією. Ви також можете тонко налаштувати смак іншим способом, щоб вам не довелося вживати підсолоджені продукти.