?Хочете схуднути, не виходячи з дому? Займіться цими 3 вправами, щоб схуднути, і незабаром ви почнете бачити результати.

Є багато більш-менш простих вправ, які ми можемо робити вдома в ті часи, які нам найбільше підходять, не відвідуючи тренажерний зал і не отримуючи бажаних результатів за короткий проміжок часу, якщо ми зберігаємо послідовність.

Далі ми покажемо три вправи для схуднення загальний, так що ви можете виконувати як усередині, так і поза домом. Розпочати зараз!


Прості вправи для схуднення

1. Вправа на аддуктор

найкращі

Для виконання першої вправи для схуднення вам знадобиться лише м’який м’який гумовий м’яч із собою.

Вправа:

  1. Для початку потрібно сісти на стілець і тримати спину прямою, а ноги лежати рівно на підлозі.
  2. Потім ми помістимо м’яч між колінами і будемо тиснути на нього ногами, тож будемо працювати з аддукторами.
  3. Закінчивши, необхідно розслабити м’язи. Для цього ми розкриємо ноги, все ще сидячи на стільці, і, опустивши руки на коліна, опустимо спину.

Повторення: Цю вправу можна виконувати у трьох підходах по 15 повторень три-чотири дні на тиждень залежно від фізичної форми кожного з них.

2. Вправа для роботи на животі

  1. Ми повинні лежати на спині, зігнувши ноги і приклеївши ноги до землі.
  2. Ми кладемо руки під потилицю з розслабленими руками.
  3. Трохи піднімаємо плечі і голову, поки не відчуємо тиск у животі.

Повторення: Цю вправу можна виконати через три підходи по 15 повторень кожен. Як і попередній, дні тижня, які ми хочемо йому присвятити, залежить від кожної людини, хоча якщо ми хочемо побачити результати за короткий час, рекомендується щоденна практика.

3. Сідничні вправи

Ця вправа особливо призначена для схуднення сідниць, хоча вона впливає на всю нижню частину тіла, тонізуючи її. Для цього нам знадобиться гумка або невелика мотузка.

  1. Ми стоїмо і стоїмо всередині стрічки.
  2. Розкриваємо ноги і залишаємо стрічку на висоті кісточок.
  3. Ми залишимо одну ногу на землі, тоді як другу піднімемо назад і покладемо її трохи вгору, наскільки ми зможемо чинити опір стрічкою. Ми помітимо певний тиск у сідницях.
  4. Чергуємо ноги, щоб однаково працювати з обох сторін.

Повторення: Ми рекомендуємо зробити 12 повторень з кожною ногою та три серії.

За допомогою цих вправ для схуднення ви будете працювати практично на всіх м’язах тіла. Виконуючи їх щодня, супроводжуючи вправи здоровою дієтою та іншими видами активного відпочинку на свіжому повітрі, ви швидко почнете помічати дуже позитивний розвиток у своєму тілі.

Завжди звертайтесь за допомогою до професіонала, який порадить вам, як правильно виконувати вправи, не зазнаючи жодного виду травми.