Відео про охорону здоров’я та медицину: Cyklopotulky Štúrovo (лютий 2021)

  • найкращі

Ви дивитесь на модні журнали, які хочуть мати тіло своєї улюбленої моделі чи голлівудської зірки? Якщо ви більше дивилися на довгі штани та чудові ремені, ніж на останню сукню, яку ви порвали по боках, ви не самотні. Багато жінок довгі, а рейка тонка, але суть в тому, що мало хто з нас має таку природну форму.

"Ви можете схуднути і можете набрати вагу, але ваше тіло - це ваше тіло", - говорить Сара Марія, автор любові до вашого тіла, кохайте своє життя. "Ви не можете змінити основне тіло, в якому народилися".

Але це не привід для відчаю. Ви все ще можете вжити заходів, щоб сформувати своє тіло якнайкраще, - і це може збільшити ваші зусилля щодо схуднення та загальний імідж тіла. Коли жінки, які дотримуються дієти, вирішують проблеми зі своїм тілом у рамках програми схуднення, їх зусилля є більш успішними, виявили дослідники з Технічного університету Лісабона. Будьте готові познайомитися зі своїм типом фігури і навчіться любити його.

Форми яблука: підфарбуйте тубу

Якщо ви носите більшу частину своєї зайвої ваги навколо талії і, як правило, вузькі стегна і більші груди, ви яблуко. Деякі дослідники вважають, що яблука мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань, діабету, а інші вважають, що окружність талії може бути не кращою як показник вашої ймовірності серцевого нападу, ніж будь-яке інше вимірювання жиру в організмі. Незважаючи на те, що у вас надмірна вага, незалежно від того, де ви несете жиру, це збільшує серцевий організм і збільшує ризик серцевих захворювань.

Що ви можете зробити: Ви не можете перекоситися, щоб позбутися від жиру, але ви можете почати з кардіотренування, яке допоможе спалити жир у всьому світі та привести м’язи живота в тонус, щоб виглядати ефективніше, говорить Тріатлоніст Марк Аллен, автор Soul Soul, Fit Points: 9 ключів до здоровішого, щасливішого. Дослідження показали, що біг підтюпцем - це єдина найефективніша вправа для тонізації м’язів живота, тому, якщо у вас є згода лікаря, розгляньте можливість запуску програми бігу для схуднення. Далі додайте абразивні рухи, такі як дошки та дроблення.

Форми груші: Підтягніть стегна

Якщо ви груша, ви несете жир навколо стегон, стегон і сідниць, і у вас більше шансів мати невелику верхню частину тіла (включаючи груди) і важчу нижню частину тіла. Щоб перенести акцент з стегон, можна покращити імідж тіла.

Що ви можете зробити: Велоспорт - відмінна аеробна вправа, яка допомагає тонізувати нижню частину тіла, каже Аллен. Хоча зменшення виявити не вдається, ви можете це зробити присіданнями, ногами, ступнями та хвилями.

Фігури пісочного годинника: тон у всьому

Ви хрестоносець, і ваші бюсти та побічні міри майже однакові, коли ваш пояс тугий. Якщо у вас є номер пісочного годинника і ви маєте зайву вагу, ви, ймовірно, будете мати зайву вагу.

Що ви можете зробити: Щоб збільшити тип фігури пісочний годинник, дотримуйтесь програми вправ, яка працює як на верхню, так і на нижню частину тіла. Ваша програма тренувань з обтяженням для визначення м’язів може включати занурення, витягнуті стріли, збільшення трицепсів та лаву, каже Аллен. Хорошими аеробними вправами для верхньої частини тіла є плавання, веслування та бігові лижі. Тонус нижньої частини тіла присіданнями, ногами, ступнями та литками. Хорошими аеробними вправами для нижньої частини тіла є їзда на велосипеді, ходьба та біг.

Фігури плоті: пробийте пояс

Ви дуже худі і маєте невелику чіткість з роздільною здатністю бюста, талії та стегна, які дуже схожі - і тому це порівняння із спрощеною флейтою.

Що ви можете зробити: Якщо ви худі, вашою метою може бути пробити талію, щоб додати тілу певні вигини. Подивіться на тон свого преса при присіданні, бічних пластинах, присіданнях і дотиках до вертикального пальця ноги (ляжте на спину і підніміть ноги прямо в повітря, потім торкніться пальців ніг). Якщо у вас форма прямокутної флейти, але ви перебуваєте у складній стороні, ваша робота - схуднути по всьому світу, приймаючи разом із регулярними фізичними вправами.

Спортивні форми: працюйте зі своїми вигинами

У вас ширші плечі і вужчі стегна - зображення перевернутого трикутника. Ви можете мати більше і бути менш кривими, ніж ваші сестри у формі груші.

Що ви можете зробити: Можливо, вам не знадобиться багато тонізуючої сили для верхньої частини тіла, тому замість цього зосередьтеся на вправах для нижньої частини тіла, які зосереджуються на сідниці та стегнах, щоб створити більш збалансовану форму. "Аеробна діяльність, яка зосереджена на областях, які ви хочете розвивати, буде працювати", - говорить Аллен, який пропонує будувати нижню частину тіла на велосипеді. Силові вправи, що додають чіткість, включають присідання, ноги на ногах, локони на ногах і тілі.

Фігури плюс розмір: обрізка та збільшення тону

Ви - повноцінна жінка. Ваша вага може бути розподілений рівномірно, або ви можете мати більшу вагу на нижній частині тіла.

Що ви можете зробити: Хороша новина полягає в тому, що коли ви худнете, ви втрачаєте його знову. Оскільки надмірна вага збільшує ризики для здоров’я, подумайте про те, щоб співпрацювати з дієтологом над планом здорового харчування та вправами, які допоможуть скоротити та пом’якшити його. Ви можете вибрати варіанти фітнесу, щоб знизити свій рівень - головне, за словами Аллена, - це те, що ви зобов’язуєтеся регулярно займатися.

Покращуйте образ тіла

Незалежно від форми тіла, з якою ви народилися, ви можете поліпшити свою фігуру за допомогою здорової дієти, яка включає бідний білок, багато свіжих фруктів та овочів, складні вуглеводи та мінімально упаковану їжу, а також доданий цукор.

Важливо також навчитися добре харчуватися і робити фізичні вправи, тому що ви почуваєтесь добре. Коли ви відчуваєте себе на смітниках навколо своєї форми тіла, зателефонуйте позитивному другу на співбесіду або запишіть все, що вам подобається. Поєднайте ці невеликі зусилля з конкретним планом фітнесу для фігури, і ви швидко зможете полюбити свою фігуру.