Поділіться Найкращими жирами, які слід вживати при спробі схуднути

Підпишіться на Джаред Мен

Ми вже неодноразово говорили, що не бажано виключати з раціону продукти, щоб схуднути, і що навпаки, жири можуть допомогти нам виглядати красиво і бути у формі, але сьогодні ми розповімо вам, якими вони є найкращі жири для споживання при спробі схуднути.

Жири: хороші друзі для схуднення

Хоча ми давно це чули жири - це перше, що ми повинні зменшити, коли шукаємо схуднути, реальність така, що, хоча вони є найбільш концентрованою поживною речовиною в калоріях, залежно від їх якості, вони можуть бути хорошими друзями для схуднення.

Тобто, хоча всі жири забезпечують однакову кількість калорій у помітних кількостях (900 Ккал на 100 грам), якщо ми знаємо, як вибрати якісні, такі як ненасичені жирні кислоти, ми можемо розраховувати на вашу допомогу для схуднення, дбаючи про здоров’я тіла.

Деякі дослідження це показали нежирні дієти - не найкраща альтернатива для схуднення, І навпаки, вважається, що зменшення вуглеводів та дієти з вживанням жиру до 40% добових калорій може дати кращі результати для легкого схуднення.

Звичайно, не будь-який жир допомагає схуднути, але ненасичені жирні кислоти мають найбільшу користь, настільки, що було доведено, що навіть не змінюючи калорійність раціону, заміна насичених мононенасичених жирів призводить до незначного зменшення ваги та жиру в організмі.

Так само відомо, що поліненасичені жирні кислоти можуть допомогти зменшити жир на животі, перш за все, омега-3, як було доведено при вживанні горіхів, а також омега-9, яку ми можемо знайти в оливах.

Потім, Вибір якісних жирів є ключовим, якщо ми хочемо схуднути ефективним способом.

жири

Переваги включення жиру в свій раціон для схуднення

Хоча багато хто з вас може думати, що чим більше жиру, тим більше калорій додається до дієти, а отже, втрата ваги важка, реальність така, що включення жиру в наші страви, коли ми прагнемо схуднути, тягне за собою багато перевага. Наприклад:

  • Вони покращують смак страв додаючи їм смакових якостей, тобто стаючи більш привабливими для смаку, що може дозволити нам з’їсти трохи овочів або набагато смачніший салат, ніж якби ми не додавали в нього жиру.
  • Вони сприяють засвоєнню поживних речовин, такі як вітамін А, каротини, вітамін Е, D і K, які краще засвоюються у присутності жирів, ніж без них, оскільки це жиророзчинні вітаміни.
  • Вони дозволяють менш обмежувальну та безпечну дієту, тобто його присутність у раціоні допомагає нам запобігти дефіциту поживних речовин та задовольнити потреби в незамінних жирних кислотах, які ми можемо отримати лише з їжею, оскільки наш організм їх не виробляє.
  • Вони повертаються до більш гнучкого та стійкого харчування з часом, оскільки їсти без жиру було б майже неможливо, коли ми їмо в суспільстві, у будинку друга, у ресторані чи на заході, тоді як можливість вживання жиру дозволяє нам спілкуватися з тим, що ми їмо, і тим самим робить його більш гнучким план схуднення і робить його більш стійким з часом.

Ці характеристики походять від присутності жирів у дієта вони дуже корисні при спробі втратити вагу, Ну, якщо не піддавати ризику здоров’ю та не проводити приємну, смачну та поживну дієту, це дозволить успішно реалізувати наш план схуднення.

Найкращі жири, коли ви хочете схуднути

Сказавши важливість відбору жирів та включення їх у раціон для схуднення, ми можемо лише розкрити найкращі дієтичні джерела жиру, коли ви хочете схуднути:

  • Оливкова олія та оливки, які є хорошими джерелами мононенасичених жирних кислот.
  • Горіхи та насіння, особливо насіння льону або волоські горіхи, які є хорошими джерелами омега-3 та антиоксидантів серед продуктів рослинного походження.
  • Синя риба, які є хорошими джерелами омега-3, такі як ставрида, тунець, лосось, скумбрія, сардини, анчоуси тощо.
  • Авокадо що перш за все концентрує мононенасичені жири для організму.

Ось такі найкращі жири, які ви можете включити у свій раціон для схуднення, завжди пам’ятаючи, що вони повинні вносити від 25 до 40% щоденних калорій, які ви споживаєте, і що вам слід триматися подалі від трансжирів і надавати пріоритет вживанню мононенасичених та поліненасичених жирних кислот.

Завдяки цим жирам ви не тільки не схуднете, але й отримаєте додаткову допомогу для схуднення зі здоров’ям.

Переглянута бібліографія | N Engl J Med 2008; 359: 229-241, 17 липня 2008 р .; Br J Nutr. 2003 вересень; 90 (3): 717-27. and J. Proteome Res., 2011, 10 (11), pp. 5047–5058
У Джареді Мені | Омега 3 та її допомога виглядають красивою та підтягнутою
У Джареді Мені | Найкращі продукти для схуднення зі здоров’ям
Зображення | iStock, iStock та iStock

Поділіться Найкращими жирами, які слід вживати при спробі схуднути