Перше правило формування тіла - зменшення відсотка жиру в організмі. Тільки так, наприклад, цегла на животі «проявиться». Однак, якщо ви худнете по всьому тілу, шлях до супер тіла іноді буває важким. Існує 2 основних правила досягнення мети:
1. Зменшення загального обсягу жиру в організмі
2. Якісне навчання
Вправи для живота
Як схуднути з живота
М'язи живота складаються з верхньої, середньої, нижньої та бічної частин. Поєднання вправ на тренуванні має бути таким, щоб ми навантажували всі цільові частини живота.
Найкращі вправи для верхньої частини живота - це вправи на вкорочення та класичне сидіння.
Найефективнішими є вправи на низ живота, при яких ми також залучаємо ноги, наприклад: підтягування коліна до підборіддя, самоскиди.
Приклади вправ для живота тут:
Живіт слід практикувати найкраще через день. Найкраще виконувати 15-30 повторень на живіт, залежно від інтенсивності вправи та навантаження. Потрібно навантажити всі м’язи живота.
Залучайте вправи для живота до кожного тренування, добірки наших тренувань: