тіла

Вправ буде недостатньо!

Втрата ваги 80 фунтів, просто вправляючись, вам буде дуже важко схуднути! Окрім фізичних вправ, вам також знадобиться свідоме харчування для схуднення та підтримки ваги! Чого нас навчили хаджі: якщо метою є спалювання жиру, переоцініть роль харчування!

Втрата ваги за 30 днів в App Store

Антрополог Герман Понцер з'ясував, як живуть люди, що збирають мисливців, племя хадза в Танзанії. Він переживав дивовижні речі.

  • Легко складіть план схуднення за допомогою цих багатоденних планів дій.
  • Калькулятор калорій - виробник дієт
  • Прості поради щодо схуднення в домашніх умовах

Хоча члени племені хадза щодня виробляли високий рівень активності, їхні щоденні потреби в енергії та використання були досі такими ж, як у сидячого європейця. Як це можливо? Слідом пішов Герман Понцер.

Він та його колеги вимірювали щоденне споживання енергії та активності чоловіків та жінок протягом цілого тижня.

Результати показали, що хоча середня спортивна активність збільшує швидкість спалювання калорій приблизно на Висновок: Регулярні фізичні вправи все ще мають сенс, оскільки вони благотворно впливають на наше психічне та фізичне здоров’я. Однак дотримання правильної дієти є необхідним, особливо якщо ви хочете схуднути або уникнути набору ваги.

Втрата ваги Одних лише вправ недостатньо для ефективного схуднення Кокрановський огляд зібрав усі наявні докази і виявив, що лише фізична активність призводить до лише помірної втрати жиру.

Настільки помірний, що Девід Еллісон, відомий дослідник ожиріння з Університету Алабами, лише свідчить про нього: математично ефекти вправ для схуднення майже непередбачувані. Однак сучасні дослідники кажуть, що це правило занадто просто. Згідно з дослідженням, людський організм - це динамічна, еластична система, і лише розпочавши фізичні вправи та дієту, ми втратимо значну втрату ваги на 80 фунтів.

За словами Елісон, зменшення калорій у щоденному харчуванні працює краще, ніж фізичні вправи, але коли ми поєднуємо ці два, ми робимо краще, ніж просто живемо з силою обмеження калорій. Ми не впливаємо на 80-кілограмову норму базової втрати ваги.

Модифікація кузова

Просто сказати щось хороше: фізичні вправи роблять вас здоровішими! Вправи зменшують 2. В ході дослідження Cochrane Review було виявлено, що регулярні тренажери, крім втрати ваги, могли насолоджуватися покращеним здоров’ям: знизився кров’яний тиск або знизився рівень тригліцеридів у крові.

Подальші дослідження також показали, що фізичні вправи також знижують ризик схуднення на 80 кілограмів та розвитку хвороби Альцгеймера.

І коли вам більше не потрібно худнути, фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати свою вагу, крім того, щоб контролювати споживання калорій. Важко створити значний дефіцит калорій за допомогою фізичних вправ Кевін Холл, математик і дослідник ожиріння, створив планувальник ваги тіла, який реалістичніше оцінює втрату ваги, ніж будь-коли раніше.

Втрата ваги: ​​Ніна - дієта Феміна

Цей дизайнер також доводить, що регулярні фізичні вправи призводять лише до незначної втрати ваги. Наприклад, якщо взяти кілограмового чоловіка і вводити його 4 рази на тиждень протягом 60 хвилин бігу середньої інтенсивності з однаковим споживанням калорій протягом місяця, ми отримуємо 5 кг втрати ваги. Отже, якщо хтось сильно страждає від зайвої ваги і просто намагається схуднути за допомогою фізичних вправ, для схуднення знадобиться багато часу та зусиль.

Не їжте 80 кілограмів схуднення за рахунок поганої їжі! Ви виявили, що після тренування ви їсте набагато більше, ніж зазвичай?

Дієта і втрата ваги

Одне дослідження показало, що люди, як правило, їдять більше після тренування або через те, що вони голодні, або тому, що вони вважають, що вони все ще можуть впоратися з-за високого споживання калорій. Одне дослідження також показало, що ми значно переоцінюємо кількість калорій, спалених нашими спортивними заходами, тому ми їмо набагато більше, ніж мали б. Подумайте про це, коли ви підете до піцерії або кондитерської після тренування.

Ваше тіло хоче компенсувати спалені калорії, тож спробуйте це компенсувати: втрата 80 кілограмів призведе до того, що ви підніметеся в ліфт, а не підніметеся сходами, або пора з'їсти піцу. Не слухайте його! Просто щоб все було простіше, фізична втрата ваги 80 фунтів втрата ваги 80 фунтів плюс наша базальна швидкість метаболізму сповільнюється.