Чи знали ви, що їжа, яку ви їсте, впливає на ваші успіхи в навчанні та роботі? Як і при фізичній активності, розумові завдання також споживають енергію, і їх можна виконувати лише зі здоровим розумом та тілом. Таким чином, хороші харчові звички дуже важливі, щоб тримати розум зосередженим і відпочити.

дієтою

Перш за все, важливо снідати. Це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він забезпечує елементи організму після тривалого голодування в години відпочинку. Деякі хороші варіанти - це круто зварене яйце з цільнозерновими тостами або склянка молока з цільнозерновими злаками. Ці продукти є гарним поєднанням складних вуглеводів і білків, необхідних поживних речовин для початку дня.

Згідно з даними Американської академії харчування та дієти, сніданок збільшує увагу до успішного проходження тестів. Запрошуємо вас отримати максимальну віддачу від іспитів за допомогою цього списку елементів, які зарядять організм та мозок.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

  • Складні вуглеводи: Вони є основним джерелом палива для організму. Така дієта з дефіцитом вуглеводів може підірвати гостроту розуму, пам’ять і здатність логічно міркувати. Крім того, нестача складних вуглеводів викликає почуття млявості та втоми. Важливо вибрати ті, що є простими, оскільки вони забезпечують більше поживних речовин і мають менше цукру; вони також містять клітковину, яка змушує вас почуватися ситим і допоможе вам уникнути запою.

Складні гідрати також містять вітамін В, основне поживне речовина для метаболічної енергії. Рекомендовані варіанти? Тост із цільнозернового хліба з арахісовим маслом або вівсяної каші з ягодами перед тим, як поїхати складати іспит.

    Білки: Це важливий елемент для росту, розмноження і навіть загоєння м’язових клітин. Білки допомагають вгамувати голод, оскільки вони підтримують збалансованість цукру в крові, перетворюючи його на корисну енергію для організму і одночасно уникаючи нападів чогось солодкого. Навіть ці поживні речовини стимулюватимуть ваш мозок під час іспиту.

    Отже, якщо вам доведеться пройти тест протягом ранку, ми рекомендуємо напередодні їсти такі продукти, як сир, курка, яйця або арахісове масло з цільнозерновими тостами.

    Хороші жири: здорові жири необхідні для підтримки на 100% функцій психіки та організму. Омега-3 жирна кислота живить клітини мозкової оболонки, допомагаючи навчанню та пам’яті. З іншого боку, хороші жири дають відчуття ситості, щоб ви могли зосередитися на оцінці.

    Того дня, якого ви з нетерпінням чекаєте, напевно піде краще, якщо ви споживете лосось, оселедець або скумбрію (а це жирна риба з незамінними кислотами), горіхи, насіння, оливкова олія або ріпак, политі салатом або тарілкою овочів, приготованих на грилі.

За допомогою www.dietas.net ви навчитеся худнути швидко і легко. Усі наші статті орієнтовані на рецепти, вправи та поради щодо харчування. Ви будете любити!

Щоденне оздоровче натхнення прямо у вашу поштову скриньку