сідничний

Що стосується фізичних вправ, є багато концепцій, які обіцяють гарантовані результати: тренування HIIT, табата, кругові тренування або зміцнення мають доведену користь у підтягненні або формуванні тіла. Сьогодні ми розглядаємо трохи спокійніші вправи (чи мистецтво?). Дізнайся з нами, який Вправи йоги допоможуть вам при болях у спині, знімаючи напругу або формуючи фігуру.

Які переваги занять йогою?

  • знімає напругу
  • зміцнює м’язи
  • покращує гнучкість та мобільність
  • допомагає при болях у спині або коліні
  • покращує якість сну
  • покращує координацію та рівновагу
  • зменшує частоту мігрені

Які вправи йоги допоможуть зміцнити сідниці та ноги?

Багато позицій йоги важко підтримувати. Йога здалеку це не так просто, як здається. Статична витривалість у присіданнях, дошках або різних випадах - справжня кішка на ногах.

Вправи йоги для зміцнення ніг і сідниць

Воїн 1

У такому положенні таз спрямований вперед, вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ноги. Корпус вертикальний і спрямований перпендикулярно землі. Коліно задньої ноги слід тримати схрещеним, стопу трохи повернути в бік і покласти на килимок (внутрішній і зовнішній край).

Коліно передньої ноги зігнуте приблизно під прямим кутом. Руки з’єднані долонями вгору, спрямовані вгору. Вид вгору.

Найпоширеніші помилки: плечі витягнуті вгору до вух, маленька або занадто велика опора, вага лише на одній нозі.

Воїн 2

Винищувач 2 часто поєднують з винищувачем 1, що є першою позицією - слідом за винищувачем 2. У цьому положенні таз вже не спрямований вперед, а повернений паралельно довшій стороні подушечки. Передня стопа звернена вперед, задня стопа повернена в бік і перпендикулярна передній.

Задня нога переведена, вага тіла рівномірно лежить посередині на обох ногах.

Руки витягнуті, ми відштовхуємо плечі вниз від вух. Вид за передньою рукою.

Найпоширеніші помилки: коліно задньої ноги зігнуте, тіло відхилено в напрямку передньої або задньої ноги, підошва задньої ноги не повернута.

Вправи йоги для розслаблення спини

Біль у спині (особливо в хрестоподібній області) є одним із найпоширеніших болів в опорно-руховому апараті у людей з різними професіями. Їх лікування ускладнене, оскільки їм часто не вистачає комплексної діагностики, і люди тягнуться за таблетками від болю або м’язового розслаблення, які, хоча і мають справу з наслідками, не справляються з причиною.

Йога демонстративно зменшує біль у спині і м’язи і допомагає зняти напругу, який накопичився за день. Сьогодні ми вже знаємо, що нам слід не тільки розслабити спину, але й звернути увагу на їх зміцнення: саме сила допомагає нам у нашому нормальному функціонуванні.

Вправи йоги для розслаблення хрестоподібної зв’язки

Позиція дитини

Однією з найбільш часто використовуваних позицій релаксації є Баласана - положення дитини. З сидіння на підборах, упріться руками в килимок чолом, витягніть руки і направте назад уздовж тіла. Наприклад, якщо ви обмежені обсягом рухів і не можете покласти лоб на землю або болять коліна, ви можете підтримати лоб або коліна чимось м’яким - наприклад, скрученою ковдрою або рушником.

Зверніть увагу на значущі протягом усієї позиції черевне дихання: правильне залучення діафрагми розтягне черевну стінку навіть в області поперекового відділу хребта, що має дуже розслаблюючий ефект. У цьому положенні ви можете навмисно продовжити видих, тим самим підтримуючи розслаблення м’язів.

Плоскогубці

Це положення розслаблює і розтягує м’язи поперекового відділу хребта та ніг. Сидячи з витягнутими ногами з видихом, ви підносите груди якомога ближче до стегон. Ви намагаєтесь обхопити ноги руками. Вони постійно рухаються вперед - вони не повертаються всередину, коліна витягнуті.

Якщо ви не торкаєтесь стегна грудьми, можете вибрати альтернативу зігнутими колінами, де ваша грудна клітка спирається на стегна. З кожним видихом ви намагаєтеся ще трохи відстрілити коліна.

Вправи йоги для зміцнення спини

Посада крісла

Це положення йоги також зміцнює м’язи ніг, сідниць і спини та покращує рухливість плечового суглоба. Вихідне положення - це суцільна підставка, з якої можна потрапити в опору. Ви складаєте руки долонями і піднімаєте над головою, плечі не піднімаєте. Вид вгору.

Це положення також використовується для порушення травлення, відкриває грудну клітку і покращує стійкість і рівновагу.

Найпоширеніші помилки: невикористання діафрагмального дихання, надмірне згинання в поперековому відділі хребта, плечі підняті до вух

А які ваші улюблені вправи йоги? Ми хотіли б, щоб ви поділились своїми коментарями.