Деякі люди приділяють багато уваги калоріям, які вони споживають протягом дня, або через якусь патологію, або бажаючи подбати про своє харчування, тут ми замислюємось про потреби кожного, і тому ми присвячуємо категорію, наповнену рецептами їжі, які лише мають від 200 до 400 калорій.

Наявність такого великого контролю над їжею може ускладнити отримання різноманітності, якої ти так хочеш, у цьому просторі ти знайдеш велику різноманітність рецептів, які ти можеш адаптувати до своїх кулінарних навичок, тобто є як для початківців, так і для для експертів на кухні.

Помідори, фаршировані тунцем і майонезом або грецьким салатом, є одними з найпростіших рецептів, які ми маємо для вас, і одним з найскладніших є риба тамаринд з помідорами та каррі. Крім того, ви можете вибрати той, який відповідає вашому часу, оскільки у вас є рецепти, для приготування яких потрібно лише 15 хвилин, а для інших - більше часу.

Існує безліч смаків для тих, хто любить гострі страви, такі як ритмові атата та каррі з чорних бобів, або для тих, хто віддає перевагу солодкому, як чорничний малиновий коктейль. З нами ви можете годинами шукати, що ви хочете зробити, щоб поїсти і

Ви також можете часто повертатися, щоб застосувати новий рецепт, оскільки їжа з обережністю та контролем не означає, що їжа несмачна або погана, це дозволить вам включити до своєї практики своїх рідних та близьких людей, і ви напевно здивуєте їх.

рецепти

Рецепти - Курячий суп з грибами

Ми збираємося приготувати курячий суп з грибами. Інгредієнти нам потрібні приблизно для 4 осіб один літр курячого бульйону 250 грам курячої грудки 250 грам нарізаних грибів 100 грам замороженого горошку 50 грам олії пармезану.

Рецепти - варений хек

Ми будемо готувати варений хек, необхідні нам інгредієнти. 1 хек нарізаний скибочками і без кісток помідор цибуля зубчик часнику перець горошок лавровий лист вода олія сіль Спершу ми почнемо з великої каструлі і розмістимо помідор.

Рецепти - Цибулевий гратиновий суп з сиром

Ми збираємось приготувати гратиновий цибульний суп, необхідні інгредієнти - 4 або 5 солодкої цибулі, 2 зубчики часнику, 30 грамів вершкового масла, столова ложка пшеничного борошна, 150 мілілітрів коньячного коньяку або білого вина, літр курячого бульйону.

Рецепти - Сендвіч з крабовими королівськими ребрами

Ми збираємось приготувати королівський сандвіч з крабами. Інгредієнти нам потрібні для двох людей 6 скибочок великого хліба 6 крабових паличок нарізаний скибочками помідор 6 листя салату 3 столові ложки майонезу одна столова ложка гірчиці гуакамоле готова пам’ятка ні.

Рецепти - Помідори, фаршировані тунцем і майонезом

Ми збираємось підготувати легкі фаршировані помідори, необхідні нам інгредієнти для 4-х людей. 4 помідори високої якості в точці дозрівання. 1 авокадо. 2 невеликі банки з легким майонезом з тунця або будь-який майонез, який ми хочемо прикрасити хлібними паличками з солених оливок.

Рецепти - бульйон з креветок

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти 2 1⁄4 унції сушені сирі креветки 1⁄2 столові ложки подрібненої кінзи 1⁄4 склянки подрібненої сирої цибулі 1⁄2 гвоздики часнику 1 перець серрано, нарізаний скибочками 1 картопля (и) (s) 1 Морква, сира 2 1⁄2 Помідор (и) гарбуз або салат 1⁄8.

Рецепти - рис з куркою

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти 1⁄4 фунта Куряче м’ясо 1⁄4 склянки Сирий рис 1⁄2 склянки Овочевий бульйон 1⁄8 Сира цибуля (ци) 1⁄8 Зелений перець 1⁄8 Червоний перець 1⁄8 склянки Горох (зелений горошок) 1 ⁄8 чайної ложки шафрану 1⁄2 столової ложки.

Рецепти - рис з грибами

Рецепти Низькокалорійні інгредієнти 1⁄4 склянки сирого рису 1⁄8 сирого цибулі (цибулин) 1⁄4 склянки Сирі гриби Свіжі 1⁄4 склянки Гриби Портобело 1⁄4 унції Подрібнений сир 1⁄8 склянки нежирної сметани 1⁄2 склянки Овочевий відвар 1⁄4 чайної ложки Масло 1⁄4 чайної ложки.

Рецепти - локшина з брокколі

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти 1 2⁄3 унції Свіжа паста (варена) Локшина або спагетті 1⁄2 склянки Вимита та продезінфікована сира броколі 1⁄8 склянки Нежирна сметана 1⁄4 склянки Нежирний сир Подрібнене 1⁄4 чайної ложки вершкового масла 1 ⁄2 ч. Ложки соняшникової олії 1⁄8.

Рецепти - китайська локшина з куркою

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти Порції: 4 3 столові ложки кунжутної олії 2 кабачка, нарізаний скибочками 1 червоний болгарський перець, тонко жулієн 1 цибуля-порей, дрібно нарізані 5 грибів філе 3 зубчики часнику, подрібнений 200 гр китайської локшини 4 курячі грудки.

Рецепти - грецький салат

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти Порції: 4 3 помідори, нарізані кубиками 1 зелений солодкий перець, тонко нарізані ½ огірка, нарізані кубиками 1 червона цибулина, подрібнені 1 жменю чорних оливок 90 г крихкого сиру фета 3 або 4 столові ложки оливкової олії 1.

Рецепти - Кабачкові лазанья

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти Порції: 5 2 кабачка, нарізані скибочками 2 столові ложки оливкової олії 1 велика цибулина, подрібнений 2 зубчики подрібненого часнику 1 банка томатного пюре 1 склянка тертого сиру моцарела 1/4 склянки тертого сиру Пармезан.

Рецепти - легкий пиріг з цибулею

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти Порції: 8 Для тіста 200 г борошна 75 г вершкового масла 1 яйце 1 щіпка солі Необхідна кількість холодної води Заправка 1 столова ложка оливкової олії 2 до 3 цибулі-порей 4 яйця 250cc вершків 100 г сиру Gruyere, тертий 50 г.

Рецепти - курячі брошетки з соєвим соусом і медом

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти Порції: 12 3 столові ложки рослинного масла 4 столові ложки меду 4 столові ложки соєвого соусу 1/4 чайної ложки свіжомеленого чорного перцю 8 філе курячої грудки без шкіри, без кісток, нарізані кубиками 2 зубчики часнику.

Рецепти - томатний брускетта

Рецепти з низькою калорійністю Інгредієнти Порції: 16 1 багет, нарізаний 8 помідорів, подрібнений 1 пучок свіжого базиліка, подрібнений ½ середньої цибулі, дрібно нарізаний Чорний мелений перець 3 зубчики часнику, наполовину Приготування Розігрійте духовку до.

Рецепти - Смузі з чорничної малини

Інгредієнти Журавлинний сік 200 мл Заморожена малина 175 г, розморожене молоко 100 мл Натуральний йогурт 200 мл Цукрова пудра 1 столова ложка або для смаку гілочки м’яти для подачі Підготовка Помістіть усі інгредієнти в блендер і пульсуйте до.

Рецепти - батат з тунцем

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти 4 маленькі солодкі картоплини (близько 200 г кожна) 185 г банки тунця у джерельній воді, зціджена ½ червоної цибулі, дрібно нарізані 1 невеликий червоний перець чилі, насіння та подрібнений сік 1 лимона 6 столових ложок листя грецького йогурту.

Рецепти - лосось з гратином селери та зеленою квасолею

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти • 800 г селери, очищений - переважно 1,2 кг • 10 г зубчиків часнику, дрібно нарізані • 1 столова ложка свіжого листя чебрецю • 1 кубик курячого бульйону • хороша решітка свіжого мускатного горіха • 4 х 100 г філе лосося без шкіри •.

Рецепти - шпинатний Самосас з індійським салатом

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти для самос • 600 г замороженого нарізаного шпинату, розмороженого та зцідженого • 4 цибулини-лука, нарізані скибочками і • 100 г помідорів чері, розрізані на четвертинки • 1 столова ложка гарам-масали • 6 листів філового тіста • 2 столові ложки олії.

Рецепти - інжир з мигдальним медом

Інгредієнти з низькою калорійністю • 2 стиглих інжиру • 2 столові ложки грецького йогурту 0% жиру • 1 столова ложка меду, що капає • щіпки кориці • кілька підсмажених нарізаних мигдалів Підготовка Поріжте інжир навпіл. Вилити йогурт, а потім.

Рецепти - Ананас, прикрашений свіжим сиром з корицею

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти • цедра і сік 1 лимона • 2 столові ложки легкого меду • 2 щіпки меленої кориці • цілі кілька решіток мускатного горіха • Цукрова пудра 2 чайні ложки, просіяна • 200 г дуже нежирного свіжого сиру • Масло два.

Рецепти - горох та картопляне каррі

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти • 1 столова ложка рослинного масла • 2 нарізані цибулею цибулі • 3 червоних болгарських перцю, насіння та нарізані тонкими скибочками • імбир розміром з великий палець, подрібнений • 2 чайні ложки насіння кмину • 1 чайна ложка порошку каррі.

Рецепти - Стейки з індички з цитрусовим імбирним соусом

Інгредієнти низькокалорійних рецептів • 2 чайні ложки кукурудзяної муки • 4 філе грудей індички швидкого приготування, загальною вагою близько 300 г • 1 столова ложка соняшникової олії • 3 апельсини, 2 соки і один очищений і нарізаний на сегменти • 1 чайна ложка.

Рецепти - Креветки та помідори, приготовані з гремолатою

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти 500г молодої картоплі 2 столові ложки оливкової олії 1 велика цибулина, нарізані 4 стебла селери, нарізані шматочками 2 зубчики часнику, подрібнений 2 філе анчоуса, подрібнений дрібний пластівці чилі 400 г помідори нарізані кубиками.

Рецепти - лосось ан кроуте

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти 3 столові ложки оливкової олії 2 великі цибулі-шалот, дрібно нарізані каштанові гриби 140 г, дрібно нарізані 3 зубчики часнику, дрібно нарізаний сік ½ лимона 100 г пакетика крес-салату, подрібнені 2 столові ложки кропу, нарізаного.

Рецепти - тост з кіноа, сочевиця та салат з пашотованого лосося

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти 140 г лободи 1 чайна ложка оливкової олії 400 мл легкого овочевого бульйону (ми використовували бульйон) Спаржа 250 г, оброблена 100 г замороженої сої 140 г брокколі, квіти обрізані та навпіл (ми використовували.

Рецепти - солодка картопля з ривком та каррі з чорних бобів

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти 2 цибулини, 1 нарізана кубиками, 1 грубо нарізана соняшникова олія 2 столові ложки 50 г імбиру, подрібнений невеликий пучок коріандру, листя та стебла, відокремлені 3 столові ложки ривком, приправою 2 гілочки чебрецю 400 г.

Рецепти - риба тамаринд з помідорами та каррі

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти 6 зубчиків часнику 1 червоний перець чилі, подрібнений (шкаралупа, якщо вам не дуже подобається) гарячий шматок імбиру, очищений і подрібнений куркума 1 ч. Ложка 1 столова ложка меленого коріандру Олія з насіння ріпаку 1 столова ложка 2.

Рецепти - шпинат, рікотта та курячий соус

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти 3 пакети шпинату 4 столові ложки цедри рікотти і сік 1 лимона кілька процедур мускатного горіха 4 курячі грудки без шкіри 2 столові ложки оливкової олії 50 г свіжих панірувальних сухарів, приправлений 3 кабачками.

Рецепти - Різотто із спельти та диких грибів

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти 200 г перлового спельти 25 г сушених грибів ½ столових ложок оливкової олії 1 цибулина, дрібно нарізані 2 зубчики часнику, дрібно нарізані 100 г каштанових грибів, квартоване Біле вино 100 мл 1 л овочевого бульйону.

Рецепти - курячий гумбо

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти 1 столова ложка оливкової олії 500 г, курячі стегна без кісток, порізані на шматочки 1 цибулина, подрібнений 1 зелений перець, насіння та подрібнений 3 палички селери, дрібно подрібнений 1 зубчик часнику, дрібно подрібнений ¼ ч. Ложки.

Рецепти - яловиче рагу в італійському стилі

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти • 1 цибулина нарізана скибочками • 1 зубчик часнику, нарізаний скибочками • 2 столові ложки оливкової олії • 300 г пакет обсмажених смужок м’ясного або яловичого стейка, нарізані тонкими скибочками • 1 жовтий перець, насіння та тонкі скибочки • 400г.

Рецепти - надздоровий салат з лососем

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти • 100 г кускусу • 1 столова ложка оливкової олії • 2 філе лосося • 200 г паростків брокколі, більш-менш подрібнених, більші стебла видалити • сік 1 лимона • насіння половини граната • насіння гарбуза.

Рецепти - овочевий Таджин з нутом та родзинками

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти • 2 столові ложки оливкової олії • 2 цибулини подрібнені • ½ чайної ложки меленої кориці, коріандру та кмину • 2 великі кабачки, нарізані шматочками • 2 помідори, нарізані кубиками • 400 г нуту, промиті та.

Рецепти - салат з яловичини з вінегретом із блакитного сиру

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти • 1 стейк або стейк із шипшини, 300 г/обрізаний • 140 г зеленої квасолі, обрізаний • 1 головка цикорію, відокремлене листя • 25 г волоських горіхів, крупно нарізані Для заправки • цедра і сік ½ лимон • 1.

Рецепти - Запіканка з пряного кореня та сочевиці

Низькокалорійні рецепти Інгредієнти Соняшник 2 столові ложки рослинного масла або 1 цибулина, подрібнений 2 зубчики часнику, подрібнений 700 г картоплі, очищений і нарізаний шматочками 4 моркви, товсті скибочки 2 ріпи, товсті скибочки 2 столові ложки порошку карі або.

Рецепти - надздорові бургери з лосося

Рецепти страв - Нездорові лососеві бургери Низькокалорійні рецепти Інгредієнти • 4 філе лосося без кісток, приблизно 550 г/1 фунт, загалом, нарізане шматочками • 2 столові ложки пасти тайського червоного каррі • шматок.