Багатьом жінкам, коли дивляться в дзеркало, заважають в основному жири, прилипли до живота, стегон і стегон. Видалення їх лише за допомогою односторонньої дієти зазвичай не приносить бажаного успіху. Бажано включати вправи для живота, стегон і стегон в процес схуднення. Схуднути можна без занять спортом та адекватних фізичних навантажень, але є і втрата м’язів. Таким чином, втрата ваги на обмежувальних дієтах і без занять спортом стосується не лише втрати жиру. За підрахунками, при такій втраті ваги без фізичних вправ людина втрачає близько 75% жиру, а решта 25% ваги - це м’язи.

усуньте

Зрозумійте, коли жир починає руйнуватися під час фізичних вправ.

Втрата жиру відбувається при помірному навантаженні приблизно через двадцять хвилин вправ. У перші хвилини навантаження вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як паливо. Найефективніше спалювання жиру відбувається при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм перейде на спалювання жиру, це постійні зміни. Вам просто потрібно робити вправи середньої інтенсивності та досить довго. Однак нападати на жир слід переважно розумною дієтою, не покладайтеся на щось «тренувальне». Жодні вправи не допоможуть вам, якщо ви їсте неправильно. І якщо ви тренуєтеся лише для схуднення, після схуднення це може спокусити вас кинути тренування. І відразу після схуднення найголовніше - не припиняти займатися. Ідеально займатися довше, а не лише рекомендований мінімум 30 хвилин на день. Година на день краще.

Однак, якщо ви прагнете робити щоденні фізичні вправи, вам не потрібно дотримуватися їх суворо. Якщо ви час від часу пропускаєте вправи, нічого страшного, не звинувачуйте себе. Але винятки не повинні стати правилом. Від вас залежить, чи будете ви робити вправи по 40 хвилин на день, наприклад, або робити 3 рази на тиждень через півтори години. Щоденний режим є більш доречним, оскільки він більше нагадує вам про намір схуднути. Якщо ви зможете витратити багато часу на рух, вам буде легше протистояти спокусі їжі, яка, як ви знаєте, може змінити результати втрати ваги.

Стегна, живіт і сідниці є одними з найбільш ризикованих областей для зберігання зайвих жирових клітин у жінок. Небагато жінок задоволені цією областю і проходять важкі процедури, часто пов’язані з хірургічними втручаннями або різкими дієтами, намагаючись змінити область, пропорційно або візуально. Ми пропонуємо вам процедуру, орієнтовану на формування фігури за допомогою простих і простих вправ, які можна практикувати практично де завгодно. Для того, щоб виконати мету фізичних вправ, звичайно, потрібно дотримуватися принципів правильного та здорового харчування. Ідеально включати в раціон харчування, що містить усі поживні речовини, особливо білки, вітаміни, мінерали. Вправи також підходять для чоловіків.


Вправа 1: Встаньте, злегка розставивши ноги, схрестивши руки за головою. Повільно вклоніться ліворуч. Поступово зміцнюйте лук, втягуючи ліву руку в лікоть. Тримайте на максимальному уклоні 10-15 секунд. Розслабте м’язи тулуба. Повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2 рази.

Вправа 2: Сядьте на землю, витягнувши ноги, і складіть ліву ногу над правою. Правою рукою вони спираються на ліве коліно, лівою підтримують тулуб. Повільно поверніть голову і тулуб назад і затримайтеся в положенні 10-15 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2 рази.

Ці дві вправи були включені в цю програму для розминки м’язів тазового дна, а не для активного розвитку сили та формування тіла. Інші вправи вже інтенсивно впливають на формування, і їх ефект посилюється попередніми двома вправами.

Вправа 3: Станьте на коліна і упріться руками в землю так, щоб коліна і долоні були принаймні на ширині плечей. Повільно зігніть спину вгору-вниз. Повторіть вправу ще 10-12 разів.

Вправа 4: встаньте на коліно вперед на праве коліно, лівою рукою спертесь на землю, а правою рукою підтягніть ліве коліно до правого плеча. Тепер повільно витріть праве плече і ліве коліно в горизонтальне положення і затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабтеся і дайте м'язам спини і живота відпочити. Повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2-3 рази.

Вправа 5: Встаньте, злегка зігнувши ноги, схрестивши руки за головою. Злегка зігніть ноги в колінах і повільно поверніть тулуб вліво з прямою спиною. Залишайтеся в цьому положенні від 7 до 10 секунд. Повторіть вправу з протилежного боку. Розслабте напружені м’язи. Повторіть кожну вправу ще 2-3 рази.

Вправа 6: Встаньте, розставивши ноги, розведіть коліна по ширині плечей. Повільно витягніть крижовий відділ хребта і випряміть таз. Також повільно потягніть хребет у плечі та грудну клітку вгору. Повторіть вправу ще 10-12 разів.

Вправа 7: ляжте на спину і спирайтеся на передпліччя та п’ятки. Попка залишається на землі. Поступово піднімайте таз, поки не витягнете стегна. Якщо це можливо, затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабте напружені м’язи. Повторіть вправу ще 6 - 7 разів.

Вправа 8: Вихоплюйте, розведіть коліна і як можна більше витирайте хребет. Скоротіть підборіддя і протріть поперековий і шийний м’язи. Затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабте м’язи спини. Повторіть вправу від 6 до 7 разів.

Нарешті, розслабте м’язи, струшуючи і злегка розтягуючи їх. Ми рекомендуємо виконувати цю коротку програму 2-3 рази на тиждень, ви можете поступово збільшувати кількість вправ або переходити на більш вимогливі вправи.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм