Тугий живіт, як зірка? Які вправи і чому не працюють?

вправи

Ви також страждаєте від сидіння та інших інших вправ для живота без ефекту? Можливо, ви робите вправу, яка насправді взагалі не працює.

Рекомендації тренерів, в яких говорилося, що запорукою міцного шлунку - це сотні місць, давно застарілі та заперечуються. Тим не менше, щодня ви будете бачити у спортзалі багатьох, хто робить їх фанатично. Чому ці вправи не працюють і що робити натомість?

Точкове тренування не працює

Проблема багатьох вправ для живота полягає в тому, що вони пропагують ідею «точкового тренування». Тобто вправа, яка фокусується лише на одній частині тіла. Але сьогодні ми знаємо, що точкові вправи на м’язи живота не призводять до появи цеглинок на животі.

"Ви можете робити тисячу посиденьок за ніч, але якщо у вас є шар жиру зверху, ви ніколи не побачите м'язи живота", - пояснює Ашанті Джонсон, тренер з фітнесу 360 Mind і власник у Чикаго.

Навіть біль не означає, що вправи працюють

Навіть відчуття болю або печіння після вправ на живіт не свідчить про те, що вправи справді працюють. Це пов’язано з втомою, оскільки м’язу не вистачає кисню.

На думку експертів, менша кількість кисню означає, що ваш м’яз використовує шлях для виробництва енергії, яка не потребує кисню, і це призводить до накопичення іонів Н +, які підвищують кислотність крові та зменшують здатність м’язів скорочуватися. Отже: відчуття печіння і болю в м’язах не означає автоматично, що ми нарощуємо м’язи або спалюємо жир.

Сидіння також можуть бути небезпечними

Чи знали ви, що згинання тіла навпіл може потенційно пошкодити спину і шию? Себастьян Лагрі, власник фігури Lagree Fitness, протягом багатьох років не включав цю вправу у свої уроки: "Повторне згинання хребта може призвести до постійного пошкодження хребта".

Одних лише вправ недостатньо для того, щоб ви отримали тверде ядро. Навпаки, вправи, в яких хребет знаходиться під прямим навантаженням, виявились найкращим зміцнювачем серцевини. Сюди входять присідання, віджимання та дошки.

Важливо серцевина, а не тільки живіт

Важливо також розуміти, що серцевина складається не лише з кількох м’язів живота. У ньому задіяно більше 22 різних м’язів, які з’єднуються, перетинаються і починаються в області ядра.

Ми будуємо м’язи черевного преса за способом харчування та загальним способом життя, але генетика також впливає на них. Які вправи підтримують тонкий живіт? Зосередьтеся на вправах для всього тіла, які змушують вас використовувати все серцевина тіла і спалювати жир і калорії в цілому.

Які вправи підтримають твердий живіт?

Таким чином, будь-яка вправа може підтримати силу серцевини тіла та м’язів живота, якщо ми правильно її вправляємо. Переконайтесь, що ви працюєте з достатньою стійкістю або інтенсивністю, щоб відчути, що ваші основні м’язи насправді працюють. Ідеальними є різні варіації дошки, згадані кривошипи та присідання зі стрибком.

Також допомагають вправи на хресті, в яких ви працюєте з протилежною рукою та ногою. Міцне ядро ​​тіла важливо не тільки для краси та самопочуття, але воно є основою профілактики багатьох захворювань - від проблем зі спиною, болів у попереку до продовження життя.